Як правильно і швидко схуднути - в домашніх умовах, без шкоди для здоров'я

1. Що слід знати
2. скільки голодувати
3. Поради, як правильно і швидко схуднути без шкоди для здоров'я
4. Виключення з раціону всіх видів жиру
5. Відмова від вживання всіх шкідливих продуктів
6. безвуглеводна дієта
7. Вживання достатньої кількості води
8. Як правильно харчуватися, щоб схуднути? 7 правил харчування для схуднення
9. Підрахунок споживаних калорій
10. Від чого слід відмовитися

Як правильно і швидко схуднути в домашніх умовах і не нашкодити здоров'ю?

Швидке і якісне схуднення є проблемою більшості жінок.

Дуже часто вони задають питання:

• Чому одним можна вживати всяку смакоту в необмеженій кількості, а іншим - категорично протипоказано?
• Чому деякі їдять все, і це ніяк не позначається на їх фігурі, а іншим достатньо з'їсти невеликий листочок зеленого салату, який відразу ж дасть про себе знати зайвими кілограмами?

Спробуємо розглянути проблему в даній статті.

Що слід знати

Перед тим, як вибрати для себе певну дієту, що сприяє швидкому схудненню, необхідно уявляти собі очікуваний результат від даної дієти для схуднення.

Одним з найбільш ефективних способів швидкого схуднення є - повне голодування.

• А це означає, що нічого не можна вживати, крім води.
• Вода, що застосовується при голодуванні для позбавлення від зайвої ваги повинна бути не газована і чиста.
• Краще, якщо вода буде мінеральна, яка містить важливі для організму мікроелементи.

Перебуваючи на такій дієті можна з легкістю скидати щодня по кілограму.

Відбувається це з тієї причини, що відчуття голоду , Змушує організм інтенсивніше працювати, а значить спалювати жир і виводити зайву внутрішньоклітинну рідину.

Через чотири-п'ять днів вага перестане швидко знижуватися. Це пов'язано з тим, що тепер процес схуднення буде відбуватися тільки за рахунок спалювання жирових накопичень, а на це потрібно багато зусиль і часу.

скільки голодувати

Не кожна жінка зможе піддати свій організм повного голодування.

Часто голодні дієти просто протипоказані, та й мало кому потрібні.

Адже голодування - це процес, який може мати дуже небезпечні для здоров'я наслідки.

Тому, перед тим, як застосувати повне голодування необхідно отримати дозвіл лікаря.

До того ж, за правилами голодування, необхідно грамотно виходити з такої дієти. Вихід повинен відбуватися строго за приписом лікаря дієтолога.

В іншому випадку, забезпечений швидке повернення не тільки до попереднього вазі, але і швидкого накопичення «про запас» додаткової ваги.

Поради, як правильно і швидко схуднути без шкоди для здоров'я

Виключення з раціону всіх видів жиру

Цей спосіб позбавлення від зайвих кілограмів годиться тільки як тимчасовий захід.

• Мінімально допустима кількість жиру в добу - 25 г будь-якого рослинного масла. Норму встановили дієтологи.
• А так як людському організму потрібна більша середньодобова кількість вітаміну D, то дотримуватися такої дієти тривалий час не рекомендується, щоб не наражати на організм ризику захворювань від авітамінозу D.
• Застосовувати таку дієту можна не більше 2-3 тижнів.

Які продукти треба виключити з раціону:

• Ковбасні вироби.
• М'ясні страви
• Яєчні жовтки.
• Тварини і рослинні жири.
• Цукор.
• Тістечка.
• Вироби із здобного тіста.
• Горіхи.

Щоб організм не страждав від нестачі вітаміну D, можна вживати риб'ячий жир, придбаний в аптеці.

Відмова від вживання всіх шкідливих продуктів

До таких продуктів відносять:

• Чіпси.
• Солодкі газовані напої, особливо кока-колу.
• Консервовані соки, компоти пакетовані.
• Будь-які види консервів.
• Т. е. Все те, що має відношення до фаст-фуду.

Перераховані вище продукти є шкідливими для організму, а при схудненні є неприпустимими компонентами.

безвуглеводна дієта

При такій дієті необхідно скоротити кількість споживання вуглеводів.

• У процесі схуднення на безвуглеводної раціоні відбувається рясне виведення рідини з організму, завдяки чому відбувається зниження маси тіла.
• Така дієта для організму - шок і застосовувати її можна не частіше одного разу на рік і тільки в екстреному випадку.

Слід врахувати, що дієта з виключенням з раціону вуглеводів може завдати великої шкоди здоров'ю.

Супутниками такого раціону є:

• Постійна сонливість.
• Занепад сил.
• Стан депресії.
• У гіршому випадку - можна заробити серйозні хронічні захворювання.
• А з метою економії енергії і сил організм може впасти в летаргічний сон.

Щоб безвуглеводна раціон не викликав згодом великі проблеми зі здоров'ям, необхідно включити в меню вівсянку і рис.

У тому випадку, коли дуже хочеться вуглеводів, а дієта не дозволяє це зробити або, щоб знизити ризик побічної дії відсутності вуглеводів в раціоні можна спробувати замінити швидкі вуглеводи на - повільно засвоювані.

• Наприклад, цукор замінити медом, а халву - яблуками .
• Тільки з'їдати ці продукти треба в першій половині дня.

Вживання достатньої кількості води

• Чим більше в організм надходить води, тим краще працюють органи виділення - нирки і шкіра.
• При достатньому надходженні в клітини води активніше спалюються жири в організмі.
• А так як в процесі розпаду жирів утворюються токсичні речовини, то завдяки воді вони будуть вимиті з організму.

Кількість випитої води в період дієти повинна становити не менше двох з половиною літрів.

Ідеально для цього підходить саме мінеральна вода без газу.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? 7 правил харчування для схуднення

Фізична активність

Для того, щоб правильно і швидко схуднути однієї дієти недостатньо.

Щоб шкіра не виглядала обвислій і жир зникав рівномірно необхідно щодня не менше, ніж тридцять хвилин приділити увагу фізичним вправам.

Підрахунок споживаних калорій

Це досить ефективний спосіб схуднення.

Існує такий метод швидкого схуднення, який полягає в тому, що один день в організм надходить нормальна кількість калорій (1800-1900 ккал / добу), а потім протягом трьох днів - їх кількість зменшується (наприклад: до 1500).

У четвертий день - їх кількість в межах норми, а потім знову три дні - по 1500 ккал.

Якщо складно витримати три дні, то можна їх кількість скоротити до двох.

При звичайному раціоні допоможуть не набирати зайву вагу наступні заходи.

• Якщо не виходить зовсім відмовитися від хліба, то можна його замінити житнім або хлібцями. Хлібці виготовляють з цільнозерновий борошна і вони багаті клітковиною, тому вони можуть тамувати голод.
• З'їдати за один прийом їжі не більше 200 грамів.
• У нормі харчуватися необхідно 5 раз в день. Тільки в цьому випадку сильного відчуття голоду не виникне. Але якщо дуже хочеться їсти, можна випити будь-якої кисломолочний продукт, в який також можна додати фрукти.
• Не можна перекушувати печеним, борошняних, солодких.
• Не варто вживати копчені і смажені продукти. Їду краще запікати в духовці, тушкувати або готувати на пару.
• При приготуванні їжі використовувати можна тільки рослинну олію. Це корисно не тільки для схуднення, але і для профілактики атеросклерозу.
• В меню повинно бути присутнім, як можна більше овочів. Овочі можна вживати в сирому вигляді, роблячи з них салати або в запеченому. При приготуванні салату, заправляти його краще не майонезом або сметаною, а олією і соком лимона. Овочі можна їсти в будь-яких кількостях і навіть на ніч.

Від чого слід відмовитися

• Від схуднення за допомогою голодування.
• від застосування БАДів і таблеток для зниження ваги .
• Від очищення організму від шлаків за допомогою клізм і інших дурних методик.
• Відмовитися від застосування білкової дієти. При використанні таких дієт відбувається підвищення рівня холестерину і посилюється навантаження на нирки і печінку. Різке підвищення холестерину в крові може стати причиною інсульту та інфаркту, особливо у людей середнього та похилого віку.
• Від куріння. Існує такий міф, що від куріння худнуть. Так, сигарети іноді допомагають знизити відчуття голоду, але той же самий ефект спостерігається, якщо людина їсть часто і потроху, або якщо випити склянку води перед їжею.

Схожі статті:

Як схуднути, не вдаючись до дієт

Продукти для тих, що худнуть