Як приймати креатин моногідрат в порошке❓Для чого нужен❓ Побічні еффекти❗

1. Склад, користь і шкода
2. Побічні ефекти
3. як приймати
4. Прийом без перевантаження
5. Прийом із завантаженням
6. В який час приймати?
7. З чим комбінувати?
8. Під час сушіння
9. Виробники

Креатин моногідрат (creatine monohydrate) є продуктом харчування спортсменів, які прагнуть наростити свою м'язову масу. Це одна з найбільш затребуваних добавок на ринку спортивного харчування і вважається найкориснішою формою креатину на даний момент. Креатин міститься в їжі, наприклад, в червоному м'ясі, лососі і тунці, але для набору м'язової маси недостатньо багато є: дози креатину повинні бути високими, а склад його чистим. Тому такі фірми, як Optimum Nutrition, Ultimate і інші виробники, які очолюють рейтинг, випускають для спортсменів добавки.

Склад, користь і шкода

Найчастіше в своєму складі кращий creatine monohydrate містить тільки креатин. Ряд виробників вважають саме цю формулу найбільш безпечною по відношенню до здоров'я, так як вона не викликає навантаження на системи організму. Чистий продукт надають, наприклад, Optimum Nutrition, Ultimate, що випускають якісний товар, який має тривалий термін придатності після відкриття, звичайно, при правильному зберіганні. Інші ж виробники вважають, що зміна складу препарату і включення в нього добавок, наприклад, швидких вуглеводів, тільки поліпшить засвоєння креатину і його властивості.

Корисні властивості від вживання препарату полягають в наступному:

1. Сприяє прискореному набору маси м'язів;
2. Зростають силові показники;
3. Надає сили, енергію;
4. Допомагає швидше відновити сили після тренування;
5. Дає можливість зробити тіло красивим, з виразним рельєфом. Завдяки здатності утримувати рідину в волокнах м'язів;
6. Допомагає зняти процес запалення, який викликаний артритом;
7. Є засобом профілактики ішемічних хвороб, за рахунок того, що покращує транспорт кисню до органів і тканин;
8. Підвищує здатність до фізичної роботи.

Сам по собі креатин нанести шкоди не може. Він виробляється в організмі, тобто завжди і так міститься в людині. Звертайте увагу на термін придатності після відкриття - зазвичай він може зберігається кілька місяців. Як і приймемо будь-яких добавок, вживання креатину моногідрату має свої протипоказання, якими є:

• Наявність такого захворювання, як астма;
• Патології в роботі таких органів, як нирки і печінку;
• Період вагітності і годування. Навряд чи препарат доставить шкоди маляті, але повних клінічних досліджень проведено поки що не було, тому краще утриматися від вживання добавок в ці періоди, крім тих, що призначені спостерігає жінку лікарем.

В цілому варто відзначити, що побічні ефекти даний препарат викликає вкрай рідко. В основному вони пов'язані з прийомом при наявності прямих протипоказань, при вживанні, якщо закінчився термін придатності. Побічні ефекти від прийому чистого креатину без добавок не були зафіксовані. А креатин моногідрат з різними добавками викликає побічні ефекти в кількості менше п'яти випадків на сто.

Побічні ефекти

Побічні ефекти, що викликаються креатином:

• Можлива підвищена набряклість;
• В організмі фіксують зневоднення і пов'язані з ним симптоми;
• Настають проблеми з шлунково-кишковим трактом, складності з переварюванням їжі;
• Людина помічає судоми, які доставляють йому незручності.

як приймати

Розроблено кілька схем з прийому креатину. Ви завжди можете порадитися з вашим тренером, як приймати саме вам. Найчастіше вибір тренера зупиняється на добавках Ultimate Nutrition і Optimum Nutrition, чий рейтинг дуже високий серед спортсменів. Якщо ж ви займаєтеся самостійно, то дана статися допоможе вам розібратися в цьому питанні.

Виділяють два способи прийому креатину, а саме:

1. Прийом без перевантаження;
2. Прийом з перевантаженням.

Прийом без перевантаження

При цьому способі кількість що надходить в організм креатину дорівнює приблизно 5 грамів. Це рівно стільки, скільки поміщається в чайну ложку. Найкраще засвоєння відбувається, якщо приймати карбонову кислоту в наступний за тренуванням годину разом з коктейлями, що містять білки, амінокислоти або вуглеводи.

Прийом із завантаженням

Завантаження має на увазі, що спортсмен в перший тиждень приймає підвищені дози креатину. В середньому великі дози мають на увазі під собою 4 ложки порошку в день, які приймаються в перервах між прийомами їжі. Після тренування слід випити відразу ложку. Зазвичай п'ють з соком і білковим коктейлем. Амінокислоти вживати також можна. Після тижня дозування знижують і починають прийом креатину по половині чайної ложки за один раз після тренування.

У дні, коли немає тренувань, слід приймати в перервах між їжею. Тривалість курсу становить місяць, після чого рекомендується зробити перерву на такий же період. Для розведення порошку необхідно брати рідину в обсязі однієї склянки. Якщо ви приймаєте капсули, то запивати також потрібно склянкою води.

В який час приймати?

Беручи добавку, важливо бути впевненим, що вона засвоюється організмом. Для кращого засвоєння будь-якої речовини, приймати його варто відповідно до вказівок на упаковці або рекомендаціями вашого тренера. Після активного тренування в тілі прискорюються процеси метаболізму і кровопостачання всіх органів. Тому це найкращий час для вживання креатину і його максимального засвоєння.

Прийом порошкової форми до тренування може не дати істотних результатів і порушити водних баланс організму. Прийом під час занять також не найкращий варіант. Це знизить ваші показники через що наступив тимчасово зневоднення. В ті дні, коли тренування немає в ваших планах, креатин ідеально приймати по відразу після пробудження, так як гормон росту, що міститься в організмі вранці у великій кількості, сприяє доставці препарату прямо в м'язи.

Найефективніше приймати добавки в перервах між їжею, так як наявність їжі в шлунково-кишковому тракті знизить рівень всмоктування креатину в кров. Так вважалося раніше. Можете і надалі дотримуватися цього правила, хоча в останні дослідження показали незалежність кількості препарату, що всмоктався від прийомів їжі. Одна, фахівці дотримуються думки, що вживання креатину ефективніше проходить так званими транспортними системами. До транспортних систем відносяться коктейлі з білків, амінокислот.

З чим комбінувати?

Фоми випуску у креатину моногідрату бувають різними, звідси і різниця способи прийому. Випускають креатин моногідрат в капсулах, таблетований, і в порошку. Капсули і таблетки пийте з достатньою кількістю води. Креатин в формі моногідрату, що випускається в порошку для прийому всередину, розбавляють водою і додають за смаком цукор або мед, щоб прибрати гіркоту.

Чи піде на користь вживання препарату з фруктовим соком, так як сік містить вуглеводи, що сприяють швидкому засвоєнню азотних амінів. Підходить не кожен сік. Вибір правильніше зупинити на соках з винограду, вишні. Те, чим ви п'єте добавку, впливає на результат прийому. Важливо щоб сік не був кислим, тому що кислота негативно діє на хімічну структуру креатину.

Також негативно на структуру діє занадто висока температура. З чого випливає, що креатин не варто додавати в гарячі напої. Ефекту від такого вживання порошку буде мало. Ще одна з останніх особливостей, яку вам варто знати, полягає в тому, що не рекомендується вживати креатин з молоком. По причині змісту у молоці повільного білка - казеїну. Прийом спільно з молоком сповільнить засвоєння препарату. Ось і все, що вам необхідно знати про те, як пити креатин.

Під час сушіння

Рано чи пізно все люди, які активно займаються спортом і конструюванням свого тіла починають сушку. Більшість фахівців в області спортивного харчування і тренери не радять в період сушіння приймати креатин, так як при його вживанні можливе збільшення маси тіла, за рахунок затримки в організмі води. При цьому вода залишається лише в м'язах, а інші органи можуть бути недостатньо нею забезпечені. Такий стан не дуже корисно для організму.

Є ряд спортсменів, яких це застереження не зупиняє і вони продовжують прийом добавки в період сушіння. Обгрунтовуючи це тим, що відчувають більше сил при прийомі препарату, легше справляються з силовими навантаженнями і простіше переживають важкий для них етап сушіння.

Виробники

На ринку спортивного харчування є багато різних фірм, які випускають креатин. Їх налічують близько двадцяти. Перш ніж звертати увагу на рейтинг, важливо знати, що серед всіх форм креатину, на даному етапі розвитку індустрії спортивного харчування найкращою вважається моногідрат. Вибір завжди залишається за вами, але є безсумнівні лідери в цій галузі, чиї товари зарекомендували себе. Ці фірми випускають дійсно якісний продукт.

Топ три, які очолюють рейтинг, фірм:

• Optimum Nutrition;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize.

Optimum Nutrition є однією з найбільших фірм з виробництва харчування для бодібілдерів. Ultimate Nutrition теж лідирує на ринку харчування для спортсменів. У креатині цих виробників немає добавок, що дозволяє зробити вибір на їхню користь. Вибираючи якісний креатин, приймаючи його вірно і займаючись в тренажерному залі, можна досягти великих успіхів у наборі м'язової маси. Якщо ви перебуваєте на стадії вибору добавки для себе, то варто звернути увагу на Qnt. Це виробник добавок для займаються спортом. Продукція Qnt має високий рейтинг, якість і відмінно зарекомендувала себе серед професійних спортсменів.

Ваш відгук на цю статтю:

Ваш відгуки, коментарі, питання