Як схуднути без шкоди для здоров'я

1. Не обмежуйте різко калорійність харчування
2. харчуйтеся різноманітно
3. Вживайте повільно засвоювані «довгі» вуглеводи
4. Харчуйтеся часто і регулярно
5. Не переїдайте
6. Пийте багато чистої води

У наш час гіподинамії і висококалорійного харчування проблема схуднення і зайвої ваги є дуже актуальною для величезного числа людей.

Рідко кому вдається ніколи не одужувати після відпусток, новорічних застіль або сімейних свят. Для молодих дівчат зайві кілограми часто стають не тільки естетичної, а й психологічною проблемою.

Заради схуднення і здобуття тонкої талії в короткі терміни вони готові виснажувати себе жорсткими дієтами або зовсім відмовитися від їжі, що дуже шкідливо для здоров'я, адже різке схуднення - це не тільки зменшення кілограмів і сантиметрів, але і великий стрес для організму.

Шкода швидкого схуднення полягає в тому, що жорсткі дієти з обмеженням добової калорійності нижче 1000 ккал представляють серйозну загрозу для здоров'я людини. Саме тому популярні низькокалорійні дієти, незважаючи на їх швидкість і ефективність, не можна повторювати часто.

Наприклад, після 7-денний японської дієти організму на повне відновлення потрібно рік якісного збалансованого харчування, а 14-денну низькокалорійну японську дієту лікарі дозволяють повторити не раніше, ніж через 2-3 роки.

• Медики попереджають, що найбільш безпечним є схуднення з втратою 3-5% початкової ваги в місяць.
• Якщо ж людина втрачає в місяць близько 20-25% ваги, у нього розвивається худоба. При зайвої худорби він виглядає хворобливим і виснаженим, на щоках, шиї, грудній клітці, стегнах і сідницях повністю відсутня жирова тканина.

Шкода швидкого схуднення полягає також в тому, що худоба може стрімко наростати, всупереч бажанню худне і досягати втрат маси тіла до 40 - 45%. Така крайня форма зниження ваги називається виснаженням і дуже небезпечна для життя.

• При виснаженні відбуваються незворотні дистрофічні зміни в організмі - порушуються всі обмінні процеси, з'являється загальна слабкість, анемія , Остеопороз, знижується імунітет і повністю пропадає апетит.
• Крім цього, порушується робота печінки, нирок, серцево-судинної і нервової системи, розвивається депресія , Пропадають місячні і унеможливлюється нормальний процес травлення, що призводить до летального результату.

До виснаження часто призводить анорексія - психічне захворювання, при якому людина патологічно прагне до схуднення, незважаючи на нормальну вагу. Анорексії частіше схильні молоді дівчата і підлітки, які прагнуть наслідувати своїх кумирів. Хворі на анорексію готові нескінченно обговорювати теми дієт і схуднень і проявляють агресію до тих, хто не згоден з їх точкою зору і намагається переконати.

Схуднення стає єдиним сенсом життя, причому до своєї мети вони йдуть усіма способами - різко обмежують себе в їжі, катують своє тіло в тренажерних залах і викликають блювоту після кожного прийому їжі.

Тому медики попереджають, щоб уникнути шкоди швидкого схуднення, до нього потрібно ставитися зі здоровим глуздом і при перших же симптомах анорексії у себе або своїх близьких обов'язково звернутися до лікаря.

Як схуднути без шкоди для організму: корисні поради

Схуднення без шкоди для здоров'я має на увазі, перш за все, поступове розумне обмеження калорій в їжі, щоб не заподіяти організму непоправної шкоди. Погодьтеся, краще худнути довше, але залишитися здоровим, ніж придбати красу за рахунок збою в обміні речовин і придбання різних хвороб.

Незважаючи на велику кількість різних дієт і методик схуднення, всі вони зводяться лише до двох способів - зниження калорійності раціону або підвищення витрати калорій, причому обидва способи хороші, все залежить від ваших уподобань - більше рухатися або менше їсти.

Досвідчені «похудальщікі» знають, що основна складність схуднення полягає в тому, що набагато складніше втримати досягнутий вага, ніж схуднути. При поверненні до звичайного харчування і способу життя скинуті з такою працею кілограми швидко повертаються знову.

Щоб вага закріпився і не повернувся назад, не намагайтеся скинути відразу дуже багато, розглядайте схуднення як оздоровчу міру, розраховану на тривалу перспективу і стабільний результат. Схуднення без шкоди для здоров'я має бути цілком комфортним заняттям, без сильного почуття голоду, зябкости, запаморочень і м'язової слабкості, якщо до нього правильно підійти.

Не обмежуйте різко калорійність харчування

Не потрібно різко знижувати калорійність харчування, тому що в цьому випадку організм включить режим економії енергії. Тобто, ви будете мучити себе і намагатися з'їсти якомога менше калорій, щоб швидше схуднути, а організм у відповідь на це буде намагатися якомога менше їх витратити, зводячи всі ваші зусилля нанівець.

Крім того, сильне відчуття голоду сигналізує про те, що організму гостро не вистачає енергії і він її повинен десь роздобути. Але, оскільки організм довго голод терпіти не зможе, він або включить режим економії, або у вас трапиться харчової зрив. При незначному ж зменшенні калорійності, навпаки, знижується апетит і прискорюється темп схуднення.

харчуйтеся різноманітно

Слід уникати одноманітних монодієт, так як всі вони є незбалансованими і позбавляють організм необхідних мінералів, вітамінів і амінокислот. Найбільш небезпечні дієти з дефіцитом білка - основного будівельного матеріалу для клітин.

Наприклад, всім відома гречана дієта, коли в раціоні худне присутній тільки зварена на воді гречка без солі, масла і цукру. При подібних дієтах організм відчуває гостру нестачу білка і тому спалює зовсім не жир, як наївно розраховують жінки, які сидять тижнями на гречці, а білок з м'язової маси.

Тому втрата кількох кілограмів дається занадто дорогою ціною - з'являється нездорова худоба, темні кола під очима, розвивається авітаміноз, від нестачі кальцію шаруються і ламаються нігті і сипляться волосся.

Вживайте повільно засвоювані «довгі» вуглеводи

Іноді жінки, прагнучи швидше схуднути, повністю виключають зі свого меню вуглеводи, чого робити категорично не можна, тому що вуглеводи є джерелом енергії для організму, без якої неможлива його нормальна життєдіяльність.

• Легкозасвоювані вуглеводи, що містяться в білому хлібі, фастфуді, випічці і солодощах, треба виключити, тому що вони швидко засвоюються, але не дають ситості, і незабаром знову викликають почуття голоду.
• Замість них в раціоні обов'язково повинні бути присутніми повільно засвоювані вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах, кашах, чорному хлібі і молочних продуктах. Крім вуглеводів, ці продукти багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, необхідної для хорошої роботи кишечника .

Харчуйтеся часто і регулярно

Також вчені спростовують відомий всім постулат «не їсти після шести» і стверджують, що для успішного схуднення і збереження стійкого ефекту це не має сенсу. Як відомо, всі життєво важливі процеси, що виникають в людському організмі, підкоряються добовим біоритмам.

• У першій половині дня активні гормони, що відповідають за розщеплення жирів,
• У другій половині основну активність виявляє інсулін - гормон, який сприяє накопиченню жиру.

Саме тому вранці часто не хочеться їсти, адже організм легко витягає енергію з жирових запасів. Увечері ж насититися набагато важче. Тому, при відмові від вечірньої їжі, замість очікуваного схуднення, організм просто знизить витрата енергії, а вага залишиться на місці.

Не переїдайте

Також не потрібно забувати, що ситість настає через 15 - 20 хвилин після їжі, тому, як казали древні, з-за столу треба вставати трохи голодним, а не трохи живим.

• Сідайте за стіл тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не бажання перехопити чогось смачненького і солоденького.
• Мудра приказка з цього приводу говорить «Хочеш їсти - з'їж яблуко, не хочеш яблуко, значить не хочеш їсти».
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, так ви набагато швидше відчуєте насичення.
• Якщо є можливість, не їжте на самоті і перед телевізором, інакше машинально проковтнути набагато більше, ніж необхідно.

Пийте багато чистої води

Часто люди плутають почуття голоду зі звичайною жадобою. Тому, як тільки захотілося їсти, випийте склянку води і покладіть кілька кристалів морської солі під язик, швидше за все голод відступить.

Щодня випивайте не менше двох літрів звичайної води кімнатної температури. Це допоможе не тільки схуднути, але і усуне набряки і покращить роботу кишечника.

Якщо застосовувати ці нехитрі правила в поєднанні з помірним фізичним навантаженням, наприклад, ходьбою, можна домогтися чудових стабільних результатів, і при цьому не тільки домогтися схуднення без шкоди для здоров'я, але і значно оздоровити свій організм.