Найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах

1. відомі методики
2. протеїнова
3. на каші
4. вживаємо рідини
5. Інтервальна
6. прискорені програми
7. Загальні поради і рекомендації

Яка дієта найефективніша, сказати важко. Дівчата різного віку і національностей мріють прекрасно виглядати, захоплювати перехожих привабливими формами і струнким силуетом. Кому-то пружне тіло подарувала природа, іншим для того, щоб придбати ідеальні форми, потрібно багато і старанно працювати.

Стреси, пасивний спосіб життя, неправильне харчування призводять до порушення обміну речовин і надмірної ваги. Тому все більше жінок замислюється, як швидко і ефективно схуднути, прибрати живіт і позбутися від боків, зробити фігуру підтягнутою і привабливою за короткий термін?

Якщо для схуднення ви просто підете в тренажерний зал, запишіться на фітнес, аеробіку і йогу , Це не принесе необхідного результату. В основі всього лежить зміна принципів харчування. Тільки грамотне поєднання фізичних навантажень і дієт стане гарантією швидкого результату без повернення кілограмів.

відомі методики

Сьогодні існує величезна різноманітність програм, що дозволяють схуднути на 5, 10 або 20 кг. Всі суто індивідуально, але спираючись на відгуки схудлих, можна скласти орієнтовний рейтинг по ефективності.

протеїнова

білкова - найшвидша і проста домашня дієта. За 14 днів можна скинути від 4 до 8 кг. В її основі лежить посилене споживання протеїнів, а також повна або часткова відмова від вуглеводів. Для енергії організм спалює власні резервні запаси жиру.

Треба повністю виключити цукор. Дозволено вживати яйця, м'ясо, сир. Слід вважати калорії і намагатися не їсти за 4 години до сну. Приблизне меню на день:

• сніданок - три сосиски, смажений баклажан і чай без цукру;
• обід - овочевий суп, відбивна і салат, кава без цукру;
• вечеря - відварна риба, свіжий томат і стакан кефіру.

варіації - дієта Дюкана , Кремлівська дієта.

на каші

• Гречана. Вона розрахована на 7 днів, максимум 2 тижні. Методику можна назвати жорсткою, т. К. Протягом всього часу в їжу можна вживати тільки гречану крупу. Після закінчення треба зробити перерву в 30 днів. Перед вживанням гречку не треба варити, достатньо запарити окропом і дати настоятися 3-4 години. На один стакан крупи треба 2 склянки окропу. Не можна додавати будь-які спеції і сіль. Більш лояльним варіантом програми є гречка з кефіром , Добовий обсяг якого не повинен перевищувати 1 літра. Під час цієї ефективної дієти слід приймати полівітаміни. Гречка очищає організм і прекрасно насичує.
• Рисова. Перевірена методика, спрямована на очищення організму від токсинів і шлаків. Це не зовсім дієта, а швидше, розвантажувальні дні. Можна влаштовувати собі чистку раз в тиждень. 200-250 гр рису треба відварити, потім розподілити цю порцію на всі прийоми їжі. У проміжках можна пити воду, трав'яні чаї і фреші. Каша повинна бути не солона і не містити добавок.

вживаємо рідини

Питна програма схуднення, розрахована на тиждень, максимум 10 днів. Всі страви в меню худне жінки повинні бути рідкими, м'якими, водянистими. В основі раціону знаходяться каші, супи, овочеві бульйони і кисломолочні продукти. Такий метод дозволяє позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я.

За один прийом їжі можна з'їсти не більше 200 мл (1 склянка). Намагайтеся урізноманітнити своє меню. На сніданок можна з'їсти йогурт, кашу, сирну масу з мінімальним показником жирності. В обідній час віддайте перевагу відварів, борщу, щам, молочним супів. Вечеря повинна бути легким, постарайтеся обмежитися склянкою кефіру.

Інтервальна

Краща Жиросжигающая програма в домашніх умовах. Її суть проста - 3 дня їсте тільки рис, наступні три дні тільки білок (курку, індичину, яловичину), ще три дні сидимо на овочах. Кількість товару не обмежена. З методів обробки слід виділити підготовку на пару і варіння. Намагайтеся вживати, як можна, менше солі.

Починати завжди треба з рисових днів, адже це етап очищення. Наступна стадія - білки, треба наситити організм корисними калоріями. Третій етап - овочі. Їх краще їсти в сирому вигляді. Вони допомагають відновити роботу шлунково-кишкового тракту після навантаження у вигляді рису і протеїнової їжі. Результат вражає, за 9 днів мінус 10-15 кг.

Це далеко не всі види. Існує голлівудська, бразильська, японська дієта , Монохарчування і т. Д. З кожним днем ​​з'являються нові хороші варіанти, які підходять не тільки для жінок, але і для чоловіків, підлітків. Але варто пам'ятати, що дієта - це тільки початок. З її допомогою потрібно запустити метаболічні процеси, а після треба перейти на інший, більш щадний графік, для цього достатньо кожен день дотримуватися стандартних принципів правильного харчування - багато пити, скласти меню так, щоб 50% належало складних вуглеводів, 40% - білків, і тільки 10% жирів.

прискорені програми

Супер ефективними визнані експрес дієти. Вони використовуються, коли вам треба за короткий час позбутися від живота і зайвих 2-5 кг, наприклад, перед святом, щоб поміститися в шикарне плаття на два розміри менше. Тривалість таких програм, як правило, обмежена 3-5 днями. Найбільш популярними прискореними методиками схуднення є:

• Сокова дієта. Це дуже проста і корисна система. Суть проста - протягом дня можна випивати 2 літри фруктових або овочевих соків. Вага буде йти по днях. За добу можна позбутися від 1,5 кг. Для приготування соків використовуйте гранат, яблуко, ананас, лимон, а для овочевих аналогів - гарбуз, капусту, огірки, томати і т. Д.
• кефірна . Це очищає і безпечна програма, яка потребує від вас особливих зусиль. Досить пити придбаний в магазині знежирений кефір. Добова норма - 1,5 літра, розділені на 5-6 прийомів. За три дні можна позбутися від п'яти кілограмів. Один з варіантів дозволяє поєднувати кефір і овочі.
• Вітамінно-білкова. Її тривалість становить 5-10 днів. Ідея полягає в роздільному харчуванні. У раціоні повинні бути присутніми білки, овочі і фрукти. Окремо їмо курку або яловичину, як перекушування використовуємо огірок або яблуко і т. Д. Готувати їжу треба на пару. Результат 5 кг за 10 днів.

Секрет експрес схуднення полягає в сушінні. Вага зменшується через відхід води, жировий прошарок при цьому зменшується незначно. Якщо не почати займатися спортом і стежити за своїм харчуванням, кілограми швидко повернутися на колишнє місце, а іноді в подвійній кількості.

Загальні поради і рекомендації

За місяць або навіть 10 днів можна схуднути, але для того, щоб зберегти результат надовго, треба працювати над закріпленням отриманого ефекту. Для цього треба вивчити поради і правила, рекомендовані дієтологами:

• виключіть з раціону швидкі вуглеводи (Білий хліб, солодощі, алкоголь);
• харчуйтеся дрібно, маленькими порціями;
• не намагайтеся голодувати, організм сприймає голод, як загрозу, і починає відкладати запаси жиру;
• завжди снідайте , Перший прийом їжі запускає організм, будить його, дає заряд сил і енергії на день;
• не прагнете схуднути швидко, стійкого результату можна досягти тільки через кілька місяців;
• якщо ви практикуєте монодієту, наприклад, сидите на вівсянці, пам'ятайте, що дотримуючись суворого раціону більше 3-5 днів, ви ризикуєте нашкодити здоров'ю;
• дотримуйтесь питний режим, щоденна норма рідини - 2,5 літра.

Без дієт знизити масу тіла не вдасться. Однак величезна різноманітність програм і методик схуднення дозволяє вибрати для себе найбільш підходящий варіант. Пробуйте різні техніки, і зупиняйтеся на тій, яка дозволяє вам почувати себе комфортно. Продукти для дієти повинні бути у вільному доступі, і мати прийнятну ціну. Виходити з жорсткого графіка харчування слід плавно.