Як правильно почати бігати

1. Як правильно почати бігати
2. Як правильно дихати при бігу?
3. Біг підтюпцем це як
4. Як вибрати кросівки для бігу?
5. Як правильно бігати, щоб схуднути?
6. Як біг впливає на схуднення?
7. Як правильно бігати на біговій доріжці?
8. Техніка бігу на біговій доріжці
9. Біг на біговій доріжці користь і шкода
10. Як правильно почати бігати вранці?
11. Біг по утрам: користь чи шкода
12. Як правильно почати бігати ввечері?
13. Біг ввечері: користь чи шкода

Простим, дешевим і корисним способом підтримки м'язів в тонусі залишаються пробіжки, що є основою будь-яких занять спортом. У нашій статті розглядаються всі їх плюси і мінуси, а також увага приділяється тому, скільки, коли і як правильно почати бігати, щоб це заняття приносило користь організму.

Якщо пробіжки на самоті даються Вам важко, знайдіть собі компанію для занять спортом

На жаль, сучасні технології та винаходи дають можливість людині відмовитися від пересування і вирішувати питання, перебуваючи вдома. Але не варто забувати, що страждає здоров'я, адже ми потребуємо русі і фізичних навантаженнях.

Зміст статті:

Як правильно почати бігати

Здоровому молодому організму вистачає часу відновитися після сидячої роботи за ніч. Якщо ж ви в кінці робочого дня відчуваєте біль в попереку, втома, а вранці ці відчуття тривають, то вам необхідно зайнятися бігом.
Звичайно, не у всіх є кошти і час, щоб відвідувати плавальний басейн, проходити курси масажу, відвідувати спортивний зал. В такому випадку виручить старий добрий спосіб підтримки форми і здоров'я - пробіжка. Щоб не ризикувати, проконсультуйтеся у лікаря, чи немає у вас протипоказань за станом здоров'я.

Для початку розглянемо, як правильно бігати.

Виправлення частих помилок в бігу

Техніка бігу:

1. рухи повинні бути легкими і плавними;
2. поменше підстрибуйте, щоб не навантажувати суглоби і хребет;
3. не допускайте розгойдування в різні боки, стопи ставте прямо, не розгортаючи шкарпетки;
4. розподіляйте навантаження на всю стопу при торканні з землею, щоб розвантажити суглоби;
5. при торканні з поверхнею землі, стопа повинна бути трохи напружена, коліна трохи зігнуті;
6. крок повинен бути середнім, так як короткий крок не призводить м'язи в тонус, а надто довгий крок загрожує небажаним приземленням на пряму ногу;
7. стежте за випрямленою поставою і нерухомістю тулуба;
8. руки зігніть в ліктях під прямим кутом, а кисті трохи стисніть;
9. голова знаходиться в прямому положенні, а погляд спрямований на 8-12 метрів вперед.

Пам'ятайте, ви повинні від будь-якого процесу отримувати задоволення, тому правильним буде розслабитися і прислухатися до власного тіла.

Як правильно дихати при бігу?

Ваше дихання буде залежати саме від того, яку мету ви переслідуєте під час пробіжки.

Якщо ваша пробіжка оздоровча, то дихання повинно бути через ніс вільним і легким. В цьому випадку дуже зручно контролювати темп, адже як тільки ви сильно прискоритеся, вам просто не буде вистачати повітря, що вдихається носом. Зменшіть темп, подихайте через рот кілька секунд, особливо якщо ви в лісі або біля водойми.

Перед пробіжкою обов'язково зробіть дихальну розминку. Так, звичайні вправи з ранкової зарядки в кінці супроводжуються видихом, а в положенні стоячи і при нахилах - вдихом.

Безумовно, важливо також знати, як правильно дихати при бігу:

• корисно вдихати повітря, надуваючи живіт, тобто дихати за допомогою діафрагми;
• вдихати рекомендується через 2-3 кроки, для цього навчитеся цьому спочатку під час ходьби;
• щоб уникнути інфекційних захворювань дихайте через ніс, особливо взимку.

Виділяють 3 види дихання:

1. через ніс, коли повітря зігрівається і зволожується, тому це корисний спосіб;
2. вдих і видих ротом сприяє швидкому диханню;
3. вдих носом, видих ротом корисний початківцям бігунам, так як легкі швидко очищаються від газів.

Правильно дихати бігунам дуже корисно для здоров'я: це полегшує сам процес швидкого пересування, перешкоджає старінню, оздоровлює, сприяє вуглеводного обміну і активізує роботу печінки, шлунка.

Біг підтюпцем це як

Новачкам цікавий біг підтюпцем: це як? Відмінність цього виду пробіжок від інших полягає в мінімальному навантаженні на суглоби. Звичайно ж, якщо ви маєте проблеми з самими суглобами, то потрібно проконсультуватися з лікарем, чи не принесуть шкоди заняття спортом. Насправді, це відмінний спосіб схуднути, підтримувати свою фізичну форму і зміцнити серце, легені, кістки ніг і суглоби.

а) стежте за поставою - розкривайте грудну клітку і відводите плечі; б) дихайте носом, якщо хочеться дихати ротом, значить, Ви вибрали занадто швидкий темп

Отже, розберемося, в чому особливості джоггинга:

• швидкість руху не повинна перевищувати 8 км / год;
• пульс людини, що біжить повинен бути не більше 110-120 ударів в хвилину;
• як тільки одну ногу відриваєте від землі, другу відразу ставите;
• відштовхуєтеся всією стопою, випрямляючи ногу в коліні;
• кроки не надто короткі, але і не дуже довгі;
• корпус тіла нахиляється трохи вперед;
• руки зігнуті і при русі піднімаються високо;
• темп вашої пробіжки залежить від того, наскільки вам вистачає повітря, вдихаючи його через ніс;
• тренування необхідно проводити не рідше 3 разів на тиждень, а графік ви можете складати самостійно.

Підходить джоггінг для людей, які перенесли травми, для простої розминки і для того, щоб знизити вагу.

Як вибрати кросівки для бігу?

Розповімо тепер, як вибрати кросівки для бігу.

Вибирати взуття потрібно зручну, а не дорогу або фірмову. Враховуйте тип стопи (високий або низький підйом), поверхня, по якій ви плануєте бігати і тип тренувань.

Кросівки бувають декількох видів:

1. для змагань,
2. внедорожья,
3. тривалого бігу
4. і зміцнення стопи.

Кожна людина сама визначає, в чому він потребує, але будь-які кросівки потрібно приміряти перед покупкою і переконатися, що вони відповідають таким вимогам:

• стопа повинна добре фіксуватися в п'яті і не рухатися;
• між великим пальцем і носком кросівка має ще залишатися 5-7 мм, щоб не було травм і мозолів;
• краще вибирати і приміряти кросівки ввечері, коли нога має невелику набряк, як і при пробіжках;
• чим гірше ваша фізична підготовка, тим важливіше амортизація і підтримка при виборі кросівок;
• трейловие кросівки, тобто позашляхові, підходять для зими і для пробіжок в лісі, по грунту;
• універсальні кросівки підходять для пробіжок і змагань до 10 км;
• спробуйте пробігтися в нових кросівках прямо в магазині, щоб відчути, чи зручно вам в них;
• намагайтеся уникати покупок через інтернет, так як примірка грає основну роль при підборі потрібного розміру і моделі;
• підошва повинна бути неслизькою, гнучкою і міцною.

Вам може бути цікаво: Антицелюлітний масаж для схуднення

Як правильно бігати, щоб схуднути?

Зайва вага не тільки негарно виглядає, але приносить масу проблем зі здоров'ям, саме тому варто розібратися, як правильно бігати щоб схуднути.

Вибрати краще джоггінг, тобто біг підтюпцем. Тренування слід проводити регулярно, не менше 2 разів на тиждень. Перед тренуванням зробіть розминку, розтяжку, щоб уникнути травм. Почніть з ходьби, а потім прискорюється. Слідкуйте за своїм самопочуттям і не перестарайтеся в перший день. Знайте, що до всього треба звикнути, так що в перші 30 днів достатньо буде пробігти по 1-2 км. Спочатку чергуйте біг з ходьбою для відновлення дихання, додавайте поступово до тренування швидкий біг. Дихайте тільки через рот при бігу з метою схуднення. Тепер ясно, як схуднути за допомогою бігу.

Як біг впливає на схуднення?

Спалювання жиру відбувається лише після півгодинної пробіжки, тому для помітного схуднення потрібно мінімум 50-60 хвилин тренування. Відмовтеся під час схуднення від борошняних, солодких і смажених страв, пийте більше води. До речі, під час бігу і за 30 хвилин до нього краще не пити воду.

Крім того, найкраще бігати ввечері, щоб схуднути. Ось як біг впливає на схуднення.

Як правильно бігати на біговій доріжці?

Слід знати, як правильно бігати взимку. Дихати на вулиці потрібно тільки через ніс. Швидкість повинна бути мінімальною, щоб не посковзнутися. Звичайно ж, щоб уникнути переохолодження, в холодну пору року підійде для тренування бігова доріжка. Цікаво також, як правильно бігати на біговій доріжці.

Техніка бігу на біговій доріжці

Існує певна техніка бігу на біговій доріжці:

1. Почніть з ходьби протягом 5 хвилин.
2. Поступово збільшуйте кут нахилу доріжки.
3. Слідкуйте нема за швидкістю, а за пульсом.
4. Займайтеся регулярно.
5. Не зупиняйтеся різко, а переходите на ходьбу.

Біг на біговій доріжці користь і шкода

Розглянемо користь і шкоду від бігу на біговій доріжці:

• Помірність в навантаженнях дозволить продовжувати тренування постійно.
• Холодний душ допомагає відновити сили.
• Повітря в залі не такий свіжий, як в парку.
• Дотримуйтесь правил безпеки.

Вам може бути цікаво: Скандинавська ходьба з палицями

Як правильно почати бігати вранці?

Корисним буде дізнатися, як почати бігати вранці правильно. Привчайте себе прокидатися в один і той же час. Перед тренуванням потрібна гімнастика або розминка.

Біг по утрам: користь чи шкода

З'ясуємо, біг вранці приносить користь чи шкода.

1. Ранковий біг зміцнює серцево-судинну і нервову системи.
2. Допомагає підтягнути фігуру і залишатися струнким.
3. Здійснювати пробіжки корисніше на голодний шлунок, адже це допоможе спалити на 30% більше кілокалорій.
4. Поліпшується обмін речовин.
5. На вулиці повітря чистіше в ранкові години.
6. Відбувається викид в кров гормонів щастя.
7. Вранці високий рівень мелатоніну, гормону сну, тому важко займатися.

Як правильно почати бігати ввечері?

Щоб пробіжки, особливо ввечері, були в радість, запросіть разом побігати своїх друзів. Весела компанія і жвава бесіда зробить тренування привабливішими. Знадобиться одяг з відбивають вставками, щоб в темний час доби не сталося аварій.

Пам'ятайте, що вечірні пробіжки знижують вагу. Вживайте більше білкової їжі, але за 2 години до самого тренування

Біг ввечері: користь чи шкода

Працюючим до вечора людям розповімо, про біг ввечері: користь чи шкода переважають в цьому занятті.

• Допомагає впоратися із зайвою вагою.
• Вибирайте світловідбиваючий одяг.
• Тренуйтеся подалі від автомобільних доріг.
• Уникайте пустельних і неосвітлених районів.
• Не варто бігати перед сном, щоб не було проблем із засипанням.

Якщо ви надумали долучитися до бігу, ваше життя набуде нових фарби. А оскільки життя полягає в русі, то бігайте на здоров'я!

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!
Це найкраща подяка для нас ...