Зарядка для дітей: правила проведення та поради

1. Зарядка по віковим групам
2. до року
3. З року до трьох років
4. дошкільнята
5. молодші школярі
6. Правила ранкової гімнастики
7. Поради
8. Вправи для дошкільнят
9. Вправи для молодших школярів
10. підводимо підсумок

Зарядка сприятливо впливає на фізичний розвиток дітей. Для того, щоб ефект від неї був максимальним, необхідно дотримуватися ряду правил. Які саме? Розповімо в цій статті. А також дамо кілька рекомендацій, які допоможуть зробити зарядку для дитини цікавою і захоплюючою.

Зарядка по віковим групам

Ранкова зарядка допомагає організму прокинутися, заряджає енергією і бадьорістю на весь день. Вона підвищує імунітет, зміцнює опорно-руховий апарат і розвиває дисциплінованість.

Чудово, якщо батьки почнуть закладати любов до зарядки з самого раннього дитинства. Тоді дитина буде ставитися до неї як невід'ємної частини свого життя. Але важливо розуміти, що комплекс вправ підбирають, виходячи з віку. Які ж є особливості? Розповімо нижче.

до року

Звичайно, ніхто не буде займатися справжньою дорослою зарядкою з новонародженим або малюком до року. Але гімнастика для немовлят буде якраз до речі. До 3-4 місяців можна робити погладжування, потягушечки і при цьому примовляти потішки.

Поступово цей комплекс розширюється і додаються елементи масажу, пасивні вправи (коли мама своїми руками акуратно згинає, розгинає, зводить, розводить ручки і ніжки). Крім цього можна підключати заняття на фітбол.

Обов'язково проконсультуйтеся з педіатром і неврологом перед тим як починати груднічкової гімнастику. По можливості запросіть професійного інструктора, щоб він навчив вас правильно і безпечно робити всі вправи.

З року до трьох років

Після року рухові навички малюка стають більш впевненими. При цьому він поки не може довго концентруватися на одному виді діяльності. Тому зарядка повинна бути для нього невимушеній захоплюючою грою. У 2-3 роки малюк вже зможе повторювати певні вправи за дорослим. Однак не варто його перевтомлювати. 4-5 хвилин гімнастики в день цілком достатньо.

дошкільнята

До 4-5 років можна збільшувати час занять до 6-8 хвилин. У такому віці підріс малюк вже готовий до більш дорослої зарядці. А в 6-7 років ранкової гімнастики можна приділяти до 10-12 хвилин. Вправи ускладнюються, але при цьому залишається ігрова форма і невимушеність.

молодші школярі

Ранкова зарядка допоможе краще адаптуватися до навантаження в початковій школі. Постарайтеся приділяти їй 10-15 хвилин в день. Особливо якщо дитина не відвідує спортивні секції. До речі, в комплекс вправ можна включати більш складні елементи, наприклад, планку, присідання, ластівку і ін.

Правила ранкової гімнастики

Отже, з віковими особливостями розібралися. Тепер трохи про тих правилах, які слід дотримуватися незалежно від віку дитини, з яким проводиться гімнастика.

1. На голодний шлунок. Ранкова зарядка допомагає організму прокинутися, розганяє кров, розігріває м'язи і суглоби. Вона не передбачає інтенсивних навантажень, тому бажано робити її натщесерце і вже після гімнастики приступати до прийому їжі.
2. Свіже повітря. Влітку, весною і ранньою осінню зарядку бажано проводити на вулиці. Користь такого підходу полягає в тому, що поєднання свіжого повітря і фізичних вправ позитивно впливають на організм і психічне здоров'я. У холодну пору року гімнастику можна проводити в провітреному приміщенні.
3. Регулярність. Позитивний ефект від ранкової зарядки можна отримати, якщо виконувати її постійно. При цьому не обов'язково робити гімнастику щодня. Досить 3-5 разів на тиждень, але обов'язково з дотриманням періодичності. Наприклад, понедельник-середа-п'ятниця або по буднях і відпочинок у вихідні.
4. Не більше 10 - 15 хвилин в день. У питанні тривалості занять слід звертати увагу на вікові норми. Але в будь-якому випадку перестаратися не варто, інакше у дитини може залишитися негативне враження від ранкової зарядки.
5. Весело і новаторськи. Діти не люблять занадто серйозне і нудне. Тому подбайте про різноманітність: включайте музику, міняйте комплекс вправ раз в 2-3 тижні.
6. Починайте з швидкої ходьби. Швидка ходьба протягом 30 секунд - 1 хвилини розігріє м'язи. Після неї включіть в ваш комплекс вправи для рук, плечей, спини, постави і ніг.
7. Закінчуйте стрибками або бігом на місці. Остання вправа роблять не більше 1 хвилини. Після переходять до спокійній ходьбі. Вона відновить дихання і нормалізує серцевий ритм.
8. Ускладнюйте вправи за принципом піраміди. Від простого до складного. Починайте з легких вправ і в міру адаптації дитини до них, додавайте складніші. Не поспішайте і не тисніть. Не вийшло сьогодні, спробуйте знову через тиждень або місяць.
9. Слідкуйте за диханням. Привчіть дитину дихати правильно, це полегшує зарядку, підвищує її ефективність і допомагає тримати темп. Отже, спочатку робіть глибокий вдих через ніс, потім повільний видих через рот.
10. Завершіть комплекс водними процедурами. Обливання або контрастний душ стануть завершальною крапкою в здоровому пробудженні.

Поради

Кілька простих порад допоможуть уникнути небажаних наслідків від ранкової зарядки для дітей.

Звертайте увагу на стан здоров'я. При перших ознаках інфекційного або вірусного захворювання відкладіть заняття до повного одужання.

Чи не примушуйте і не вмовляйте. У кожного з нас бувають дні, коли не хочеться робити звичні і улюблені речі. Діти не виняток. Вони можуть втомлюватися. Якщо у вашій з дитиною життя на настав день, коли за будь-яких умовах дочка або син відмовляються робити зарядку, не тисніть. Зробіть паузу. Поговоріть. Дізнайтеся про причини відмови і спробуйте переглянути підхід. Полегшите або ускладніть комплекс, зробіть його і запропонуйте нові вправи. Як тільки ви відчуєте, що гнів змінюється на милість, запропонуйте спробувати ще раз.

Звертайте увагу на хронічні захворювання або на особливості здоров'я дитини. При наявності хвороб серця, опорно-рухового апарату і відхилень у розвитку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати комплекс вправ, який піде на користь у вашій ситуації.

Вправи для дошкільнят

Ці вправи можна включати в комплекс ранкової гімнастики вже з 3 років, вони не втратять свою актуальність і в більш старшому віці.

1. Потягушечкі. Ставимо ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Потім піднімаємо руки вгору і тягнемося до стелі. Далі ліву руку на пояс і правої тягнемося вліво. Повторюємо у зворотний бік. Завершується вправу нахилом і витягуванням обох рук до підлоги. Повторюємо 5-6 разів.
2. Присідання. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на талії. Робимо присед, при цьому п'яти притиснуті до підлоги, руки випрямляє. Підйом. Руки на пояс. Повторюємо 4 - 5 разів.
3. «Педалі». Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і крутимо велосипед. В іншому варіанті можна робити ногами «ножиці». Повторюємо 5-6 разів.

Вправи для молодших школярів

Наступні вправи урізноманітнюють ранкову гімнастику учня початкової школи.

1. «Вистрибування». Ноги на ширині плечей. Руки на поясі. Присідаємо. Вистрибуємо. При цьому руки піднімаємо вгору. Повторюємо 10-15 разів.
2. Планка. Упор на руки і шкарпетки. Тримаємо пряму лінію, таз не прогинається. Починати можна з 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 30 секунд. Повторюємо 5-10 разів.
3. «Ластівка». З положення прямо піднімаємо ногу, руки розводимо в сторони. Нога повинна бути прямою і натягнутою. Міняємо ногу. Повторюємо 5-10 разів.

підводимо підсумок

Ранкова зарядка благотворно впливає на організм, що росте. Вона дає поштовх до гармонійному фізичному розвитку. Щоб гімнастика приносила тільки користь враховуйте вік дитини, його здоров'я і бажання. Перетворіть її в традицію, цікаву гру і виконуйте регулярно. Чи не перевтомлюйтеся дитини, нехай гімнастика виконує своє головне завдання: допомагає організму прокинутися і дарує заряд бадьорості. Тоді ви поступово привчите сина або дочку до фізичних вправ. В майбутньому це допоможе їм швидше адаптуватися до спортивних навантажень і полюбити тренування.

Дізнатися докладніше про онлайн-страхування спортсменів.

Дорогі читачі, якщо ви помітили помилку у нашій статті, напишіть нам про це в коментарях. Ми обов'язково її виправимо. Спасибі!

Поділитися статтею з друзями: