Як схуднути під час вагітності - можна худнути під час вагітності

1. Як схуднути під час вагітності. Гімнастика для вагітних
2. Як схуднути під час вагітності. Басейн: плавання для вагітних
3. Як схуднути під час вагітності. Повсякденний спосіб життя
4. Я схудла при вагітності: відгуки
5. Підведемо підсумки

У колишні часи вважалося, що вагітна жінка повинна їсти за двох, і хороша надбавка у вазі говорить про те, що всередині неї росте богатир, а це хороший показник. Однак в даний час медики запевняють, що прибавка в вазі повинна балансувати в межах нормальних показників, а мамі слід їсти не багато, а якісно.

Отже, сучасні тенденції наклали свій відбиток на суспільство, і багато майбутніх мам впадають у крайнощі, думаючи про те, як схуднути при вагітності. В принципі, це зробити можливо, але необхідність виникає лише тоді, коли скаже лікар. Тому як надмірна вага дійсно зіграє злий жарт не тільки з майбутньою мамою, а й з її малюком, ускладнивши життя в останньому триместрі вагітності, в процесі родової діяльності і вже після виписки додому, коли зайві кілограми не захочуть добровільно залишати насиджені місця.

Отже, худнути під час вагітності можна, але тільки після відповідної настійною рекомендацією лікаря і під його чуйним керівництвом. Але ні про які голодовках не може йти й мови - кому як ні майбутній мамі і її маляті необхідно здорове збалансоване харчування?

Схуднення направлено на зменшення жирового прошарку, вага при цьому може стояти на місці або навіть трохи йти вгору, адже малюк росте, а разом з ним і матка, і кількість навколоплідних вод збільшується.

Строго кажучи, схуднення під час вагітності по суті являє собою здоровий спосіб життя, що включає в себе правильне харчування і розумну фізичну активність.

Кожна здорова людина може схуднути лише виключивши зі свого раціону шкідливу їжу і максимально збагативши його корисної. Саме на своє харчування і повинна звертати увагу вагітна жінка! Але фізична активність може цей процес значно прискорити, підтягуючи шкіру і роблячи її еластичною. Крім того, спорт необхідний і для тренування серця, для нормалізації тиску, для зняття болю в спині і попереку - словом, він зробить існування вагітної жінки навіть на пізніх термінах максимально комфортним.

Ще раз повторимося, що дієта під час вагітності щоб схуднути означає не стандартну дієту, до якої вдаються зневірені люди з метою скинути нарешті ненависні кілограми. Це лише здорове правильне харчування, при якому не повинно бути ніякого дискомфорту - голоду, поганого самопочуття і т.д. Навпаки, крім зменшення зайвої жирового прошарку правильне харчування несе в собі здоров'я для мами і її майбутнього малюка.

Будь-яка дієта має на увазі під собою відмову від певних продуктів, але у випадку з майбутніми мамами список заборонених до застосування продуктів в рази вже, ніж для всіх інших бажаючих схуднути жінок.

Щоб схуднути при вагітності, дієта повинна бути такою:

Отже, з режимом харчування все більш-менш зрозуміло. Залишилося зрозуміти, як відштовхуючись від наведених вище рад скласти собі правильне меню. Зробимо це разом!

Отже, щоб схуднути під час вагітності не зашкодивши при цьому майбутньому малюку, слід дотримуватися приблизно ось такий схеми харчування:

Отже, очевидно, що варіантів може бути маса. В інтернеті можна знайти безліч рецептів по приготуванню м'яса, риби, курки, супів, салатів, закусок, які можуть бути не просто смачними, а й шалено корисними!

Строго кажучи, якщо харчуватися неправильно, але схуднути не вийде. Ніяк! Не існує диво-пігулок, чарівних тренажерів, супер ефективних напоїв ... Незалежно від статі, віку і комплекції фігура на 90% залежить від харчування! Решта 10% - це спорт і рухова активність в цілому. А для майбутніх мам відсоток залежності від харчування зростає до 95% - спорт вже матиме іншу спрямованість, що не на схуднення, а на збереження м'язового корсету, на підготовку організму до родової діяльності. Звичайно, за умови правильного харчування спорт відіграє роль в схудненні, але лише як додатковий метод.

Однак, спорт для майбутніх мам означає не звичні силові навантаження, а щось більш легке з іншого спрямованістю. Такий спорт відіграє роль в схудненні, але такої мети все ж перед собою не ставить. Відтепер мета - підтримка здоров'я, зміцнення м'язового корсету і підготовка організму до майбутньої родової діяльності в цілому. Проте, спорт для вагітних контролює швидкість метаболізму, при регулярних заняттях обмін речовин прискорюється, а, значить, жирові відкладення знищуються.

Строго кажучи, в понятті «Спорт для вагітних» можна виділити три важливих складових:

1. Гімнастика для вагітних.
2. Басейн.
3. Повсякденний спосіб життя.

Поговоримо про кожної складової більш докладно.

Як схуднути під час вагітності. Гімнастика для вагітних

Отже, щоб правильно схуднути під час вагітності, кожної майбутньої мами слід звернути на спеціальну гімнастику. Це може йога, пілатес або навіть дозовані силові вправи. Найкращим варіантом буде записатися у фітнес-клуб, в якому такі заняття проводяться професійними тренерами.

Це відмінне проведення часу, спрямоване, в першу чергу, на зміцнення здоров'я майбутньої мами і її малюка. Там можна знайти безліч однодумців, обмінятися з ними досвідом і всілякої важливою інформацією.

Найголовніше, не можна займатися за принципом «Одне лікуємо, інше калічимо». Перш ніж йти у фітнес-центр, візьміть у свого лікаря-гінеколога відповідну довідку з дозволом приступати до даних занять. Якщо є якісь протипоказання, лікар повинен попередити вас, які вправи робити не можна, а ви, в свою чергу, повинні довести до відома інструктора, який проводить гімнастику.

На таких заняттях, як правило, силове тренування поєднується з пілатесом. Силове тренування на увазі під собою роботу зі спеціальним обладнанням, з невеликими вагами. Робити можна практично все, навіть віджиматися! Багато вправи можна адаптувати під особливий стан жінки, хіба що, крім преса - і то, побічно він може бути задіяний сам собою. На пілатес зазвичай розслаблюють м'язи, працюють в статиці, тягнуться і вчаться правильно дихати. В кінці заняття можуть провести спеціальні вправи Кегеля - для тренування м'язів тазового дна, які бере безпосередню участь в пологах.

Якщо є можливість, крім ось таких групових занять краще взяти одну персональне тренування хоча б раз на тиждень. Все-таки коли народу багато, інструктор не в змозі приділяти 100% свого часу кожної майбутньої мами, а при виконанні будь-якої вправи важливо розуміти його техніку і чітко слідувати їй.

Саме з цієї причини не варто займатися гімнастикою для вагітних вдома перед телевізором, або з непрофесійним тренером. По крайней мере, якщо майбутня мама сама не має досвіду в подібних вправах. Однак, якщо досвід дозволяє, можна знайти цілий комплекс і в інтернеті, щоб займатися вдома. Але робити це треба тільки тоді, коли вдома хтось є, адже вагітність - непередбачуване стан, особливо в момент навантажень. Багато вправи зажадають наявності будинку особливого інвентарю. Рекомендуємо звернути увагу на фітбол (їх діаметр підбирається під зріст жінки), легкі гантелі (до 2-5 кг), килимок для занять.

Незалежно від того, де ви будете тренуватися, варто звернути увагу на спортивну форму - тільки легкі пропускають повітря тканини, бавовняна ніжне білизна, і, звичайно, зручні кросівки!

Як схуднути під час вагітності. Басейн: плавання для вагітних

При зайвій вазі при вагітності схуднути допоможе, звичайно, басейн. До речі, гімнастика для вагітних може проводитися і в ньому - зі спеціальним обладнанням. В цьому випадку навантаження на всі групи м'язів здійснюється за рахунок опору води. Це набагато легше, ніж на суші, але ефект також присутній. Крім подібних навантажень, саме за рахунок опору води відбувається і масаж усього тіла - а це означає хороший тонус шкіри, її еластичність і гладкість. Кров розганяється, обмін речовин прискорюється, шкідливі шлаки і токсини виводяться - як і при будь-якому масажі.

Крім того, саме знаходження в воді полегшить існування навіть «глибоко» вагітної жінки з дуже великим животом, адже у воді все здається легше, тому плавання - це відмінний спосіб розвантажити втомлену поперек.

Крім гімнастики особливу увагу слід приділяти плавання. Але не просте курсування від бортика до бортика, а справжнісіньке плавання, в шапочці, з затримкою дихання. Бажано, звичайно, при відсутності досвіду знову ж робити це під керівництвом досвідченого тренера.

Плавати під водою дуже корисно не тільки майбутній мамі, адже так здорово тренуються її легені, але і дитині в животі у неї. Справа в тому, що таке плавання із затримкою дихання моделює ситуацію пологів, в якій малюка також кисень буде надходити з перебоями. Можна вважати це такий тренуванням відразу для двох. І в процесі родової діяльності малюк не злякається, а буде допомагати своїй мамі що є сил.

Як схуднути під час вагітності. Повсякденний спосіб життя

Не у всіх є час і гроші ходити у фітнес-клуб і тим більше регулярно плавати в басейні. Все ж варто максимально постаратися робити це, адже ніщо не може бути важливіше здоров'я майбутньої мами і крихти всередині неї. Як би там не було, вирішальним у питаннях набору є повсякденний спосіб життя майбутньої мами, і про важливою його складовою - правильне харчування - ми вже розповіли.

Крім цього майбутня мама повинна рухатися, чим більше - тим краще. Звичайно, за умови нормального перебігу її вагітності і відмінного самопочуття в цілому. Якщо ви десь почули, що жінка в положенні повинна весь час сидіти або лежати, то це тільки в одному випадку - якщо вагітність у неї дійсно ускладнена, і будь-який необережний рух може спровокувати передчасні пологи. У всіх інших випадках треба рухатися настільки багато, по можливості, наскільки це дозволить самопочуття. При перших нехороших ознаках, звичайно, краще прийняти горизонтальне положення.

Так що ж означає це постійний рух? Крім регулярних занять спортом та плавання в басейні майбутнім мамам слід здійснювати щоденні піші прогулянки, і чим ясніше погода і краще самопочуття, тим довше слід гуляти! Звичайно, тільки в хорошій компанії - хіба мало що. А по можливості подалі від загазованого мегаполісу - чим якісніше кисень буде надходити в легені, тим більшу користь він принесе для розвитку і харчування малюка.

До речі, якісний кисень в поєднанні з різними дихальними техніками благотворно впливає на всі обмінні процеси в організмі, і побічний ефект від цього - звичайно ж, схуднення. А в поєднанні з легким кардіо у вигляді піших прогулянок зайву вагу просто не буде накопичуватися.

Я схудла при вагітності: відгуки

Завжди цікаво, перш ніж до чогось приступати, дізнатися - а чи працює це? І якщо думки подружок і знайомих стає мало, то на допомогу приходить, звичайно ж, інтернет.

А він каже нам про те, що набір ваги за вагітність - суто індивідуальна справа, і розкид доводиться від 800 г до 50 кг ... Результати таких вагітностей бували різні. Наприклад, менше кілограммма за всю вагітність набрали дівчинки-близнючки, і секрет того крім генетики - їх безмежна любов до спорту. Вони займалися професійно з самого дитинства - і ось результат. За вагітність м'язи йшли, за рахунок них і сталася втрата ваги. Дітки у обох народилися здорові, по вазі, звичайно, менше середнього. І що дивно - не дотримуючись особливих дієт за місяць після пологів обидві прийшли в прекрасну «допологову» форму. Тому якщо ви не хочете сильно набрати за вагітність і швидко повернутися в форму після пологів, то подбайте цим питанням ще задовго до етапу планування своєї вагітності.

Бувало, що і при великій вазі народжувалися здорові діти, а мама так-сяк повертала більш-менш пристойні форми. Все це - поодинокі випадки, як зайва вага, так і його недолік можуть істотно позначитися на здоров'ї мами і малюка вкрай згубно. Тому дотримуватися варто норм, встановлених лікарями - близько 10 кг, плюс-мінус.

Якщо ви десь бачите або чуєте інформацію про те, що якась майбутня мама сильно схудла під час вагітності, то не вірте - вагітність не той час, коли кілограми йдуть в спішному порядку один за одним. А якщо і так, то чого могло це коштуватиме? Голодування? А як же почувається дитина в животі у такої безвідповідальної матусі?

Якщо лікар говорить, що пора сідати на дієту -Швидше сідайте! Відгуки в інтернеті говорять про те, що правильне харчування допомагає пригальмувати з набором ваги, або навіть трохи скинути. Їжте, більше бувайте на свіжому повітрі, рухайтеся, займайтеся спортом - якщо раніше не виходило підвищити якість життя, то зараз саме час зробити це!

Підведемо підсумки

Отже, на запитання «Чи можна схуднути під час вагітності?» Впевнено відповідаємо - можна, але тільки вкрай обережно.

На це варто вирішуватися тільки після відповідної рекомендації лікаря і під його тотальним контролем. Набір ваги майбутньої мами може загальмуватися, або зайві кілограми злегка підуть, але не варто вимагати від свого організму більшого.

В ідеалі будь-яку ситуацію легше запобігти, ніж виправляти. Тому здоровим способом життя, правильним харчуванням і заняттям спортом варто займатися завжди, і починати бажано задовго до планування вагітності.