Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?

1. Причини, що призводять до зайвої ваги у підлітків
3. Як схуднути підлітку: вправи
4. Як швидко схуднути підлітку

Як схуднути підлітку - це один з найбільш актуальних на сьогодні питань.

Всесвітня мережа має більший обсяг інформації з даної проблеми. Портал про схуднення «Худеем без проблем» також готовий виступити в якості помічника. Ми вже розповідали, як схуднути дівчаткам і хлопчикам в 12 років , в 13 років і в 14 років - радимо звернутися до порад в цих статтях.

Причини, що призводять до зайвої ваги у підлітків

У людини зрілого віку зайву вагу може бути викликаний збоєм в роботі внутрішніх органів.

«А які причини надмірної ваги у підлітків?» - поцікавитеся ви. Справа в тому, що підлітки досить рідко повніють через порушення в функціонуванні внутрішніх органів в силу своєї молодості.

Необхідно з'ясувати причини, через які підлітки схильні до надмірної ваги. Ними можуть бути:

• Зміни в ендокринній системі;
• Неправильний раціон;
• Недолік рухової активності.

Як схуднути підлітку?

Давайте поміркуємо, як можна схуднути підлітку і тим самим поліпшити його фізичний і внутрішній стан.

Організму в підлітковому віці для повноцінного росту і розвитку необхідно більше калорій і корисних речовин, ніж дорослому. Тому потрібно відповісти на питання, як схуднути дівчинці-підлітку або підлітку-хлопчикові, зберігши при цьому їх здоров'я і поліпшивши самопочуття в цілому.

Для початку потрібно переглянути раціон харчування підлітка. Але це не означає садити його на жорстку дієту. Просто потрібно прибрати зі звичного набору продуктів ті, в складі яких є різні барвники, підсилювачі смаку та інші малокорисні добавки.

У раціон включити корисні продукти, а саме:

• нежирне м'ясо, рибу, фрукти, овочі, продукцію з молока, горіхи;
• складні вуглеводи - каші, висівки, клітковину;
• хлібобулочні продукти з цільного зерна;
• продукти, що містять жири;
• вода, чай без цукру.

І не забувайте, що є потрібно часто, але потроху.

Стимулюйте рухову активність вашого підлітка. Дівчинка-підліток може зайнятися синхронним плаванням , Аеробікою, танцями або тенісом. Для хлопчика-підлітка краще вибрати ігрові види спорту, а саме: футбол, баскетбол.

Як схуднути підлітку: вправи

Фізичні навантаження допомагають впоратися з проблемою зайвої ваги у вашої дитини. Для початку навантаження повинні бути мінімальні, потім поступово збільшуватися. Вправи необхідно виконувати через день протягом 20 хвилин.

Програма включає 3 етапи:

1. Вправи для розминки, що займають за часом близько 4 хвилин. Виконуються способу вперед, кола руками, помахи ногами, біг на одному місці;
2. Вправи для тренування серцево-судинної системи. Займають приблизно 10 хвилин. Як кардиоупражнений підійде посилений біг на місці, підстрибування з піднятими вгору руками і стрибки на скакалці;
3. Вправи, в яких задіяні м'язи. Це віджимання (15 разів), планка (1 хвилина), поклони (15 разів), виступи вперед по 20 разів спочатку на одній нозі, потім - на інший.

Після того, як всі вправи виконані, слід влаштувати перерву на кілька хвилин. Потім - приступити до тренувань, сприяє розтяжці м'язів живота, сухожиль і ніг. Досягнення можна буде спостерігати вже через місяць.

Можна урізноманітнити вправи. На сайті hudeem-bez-problem.ru ви неодмінно що-небудь підберете підходяще для вашої дитини.

Як швидко схуднути підлітку

Швидке схуднення - це не обов'язково голодування або виснажливі дієти.

Як не дивно, але саме сіль може з'явитися першопричиною непотрібних кілограмів. Страви, що містять багато солі, утримують воду в організмі. Вода, розподіляючись по тілу, сприяє набряку підшкірної жирової клітковини і в результаті маса збільшується. Не варто сильно переживати. Це можна виправити.

Ви запитаєте: як схуднути без дієт підлітку і при цьому зберегти його здоров'я? Радимо застосовувати розвантажувальні дні за умови дотримання збалансованого харчування.

Розвантажувальні дні досить влаштовувати пару раз в тиждень. Наведемо приклади декількох найвідоміших рецептів:

1. День на кефірі. 1,5 літра пісного кефіру поділити на 5-6 підходів. Цей рецепт вважається найдоступнішим і простим. Відгуки людей, які перевірили цей спосіб на собі:

• Пробувала. Дуже ефективний спосіб, до того ж чудово очищає організм. За день потрібно приблизно 2 кг. Всім раджу. Джуліанна
• Спробувала, але до кінця так і не витримала. Не вистачило сили волі. Вже дуже хочеться їсти. Спробувати варто. Ariadna300
• Вирішила спробувати. Анітрохи не скинула. Не рекомендую. Granat

2. День на вівсянці. Щоб вийшло 750 г готової вівсяної каші, потрібно взяти 200 г вівсянки. Варити на воді. Поділити на 6 порцій. В якості спецій можна вибрати корицю або 1 ч ложку масла з оливок.

3. День калієвий. Взяти 500 г кураги і 6 бананів, розділити на 6 порцій. Пити воду без газів або несолодкий зелений чай.

Як бачите, зовсім нескладно розробити порядок дій, необхідних для схуднення підлітка. Головне - дотримуватися основних правил: харчуватися збалансовано і потроху. Все це поєднувати з розумними фізичними навантаженнями.

Вдалого всім схуднення!

Автор - Олена Лозівському, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!