Як схуднути - 5 реальних методів + секрети схуднення зірок

1. 1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя
2. 2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта
3. Історія схуднення Анни Сологуб
4. Секретна дієта:
5. Запам'ятайте!
6. 3. Меню правильного харчування на тиждень
7. Таблиця 1. Меню правильного харчування на тиждень
8. 4. Скільки калорій потрібно вживати в день щоб схуднути
9. 5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + приклади правильної мотивації
10. 6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги
11. 7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок
12. 8. Поради для швидкого схуднення від Анни Сологуб
13. висновок

Доброго часу доби, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення і усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди для здоров'я.

У даній статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних в даній статті, ви поліпшите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас безумовно буде піднесений настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт?
• як схуднути за місяць на 5 кг?
• ��кільки калорій потрібно в день щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і придбайте необхідні знання про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють по зовнішності і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5 +.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає в себе багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високо результативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але дана стаття присвячується повільного, планомірного схудненню з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, як скоро повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це буде означати, що організм дійсно готовий розлучитися зі своїми «наполегливою працею наеденних і насидженими калоріями» і не буде чинити опір, що змусить кілограми, нехай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій (не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і до чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватися протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситьте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді не буде часу постійно думати, як би схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - це комплексний підхід. Відсутність хоча б однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всі принципи:

• Здорове харчування. Якщо ми - те, що ми їмо, варто більш вибірково ставиться до вибору продуктів харчування.
• Спорт. Прискорює схуднення, зберігає здоров'я і молодість, дарує життєрадісний настрій, впевненість в собі, попереджає при сильному схудненні, розтягуванні і провисанні шкіри (живіт-ганчірочка або руки-крила кажана нікого не зроблять привабливішими).
• Очищення організму (розвантажувальні дні, обгортання).
• Активне життя - в цьому вся сіль. Як схуднути за місяць, тиждень / два, три дня - не варто себе мучити. Треба привнести нове в свій ритм і якість життя, полюбити всі ці оновлення, тоді схуднення не буде сенсом життя, а лише закономірною частиною її.

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт? Залежить від того, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст фудом і «булочками балуватися», то не варто і намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке, яка відбирає всі моральні сили, слово «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше буде змінити сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко і ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до слова, формуються лише за 21 день. Для того щоб схуднути, нам допоможе дотримання ряду правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по вступникам в організм мікроелементів; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони будуть звучати в позитивної формі. Наприклад, не «заборона на солодке», а «заміна кондитерських солодощів натуральними». Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів / овочів в день». Така система наочно покаже, як схуднути без проходження дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-днях за допомогою монодієти приходять ентеросорбірующий препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися в такій математиці. А розрахувати калорійність страв і добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

Добрий день з вами Анна Сологуб! Рада поділитися своїм секретом схуднення.

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу рад і набувала різних продукти і препарати для схуднення, які в підсумку виявилися навіть дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не принесло мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворих дієт, я усвідомила, що необхідно міняти підхід. Я вивчила досить багато статей по схудненню, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в підсумку я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі і друзі в перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни в моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями по схудненню з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І ... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що я завдяки своїй методиці безболісно схудла на протязі 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які хочуть схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, значить ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретної дієті. Завдяки їй, питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» Буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, в залежності від ваших сили волі і бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченостей, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб. Дозволяється вживати житній хліб в помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії і накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А солодощі до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайте більше кисломолочні продукти, наприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її зміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах.
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, так як він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, то істотно зменшите її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром з фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес в вашому організмі.
8. У вигляді напоїв, я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес в організмі. А імбир сприяє розщеплення жирів і швидкому схудненню.
9. Зробіть упор на здоровий сон і лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимально час для сну, і вночі вже точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або випийте кефір за 3 години до сну.

1. При відсутності часу для виконання вправ, зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, і пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я б хотіла виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Прийнявши рішення схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

3. Меню правильного харчування на тиждень

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню і заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати і забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• Харчування частими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування - правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею вбережуть від переїдання;
• Щадні способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання або використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність в меню: кожен день людина повинна споживати все групи продуктів: злакові культури - ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), «шкідливі» солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед і т.п .;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі.

Таблиця 1. Меню правильного харчування на тиждень

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм і зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день щоб схуднути

Багатьох чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують зробити висновок, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж їх з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватися володар зайвих кілограмів. Таке, практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати в тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму через місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики, бажанням. Мета повинна бути досяжною і мати чіткі терміни. Також бути об'єктивно вимірюваної, щоб взагалі було можливо зрозуміти своє місце розташування відносно цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно і розмито, а ось «20 віджимань і 30 присідань кожен день» - вже досить конкретно), визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлену задачу, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації людини, що худне. Тому ось приклади правильної мотивації, які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг. Самий нехитрий, він же один з найдієвіших. Всім хочеться мати гарний вигляд, а одяг в цьому хороший помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми з «влізання» в одяг.
• Акцент на харчування. Теорій по харчуванню висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення. Неймовірні історії схуднення можуть стати хорошим прикладом, а можуть і геть відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом в разі, коли результат видний не відразу.
• Акцент на спосіб життя. З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: позбавлення від поганих стереотипів і введення нових, корисних шаблонів і звичок. Адже для цього потрібно всього 3 тижні.
• Акцент на думки. Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації в цілому. Зрозуміти, чому все думки лише про те, як схуднути, і взагалі наскільки необхідно це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах і несмачна убога їжа. На ділі може бути, що і потрібно щось скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я. Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили і витривалості - це чи не ключ до заощадження молодості, краси і здоров'я ?!
• Акцент на стимули. Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти в сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка - що завгодно. Кожен раз, коли внутрішній демон буде намагатися збити з шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення від зайвої маси ведеться абсолютно різними способами і, як правило, вони залежать від доступності в фінансовому плані і особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні зали або басейни, де займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейри та ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які вправи робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть біг і вправи з фітболом (в інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає крутіння обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або тільки власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

1. Пелагея переглянула своє харчування, займалася з тренером в залі, почала бігати і плавати в басейні, сильно схудла завдяки традиційній російській лазні і масажу, а також сеансів акупресури - стимуляції біологічно активних точок.
2. Дженніфер Еністон ідеальною фігурою зобов'язана невтомній контролю харчування і йогалософіі - поєднанню асан йоги з кардионагрузками. Для зйомок фільму освоїла Стриппластика, де навантаження колосальна.
3. Рене Зелвегер серйозного схуднення домоглася екстремальної дієтою: по 1 грейпфруту, яблуку і апельсину + 2 л води в день. А як схудла, підтримує результат вже більш щадним способом. В її раціоні м'ясо, риба, каші, овочі / фрукти / зелень. Випічка і солодке під забороною. А головне до і після їжі випиває по склянці грейпфрутового соку - відмінного жиросжигателя.
4. Вікторія Бекхем вживає велику кількість морепродуктів, в яких так багато білка.
5. Наталі Портман вегетаріанства слід з юних років, а як змусити себе схуднути знає ще з 12-річного віку, коли знялася в «Леоні». В її раціоні плови, бобові та овочеві супи, рис, паста, салати, сир тофу, соєве молоко, свіжі соки та чаї. Солодощі замінила на натуральні: мед, чорнослив, ягоди і т.п., п'є багато води.

8. Поради для швидкого схуднення від Анни Сологуб

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміни в своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктів харчування;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження (всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушування між основною їжею не забувати (підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин (доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, але і оздоровите свій тіло і організм!

висновок

Ось ми з вами і розібрали питання: «як схуднути». Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи, і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте в формі і в піднесеному настрої!

Я буду рада, якщо ви поділитеся в коментарях своїми секретами схуднення і про те як вам вдалося схуднути і за який період!

А на закінчення хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення: