Відкат ваги після дієти. Що таке відкат ваги. Повернення ваги. Як схуднути без відкату ваги.

Щоб ви мали уявлення, що з себе представляє відкат ваги, наведемо гіпотетичний приклад. Припустимо, що якась дівчина мала нормальну вагу 55 кг, але через похибки в харчуванні (переїдання) за 2 роки вона додала 8 кг. За допомогою, припустимо, суворої дієти їй вдалося успішно схуднути на ці набрані 8 кілограм і досягти своєї первісної ваги в 55 кг. Далі вона повернулася до звичного способу життя і харчування. Питання: через якийсь час вона знову набере вагу до 63 кг?

Ви вважаєте, що прибавка в вазі на ті самі 8 кг відбудеться за 2 роки, як і в минулий раз? Як би їй пощастило, якби це було так! Набір ваги всього лише на 8 кг при тому ж режимі харчування, за 2 роки - це було б фантастично! В цьому випадку утримувати свою вагу на тому ж рівні було б легко. Уявіть собі, потрібно раз в 2 роки витримувати 2-3 тижні суворої дієти, а потім ці самі 2 роки їсти все, що душа забажає. Такий режим харчування - таємна мрія кожної дівчини!
Тільки реальність виглядає дещо інакше! Так уже влаштовано тіло людини, що після жорсткого обмеження харчування воно прагнути якомога швидше повернути втрачені кілограми, і накопичити ще трохи, на випадок нової голодування. Ось чому відбувається повернення ваги до колишніх значень (з урахуванням тих самих восьми кілограм) дуже швидко, плюс йде добавка у вигляді пари приятелів.
В цьому і полягає суть відкату ваги: ​​при поверненні до нормального режиму харчування організм дуже швидко (і буквально з нізвідки) повертає в жирові депо втрачені кілограми, плюс запасає ресурси понад оних.
Зауважимо, що також існує і позитивний відкат ваги. Це явище відбувається, коли дівчина худне понад своєї норми ваги (так би мовити, худне "з запасом"), а потім її вага добирається до норми, і на цьому зупиняється. На жаль, така форма відкату ваги є чи не ексклюзивною. У більшості випадків відбувається набір ваги явно вище норми для дівчини.
І подумайте, чи варто було взагалі починати дієту, якщо ви спочатку страждали від гострого дефіциту калорій і посилених (шкідливих) для організму фізичних навантажень, щоб після дієти вага повернувся назад, та привів приятелів у вигляді декількох зайвих кілограмів зверху? Навіщо потрібно було страждати, якщо в кінцевому підсумку ви тільки додали вага? Навіщо взагалі було обмежувати себе в харчуванні, якщо вам знову і знову потрібно дієта після дієти?
Тому дівчині, яка замислюється, як схуднути, потрібно тисячу разів подумати, перш ніж сідати на дієту для схуднення. Чи не станеться після виходу з дієти відкату ваги, який зведе в мінус витрачені зусилля і підірване здоров'я?
І якщо дівчина все ж твердо вирішив стройнеть, то вона спочатку повинна чітко усвідомити, які її дії повинні бути після завершення дієти, щоб постройненіе не обернулася збільшенням у вазі.

Наведемо кілька способів схуднення без повернення ваги.
Спосіб №1 - дуже повільно скидати вагу. Суть цього способу в тому, що організм буде адаптуватися до нового вазі, і відкату не відбудеться. Вага можна скидати з допомогою основної дієти (зі швидкістю приблизно 50 грамів на добу), або відразу переходити на здоровий спосіб життя. Однак така дієта без повернення ваги не підходить багатьом дівчатам через їх нетерпіння, або чітко поставлених тимчасових рамок на скидання певної кількості кілограм (наприклад, якщо через місяць дівчина їде на відпочинок і потрібно прибрати ті 7 кг, щоб надіти модний купальник) не бажають скидати вагу повільно.
Спосіб №2 - в момент закінчення дієти міняти свій спосіб життя на більш здоровий, зі зниженою калорійністю харчування. Простіше, цей спосіб можна описати так: їсти менше, ніж ви їли до схуднення, а спортом займатися більше. Такий спосіб життя дозволить зафіксувати вагу на отриманому значенні і уникнути відкату ваги. Втім, здоровий спосіб життя в змозі стабілізувати вагу на нормальному значенні і без болісних дієт. Але цей процес повільний, а абсолютна більшість дівчат прагне схуднути як можна швидше. До того ж, харчування після схуднення має бути зі зниженою калорійністю, що виключає шкідливі смакоту. Так Так! Ті самі десерти, тістечка, шоколад, бутерброди та перекушування смаженими пиріжками на роботі.
Як вчинити тим дівчатам, які не мають наміру вести здоровий спосіб життя постійно, і мають намір повернутися до свого звичного режиму харчування після постройненія?
Спосіб №3 - дотримуватися тривалий перехідний період від дієтичного харчування до звичайного харчування. Наше тіло мудре, воно запам'ятовує свою вагу при початку дієти, і після її закінчення прагнути повернутися до цього значення. Суть переходу полягає в тому, щоб тіло «забуло» передісторію схуднення. За тривалістю цей перехід повинен бути мінімум в два рази довше, ніж сама дієта.
Чи можна схуднути після суворої дієти і утримати досягнутий результат? Можна, якщо під час перехідного періоду дотримуватися денний калораж нижче, ніж калораж нормального раціону. Свої фізіологічні потреби в калоріях ви можете оцінити за методом підрахунку калорій, або зверніться до дієтолога, щоб фахівець зробив розрахунки з точністю до калорії, а також пояснив вам нюанси енергоспоживання саме вашого організму. Отримані значення ви можете уточнити, спостерігаючи за динамікою своєї ваги.

Любі дівчата! Наше тіло влаштовано саме таким чином, а ніяк не інакше. Тому схуднути без відкату ви, тільки прийнявши правила гри свого тіла, а не нав'язуючи свої правила.

- Чому все так складно? Ідеальна фігура, де ти?

- А є четвертий спосіб. Постійно сидіти на дієтах. Тільки як з цього способу вибратися? Я після дієт тепер і від морквини гладшаю! Набір ваги йде і на овочах!

- Дякую за прекрасну статтю і вчасно! Я як раз хочу скинути п'ят кілограм. Буду дотримуватися ваших порад!

- Ну а як схуднути без дієт?

- Автор написав: правильне харчування.

- Стаття відмінна і вчасно, але як же нам знайти в собі сили йти вищепереліченим рекомендаціям, а не зриватися час від часу? Все ж знаємо, все ж розуміємо, а от хочеться адже швидко і все відразу. З власного досвіду не одна я знаю - все швидко повертається. Але був у мене досвід, коли і досить швидко пішло, але не дуже поверталося. Так що - тихіше їдеш - далі будеш.

- Дякую за статтю. А у мене після чергової розвантаження (молокочай) вага, можна сказати, на місці, ну, може, грам 200 схил. А в цей день і ходьба була 1 годину, і басейн. Що тепер робити? Розвантаження міняти?

- Це ваш організм зачаївся. Потрібно робити чіттінг, потім калораж зменшити до норми, і одна розвантаження в тиждень.

- Я не зрозуміла, що робити? Чіттінг?

- чіттінг - це коли збільшуєш калорії на 300-400 в день, тобто потрібно з'їсти більше. Потім потрібно знизити поступово до своєї норми. А потім, коли кілька днів вага тримається на одному рівні, можна зробити розвантаження. Схил буде - 100%

- Я розвантажувальні дні не роблю. Не бачу в них ніякого сенсу. За день розвантаження, ми втрачаємо воду (на молокочай, наприклад), ну і що, на інший день вона повернеться. Наголодувався за день розвантаження, на інший день обов'язково перебереш в їжі, харчування після - це зажори, перевірено. Краще щодня не доїдати чуть-чуть, і їсти за раз не більше 250 грам, ну і інші правила здорового харчування дотримуватися, худнути повільно, але знати, що назад ходу немає. Тому, якщо я і відмовляюся від деяких продуктів, то я колись довго думаю, як довго я можу без них обходитися і якщо приймаю -навсегда, то не їм їх і розлучаюся з ще одним 1кілограмм. За якими правилами ми худнемо, за такими треба і жити все життя, інакше все повернеться - це вже перевірено на собі, в статті все вірно написано.

- Це дивлячись яка у кого розвантаження. Я взагалі не уявляю, як можна сидіти на молокочай (гидота рідкісна). Мені його давали для збільшення кількості грудного молока, з тих пір мене від одного його виду нудить. У мене найулюбленіші розвантаження, після яких йде вага, а не вода: курка, індичка або риба 500 грам в день готового продукту, сир з йогуртом, полуниця з йогуртом. Набір ваги після такого розвантажити не йде.

- Правильно, білок - це те, що нам треба, але жири і вуглеводи - теж важливі. Жири - це максимум 1 столова ложка в день, а вуглеводи обов'язково тільки з ранку, білки плюс клітковина з 15 до 19 годин, і все - будете худнути із задоволенням, і не голодуючи.

- Мені ендокринолог-дієтолог приписав не менше 2 столових ложок оливкової олії в день. Це мінімум.

Ну я ще 1 столову ложку льняного масла з ранку не врахувала натщесерце, це Омега-3, Омега-6. Дуже корисно. Так що, так і виходить, як дієтолог вам рекомендував. Та й Малишева теж рекомендує одну - півтори столові ложки в день.

- Я б Малишевої особливо не довіряла. У неї маса шкідливих порад. Повернення ваги після її дієт у мене особисто йде дуже швидко. Та й від інших дівчат я такі відгуки чула.

- Тут я погоджуся. Дійсно, масло з ранку приймати треба. І навіть не враховувати їх. Як ліки.

- Але ж по життю з'їдаємо більше, а приховані жири плюс до цих двох додайте - ось і перебір отримуємо по жирах.

- Це крім прихованих жирів. Ця лікар мені рекомендувала їсти абсолютно все знежирене: і молочку, і м'ясо-птицю, нічого смаженого ну і так далі. Тому я 1 столову ложку оливкової олії і не показую в своєму щоденнику харчування (при цьому тихо радію). Ну а другу вже відображаю, та плюс приховані жири, і разом у мене виходить близько 30 грам в день

- Все правильно. Абсолютно з Вами згодна. Будь-яка дієта без повернення ваги на увазі вживання рослинної олії першого холодного віджиму.

Який спосіб схуднення без відкату ваги імпонує вам найбільше?

Прокоментувати, обговорити прочитане можна на нашому форумі

Підготовлено спеціально для сайту Красотуля.ру