👆 BCAA - користь і шкода для організму, як приймати BCAA і в якій кількості

1. Що таке ВСАА
2. Переваги і користь BCAA
3. Амінокислоти BCAA: для чого потрібні
4. Побічні ефекти від BCAA
5. Скільки приймати BCAA
6. Амінокислоти bcaa: як приймати

Про те, що таке амінокислоти, багато хто знає. А ось що таке амінокислота BCAA, відомо не всім. Тому амінокислоти BCAA стануть темою нашої статті. Розповімо про те, що таке bcaa, для чого і як приймати.

Що таке ВСАА

Дослівно розшифровка абревіатури ВСАА - БранчЧейнЕміноуЕсід. Це амінокислота, у якій бічний ланцюг розгалужена. Така кислота - найважливіший компонент м'язового білка. Вона не дає розпадатися м'язової тканини (розпад тканини може викликатися підвищеною інтенсивністю тренувань). Амінокислотами ВСАА є:

• ізолейцин;
• лейцин;
• валін.

Перераховані амінокислоти BCAA є незамінними. Їх виробництво в організмі неможливо, вони потрапляють в організм виключно з їжею. Перераховані найважливіші амінокислоти можна використовувати в якості чистої енергії для м'язів, тільки це зовсім не доцільно. Приймати BCAA необхідно з простими вуглеводами в необхідній кількості.

ВСАА міститься в продуктах харчування: філе курки, яловичина, тунець, лосось, куряче яйце, арахіс. У білкових продуктах містяться амінокислоти і іншого типу. Можна отримувати BCAA У вигляді спортивного харчування. Слід пам'ятати, що спортивне харчування не повинно використовуватися як основний раціон, воно повинно бути доповненням.

Переваги і користь BCAA

Найважливішим гідністю БЦАА є те, що вони минають печінку, розпадаються прямо в м'язових тканинах. Тобто кислоти перетворюються в "будівельні цеглинки" для м'язів, починають синтезувати білок.

Лейцин-ізолейцин-валін забезпечують м'язи додатковою енергією, оберігають м'язову тканину від розпаду. Поліпшується концентрація на тренуваннях, що допоможе досягти великих успіхів.

Амінокислоти BCAA: для чого потрібні

Ми розібралися з питанням про те, що таке BCAA. Для чого він потрібен - наступна тема нашої статті.

По-перше, потрібен bcaa для росту м'язів. 35% м'язової тканини складається з ВСАА, в складі якого містяться 3 найважливіші для м'язів амінокислоти: валін, лейцин і ізолейцин. При відсутності цих речовин м'язи починають голодувати. bcaa потрібні для зниження втоми, підвищення витривалості під час тренування.

По-друге, для чого ще потрібен bcaa, так це для освіти інших жізненнонеобходімих амінокислот. ВСАА потрібен для вироблення інсуліну, циркуляції цукру в крові, харчування м'язових волокн енергією.

По-третє, амінокислоти bcaa потрібні для запобігання розщеплення білка, зменшення втрати м'язових волокн. Що особливо важливо для людей, які дотримуються низькокалорійної дієти.

Ефекти від БЦАА в сфері бодібілдингу, які підтвердили дослідження:

• не дають руйнуватися м'язової тканини;
• забезпечують зростання "сухих" м'язів;
• спалювання жирів;
• підвищення сили;
• спортивне харчування стає на 40% ефективніше.

Як БЦАА впливають на організм:

• каталізатор для білкову синтезу в м'язах;
• каталізатор для синтезу енергії;
• беруть участь в синтезі багатьох амінокислот;
• є метаболічними модуляторами;
• сприяють синтезу протеїну в м'язах (активують PI3K і mTOR)
• здійснюють придушення катаболізму;
• стимулятори для виробництва інсуліну;
• виробляють експресію лептину в адипоцитах допомогою mTOR (це спалює жири);
• підвищують імунітет.

Читайте також

Побічні ефекти від BCAA

Часто спортсмени задаються питанням про те, чи шкідливий bcaa для організму. Скажімо вам, що bcaa шкоду для здоров'я в значній мірі не несе. Не варто боятися приймати амінокислоти, вони є у великій кількості продуктів щоденного вживання: яйця, м'ясо, риба, молоко. У спортивних добавках БЦАА - просто окремі амінокислоти, такі ж, як ви отримуєте з їжі. Просто весь процес виділення кислот вже зробили за вас. А це значить не буде навантаження на травну систему, ви отримаєте відразу максимально очищений від домішок продукт, який дуже швидко засвоїться.

Амінокислоти bcaa шкоду для організму можуть принести тільки в разі нехтування зазначеними дозуванням і перевищення дози. Побічний ефект від прийому ВСАА буде виражений у вигляді розлади кишечника.

Амінокислоти БЦАА шкоду можуть принести, якщо ви придбали підробку. Рекомендуемпріслушіваться до персонального консультанта. Купуйте BCAA тільки в тих місцях, де ви впевнені в його якості.

Якісний порошковий bcaa не розчиняється у воді. Він буде утворювати плівку на воді. Рекомендуємо приймати ВСАА наступним чином: потрібну дозування амінокислоти покласти в рот, моментально запивши водою.

Важливо знати про протипоказання до прийому bcaa. В іншому випадку побічні ефекти можуть дати про себе знати. Протипоказаннями є індивідуальна непереносимість компонентів, патології печінки, нирок, захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.

Скільки приймати BCAA

Професійні тренери зазвичай сходяться на думці, що на кіло власної маси атлету потрібно отримувати приблизно 33 міліграма лейцину (за одне заняття в залі). Одна доза БЦАА в комплексі повинна становити від чотирьох до восьми грам (незалежно від цілей). Приймати препарат потрібно максимум три рази на добу. Можна, звичайно, приймати БЦАА і в менших дозах, але тоді не всі потреби організму будуть задоволені.

Завжди перед покупкою звертайте увагу на число порцій і розмір однієї дозування. Так як виробники часто випускають продукцію в менших дозах, ніж потрібно.

Триває прийом може стільки, скільки вам завгодно. При цьому не потрібно робити перерви і пити препарат циклами. Рекомендуємо під час прийому враховувати свій раціон і яке кількості амінокислот ви споживаєте.

Поєднуються БЦАА майже з будь-яким видом спортивних добавок. Якщо головна мета - набрати масу, комбінуйте кислоти з комплексами анаболіків, використовуйте креатин, протеїн, гейнер.

Амінокислоти bcaa: як приймати

Часто початківці спортсмени не знають, bcaa для чого і як приймати. Сподіваємося, що з питанням про те, для чого потрібні ВСАА, ми розібралися. Тепер дізнаємося як пити bcaa. Звичайно, найкраще дізнатися індивідуальну дозіроку bcaa амінокислоти і то, як приймати, у персонального тренера.

Приймати слід bcaa до і після тренування. Це важливо для отримання енергії для росту м'язів. Після тренування амінокислоти піднімають рівень цукру в крові - це важлива умова для росту м'язів. Рекомендуємо приймати ВСАА до тренування в капсулах за 30 хвилин, щоб не викликати дискомфорт у шлунку і активізувати всі процеси і умови для анаболізму. Після тренування bcaa в порошку можна підмішувати в протеїновий коктейль.

Багато спортсменів беруть bcaa під час тренування. Щоб забезпечити рівномірний прийом протягом всього тренування, найкраще вибрати bcaa порошок. Як приймати його в такому вигляді написано на кожному виробі. Рекомендуємо розмішувати амінокислоту в пляшці з водою.