Розвиток гнучкості у дітей молодшого шкільного віку: важливий фактор розвитку

1. Що потрібно знати про активну гнучкості?
2. Пасивна гнучкість: як розвивати?
3. види гнучкості
4. Етапи роботи над поліпшенням показників гнучкості у молодшого школяра
5. етап перший
6. етап другий
7. Принципи розвитку гнучкості: завершальний етап
8. Як працюють над гнучкістю під час навчання фізичної культури в початковій школі
9. Методи позаурочної роботи з розвитку гнучкості школярів
10. Фізкультхвилинки і вечірня гімнастика
11. Розминка перед розтягуванням: принципи і порядок
12. висновок

Розвиток гнучкості у дітей молодшого шкільного віку - важливий етап їх фізичної підготовки. Про якість рухових навичок в цьому віці можна судити на підставі інформації про найбільш важливі показники, таких як гнучкість, сила, витривалість та ін.

Тільки об'єднуючи уроки з фізкультури зі спеціалізованими заняттями для загальної фізичної підготовки, в тому числі і з ухилом на той інший вид спорту, педагоги і тренери можуть домогтися високих результатів як в області спортивних досягнень, так і в загальному фізичному розвитку школяра.

Фізичні вправи в правильному обсязі незмінно корисні для молодшого школяра. При цьому неправильна дозування навантажень призведе до проблем з ростом через передчасного окостеніння кістяка.

Гнучкість - це певні здібності опорно-рухового апарату, що дозволяють виконувати ряд вправ з тієї чи іншої амплітудою. Чим більше амплітуда, тим вищими є показали гнучкості. Рухливість суглобів може бути як загальної, так і якоїсь певної, якщо мова йде про конкретний суглобі.

Гнучкість - важливе якість для вдосконалення рухової активності дитини. Недостатньо розвинена гнучкість стане причиною уповільнення процесу освоєння необхідних для будь-якої спортивної діяльності навичок.

У молодшого школяра обмежена рухливість суглобів стане головною причиною зниження показників сили, координації та швидкості в майбутньому, що призведе в результаті до підвищених витрат енергії в роботі. Більш того, нерозвинена гнучкість рано чи пізно може викликати спортивні травми.

Якщо порівнювати методику розвитку гнучкості в учнів молодшої школи з процесом розвитку цього ж якості у більш старших хлопців, то можна відзначити суттєві відмінності.

Працювати з дітьми цілеспрямовано необхідно починаючи з шестирічного віку. У цьому віці гнучкість можна розвивати з набагато більшим ефектом, ніж у дітей старшого шкільного віку. Основна причина - висока рухливість м'язово-зв'язкового апарату у молодших школярів, яка в міру дорослішання дитини буде поступово знижуватися.

Необхідно розуміти, що рухливість в суглобах може бути як активного типу, так і пасивного. Перша розвивається в період з 10 до 14 років, друга - з 9 до 10 років.

Що потрібно знати про активну гнучкості?

Активна гнучкість пов'язана з силою м'язових груп навколо суглоба, які відповідають за рухи в них. Розвиток такої гнучкості дозволяє серйозно збільшити амплітуду руху в окремому суглобі шляхом тренування проходять через суглоб м'язів.

Розвивати активну гнучкість можна за допомогою спеціальних вправ за рахунок інерції або розтягуючи м'язи до межі за допомогою додаткової ваги.

Пасивна гнучкість: як розвивати?

Особливість пасивної гнучкості - її відповідність анатомічною будовою суглоба. Визначення пасивної гнучкості здійснюється за показниками найвищої амплітуди, досягти якої можливо за рахунок зовнішніх сил. Зазвичай пасивну гнучкість виходить розвивати краще активною.

Як правило, для її розвитку використовуються вправи з використанням додаткових спортивних снарядів. Займатися можна нетривалий час, роблячи акцент на збільшену частоту, або ж на протязі довгого часу з доведенням рухів до максимальної амплітуди.

Останній варіант вправ дає найбільший результат, але використовується не так часто через відчуття дискомфорту, що виникає в результаті утримування м'язів в розтягнутому положенні. Включати в програму роботи з молодшими школярами вправи, спрямовані на розтяжку, потрібно якомога частіше, збільшуючи їх кількість і тривалість в підлітковому віці, в період зниження гнучкості.

Варто відзначити, що активна рухливість важливіша для розвитку школяра, проте її показники безпосередньо залежать від показників пасивної рухливості, що характеризує здатність дитини до виконання рухів зі збільшеною амплітудою.

Оцінюючи рівень фізичної підготовки дитини, прийнято приймати по увагу виключно амплітуду активної рухливості, так як саме на її розвиток спрямована основна маса фізичних вправ.

Незважаючи на відсутність прямого взаємозв'язку між двома видами рухливості, не можна не відзначити, що пасивна гнучкість - це не що інше, як певний резерв для активної.

види гнучкості

Крім поділу гнучкості на пасивну і активну, слід зазначити, що гнучкість може бути загальною або ставитися до якогось певного виду.

Як вже було зазначено, загальна гнучкість - це рухливість в зчленуваннях і суглобах, яка так потрібна для красивої постави та координованих легких рухів. Особлива, спеціальна гнучкість - це такий рівень рухливості, який дозволить молодшому школяреві опанувати цілим рядом технічних дій з певною амплітудою.

Для розвитку гнучкості у молодших школярів в програму їх підготовки включають призначені для розтяжки спеціальні вправи, які можна виконувати як самостійно, так і за допомогою дорослих в різних положеннях.

Етапи роботи над поліпшенням показників гнучкості у молодшого школяра

Процес розвитку гнучкості розділяється на кілька етапів:

1. суглобова гімнастика
2. Поглиблене розвиток гнучкості в суглобах
3. Підтримка досягнутих результатів.

етап перший

На цьому етапі робота зосереджена на поліпшенні показників пасивної і активної гнучкості в суглобах з попутним їх зміцненням. Полягає у виконанні ряду вправ для тренування м'язово-зв'язкового апарату з метою підвищення його еластичності і зміцнення. Оптимальний варіант вправ в цей період - на розтягування з опрацюванням основних суглобів.

Потрібно пам'ятати про те, що найкращий вік для здійснення суглобової гімнастики - з 9 до 13 років. У цей період потрібно робити акцент на виконання вправ, які будуть торкатися найменш задіяні в реальному житті суглоби. Молодші школярі, як правило, не відрізняються високими показниками рухливості в поворотах рук, торсу, ніг і різного роду розгинальних рухах.

етап другий

Метою роботи на другому етапі має стати розвиток максимально можливої ​​амплітуди при виконанні ряду рухів, які потрібні в цей період для оволодіння правильної спортивної технікою для підвищення спортивних результатів. У процесі потрібно буде працювати над вправами на розтягування м'язів.

Головною перешкодою для збільшення амплітуди руху стають м'язи-антагоністи. Тому починати потрібно з розтягування і додання максимальної еластичності сполучних тканин саме цих м'язів за допомогою спеціальних вправ, які виконуються відповідно до певних правил:

• робота на заняттях не допускає болів в м'язах і суглобах;
• розтягування відбувається в уповільненому ритмі;
• у міру розтягування м'язів збільшується амплітуда руху, задіюється більше сторонньої сили.

Найчастіше розвиток гнучкості в суглобах, незалежно від виду спорту, проводиться в період підготовки молодшого школяра до занять.

Принципи розвитку гнучкості: завершальний етап

Вправи, що дозволяють досягти високих показників гнучкості суглобів, необхідно виконувати з постійно наростаючою амплітудою, застосовуючи самозахоплення, махи і похитування. Працювати таким способом з молодшими дошкільнятами можна під час щоденної зарядки або розминки перед тренуваннями.

Хороших результатів розвитку пасивної рухливості суглобів молодші школярі цілком здатні досягти за кілька місяців цілеспрямованої роботи. А ось для розвитку активної гнучкості буде потрібно набагато більше часу.

Працювати над вправами, спрямованими на розтягування, необхідно без перерв, які можуть негативно позначитися на показниках рухливості суглобів, а як наслідок - і на спортивні досягнення. У змагальний період може бути досить невеликого числа вправ, щоб підтримувати форму і не допустити регресу рухливості в суглобах.

Для досягнення високих спортивних результатів та гармонійного розвитку молодших школярів дуже важливо, щоб вправи на силу поєднувалися з постійно проводяться вправами для розтягування м'язів. Недотримання цього простого принципу призведе до того, що показники або сили, або гнучкості будуть незмінно знижуватися.

І, нарешті, третій, завершальний етап - це підтримка досягнутого рівня рухливості в суглобах. Щоб зберегти показники гнучкості, необхідно регулярно працювати над вправами на розтягування без зменшення їх кількість.

Якщо показники гнучкості практично не змінюються в кращу сторону, незалежно від того, скільки часу молодший школяр приділяє її розвитку, то причина може полягати не тільки в анатомо-фізіологічні особливості його організму, але і в некоректній роботі. Досить частина сили направити на розтягування м'язів-антагоністів замість того, щоб робити акцент на збільшення амплітуди скорочуються м'язів з попутним збільшенням сили.

На сьогоднішній день практикуються два варіанти вправ, що сприяють розвитку активної гнучкості. Вдалі варіанти для дітей - це випади, нахили, виси, в тому числі і з використанням додаткової підтримки партнера.

Як працюють над гнучкістю під час навчання фізичної культури в початковій школі

Фізичне виховання в житті молодшого школяра відіграє величезну роль, незважаючи на те, що цього робити не вважають його дійсно важливим предметом. Тому в задачу вчителів входить провести роз'яснювальну роботу з батьками учнів, роблячи акцент на необхідності відвідування уроків фізкультури молодшими школярами для їх повноцінного розвитку.

Вправи для поліпшення показників гнучкості обов'язково повинні входити в програму кожного уроку. Найбільшого ефекту можна буде добитися, якщо проводити заняття з молодшими школярами в ігровій формі, з поступовим зниженням навантажень.

На роль основних підійдуть вправи з нахилами і поворотами торса, розгинання і згинання рук і ніг. Такі прості вправи будуть сприяти підвищенню загальної рухливості в суглобах. Вони також можуть бути підібрані з урахуванням виду спорту.

Вправи для розвитку гнучкості, як і сама гнучкість, можуть бути:

• активними;
• пасивними;
• комбінованими.

Снаряди для розвитку гнучкості також відрізняються в залежності від впливу на пасивну, активну або комбіновану гнучкість. наприклад, активну гнучкість можна розвивати вправами з використанням снарядів для обтяження і без них. Це можуть бути класичні нахили, рухи на основі «пружини» або махів, ривки. За рахунок використання обтяження можна домогтися підвищення результатів.

Плануючи роботу на уроці, вчитель повинен віддавати собі звіт в тому, що пасивна гнучкість розвивається в два рази швидше активною. Виходячи з цього потрібно буде виділяти необхідну кількість часу для роботи над поліпшенням рухливості в тих чи інших суглобах, приймаючи до уваги:

• вік школяра;
• структуру суглоба і м'язової тканини;
• план тренувального заняття.

З урахуванням всіх цих нюансів тривалість виконання вправ може становити від 20 секунд до кількох хвилин. При цьому більш тривалими повинні бути вправи, спрямовані на згинання та розгинання, короткочасними - статичні.

Методи позаурочної роботи з розвитку гнучкості школярів

Для розвитку гнучкості можна виконувати вправи не тільки в рамках навчальної фізкультурної програми, а й у вільний час, в тому числі і вдома. Оптимальний варіант - поєднання вправ на розтягування з силовими.

Позакласні уроки повинні бути спрямовані на розвиток самостійності молодших школярів.

Крім того, заняття повинні не перевантажувати дітей, бути для них цікавим, гарантувати швидку зміну видів діяльності і, найголовніше, сприяти фізичному розвитку і зміцненню здоров'я в цілому.
Найпростіший комплекс вправ, над яким може працювати кожна дитина самостійно в домашніх умовах - це ранкова гімнастика, метою якої є зміцнення здоров'я і, звичайно, розвиток гнучкості.

Регулярні заняття гімнастикою вранці доступні для кожного школяра незалежно від пори року і погоди. Крім того, гімнастика допомагає дітям швидше прокинутися і перейти від сонного стану до активного.

Навіть простий комплекс фізичних вправ буде сприяти настроювання нервової системи на навчальний ритм, поліпшить координацію рухів, налагодить процес кровопостачання тканин, зробить дихання ритмічним і глибоким, підвищить рівень укріплювальних процесів в тканинах за рахунок активного надходження кисню в мозок, м'язи і внутрішні органи.

Зазвичай ранкова гімнастика включає в себе вправи, позитивним чином впливають на весь організм. Робити їх потрібно в певному порядку:

• Вправи, що дозволяють налаштуватися на гімнастику (легкий біг або ходьба).
• Вправи для формування постави (підтягування).
• Вправи для тренування всіх груп м'язів з поворотами і нахилами.
• Вправи складного типу на основі декількох рухів (випади з нахилами, присідання з рухами рук і ін.) Для активного впливу на організм, поліпшують пластику і гнучкість.
• Розслаблюючі вправи.

Згодом, коли дитина запам'ятає порядок виконання, ранкова гімнастика буде проходити легко і приємно, особливо якщо використовувати музичний супровід. Щоб уникнути нудьги час від часу в комплекс можна вносити різноманітність, додаючи нові вправи.

Фізкультхвилинки і вечірня гімнастика

Фізкультхвилинки можна проводити в шкільний час просто на уроці, при появі ознак втоми молодших школярів (виражається неуважністю, занепокоєнням та ін.).

Зазвичай в комплекс включають не більше п'яти вправ, кожне з яких виконують по 5-10 повторів, під наглядом вчителя.

Головні вправи - це, як правило, розгинання і згинання торса, дихальні вправи в положенні стоячи і сидячи, підтягування, руху руками і кистями, нахили торсу, ходьба на місці.
А ось вечірню гімнастику краще поєднувати з водними процедурами або прогулянкою на свіжому повітрі, які повинні стати регулярними для школяра.

В основу комплексу зазвичай входять кілька вправ для тренування дихання, для максимального розвитку гнучкості і підготовки організму до сну. Виконують вправи плавно і повільно, з відчуттям повного спокою і комфорту.

Розминка перед розтягуванням: принципи і порядок

Одним з важливих елементів роботи над розтягуванням м'язів і гнучкістю суглобів є правильно проведена розминка. Основне її призначення - профілактика травм і підготовка м'язово-зв'язкового апарату до виконання вправ.

У розминку повинні входити вправи для підготовки організму до подальшої тренуванні. Правильна розминка сприяє:

• підвищення температури м'язів;
• підвищенню рівня рухливості в суглобах;
• настрою на вправи або гру, до якої готується учень;
• попередження травм.

Виконувати вправи потрібно в такій послідовності:

1. Біг або ходьба на місці в спокійному темпі або по невеликій території протягом 6-10 хвилин, до появи першого поту.
2. Ряд вправ на розтягування всіх груп м'язів, з акцентом на ті, що будуть найбільш активно задіяні на занятті.
3. Виконання основного вправи в полегшеному режимі.

Розвивати гнучкість на розминці можна за допомогою нахилів в різні боки, в тому числі і з елементами обертання, вісов, прогинів - як самостійних, так і за допомогою тренера або партнера.

висновок

Складаючи план роботи з розвитку гнучкості для дітей молодшого шкільного віку, необхідно брати до складність вправ і ступінь їх впливу на організм, а також енерговитрати в ході роботи над ними.

Потрібно враховувати, що молодші школярі далеко не так працездатні, як дорослі люди - вони швидше втомлюються і нудьгують, виконуючи однакові вправи. Разом з тим діти цього віку вміють швидко відновлюватися, краще запам'ятовують і освоюють виконання простих рухів.

Такі прості вправи, як, наприклад, біг і ходьба, сприяють розвитку необхідних навичок, задіють практично весь м'язовий апарат дитини.

Всі вправи, включені до шкільної програми, як правило, мають важливе значення і забезпечують необхідну психофізіологічну навантаження для молодших школярів, сприяючи розвитку у них основних якостей, які є ознаками успішної фізичної підготовки.

Однією з основних завдань фізичного виховання молодших школярів є коректне формування скелета дитини разом зі зміцненням м'язів, щоб уникнути викривлення хребта.

Поліпшення показників гнучкості у дитини в цьому віці дозволить підвищити рухливість хребетного стовпа і посилити фізичні навантаження без порушення режиму шкільного дня.
Гнучкість має величезне значення для коректного виконання цілого ряду дій в різних сферах життя, включаючи побутову. Результати численних досліджень підтверджують, що рухливість в суглобах необхідна для того, щоб освоїти правильну техніку виконання ряду вправ в тому чи іншому виді спорту.

Від рівня гнучкості також будуть залежати показники сили, швидкість і координація дитини. Складно недооцінити роль рухливості в суглобах у випадках проблем з поставою, при роботі над виправленням плоскостопості у молодшого школяра, а також в період відновлення після перших спортивних травм.

Гнучкість - це дійсно важливий фактор розвитку школяра. Розвиток гнучкості у молодшого школяра, в сукупності з розвитком ряду інших не менш важливих якостей, допоможе дитині вирости здоровим, сильним і впевненим у собі людиною, здатним на досягнення високих спортивних результатів.

Наостанок наведемо приклад простого комплексу вправ для розвитку гнучкості у дітей молодшого шкільного віку.

1. Нахили вперед з торканням статі спочатку пальцями, потім долонями, а потім і ліктями, при цьому ноги залишаються прямими. Виконувати по 10-12 повторів в три підходи.
2. З вихідного положення сидячи на мате або на підлозі виконати нахили вперед, торкаючись чолом ніг. Робити по 10-12 повторів в 3-5 підходів.
3. Ноги розставлені на ширині плечей або трохи ширше, виконуються нахили тулуба по черзі до правої і лівої ноги. Робити по 10-12 повторів в 3-5 підходів.
4. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Виконується крок лівою ногою з одночасним винесенням рук над головою і прогином вперед. Виконувати зі зміною ніг по 8-10 повторів в 3-5 підходах.

Після місяця регулярних занять вправи можна починати виконувати з партнером для додаткового навантаження.