Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я

1. Як схуднути на 10 кг за 30 днів
2. принципи схуднення
3. Шкода для здоров'я
4. Чи можна за 1 місяць схуднути на 10 кг?
5. калорійність раціону
6. Правила швидкого схуднення
7. Раціон харчування для схуднення
8. Зразкове меню для швидкого схуднення

Перед святами або пляжним сезоном, жінки починають думати, як швидше позбутися від надмірної ваги. В результаті чого, вони починають шукати способи схуднення, приблизно на 10 кг всього за один місяць. Але потрібно розуміти, що такий метод є радикальним, тому має певні недоліки. Також швидке схуднення може привести до того, що вага повернеться за короткі терміни. Перед цим потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути на 10 кг за 30 днів

Існують суперечливі думки про такий спосіб. Одні фахівці відзначають, що скинути стільки кілограмів цілком реально, інші стверджують, що без шкоди для здоров'я, такого ефекту домогтися дуже складно.

Вважається, що оптимальним є зниження ваги на 1 кг в тиждень . Крім того, необхідно враховувати загальну вагу. Тобто, чим більше зайвих кілограмів, тим більше можна буде скинути.

У будь-якому випадку, швидке схуднення - це великий стрес для організму, що може привести до серйозних наслідків. Також необхідно розуміти, що при досягненні такого результату, стан шкіри сильно погіршитися, тобто з'являться розтяжки і провисання.

Активний спосіб життя дозволяє спалити більше калорій і збільшити шанси на схуднення за 1 місяць на 10 кг.

принципи схуднення

• Обмежити споживання хлібобулочних продуктів. Замінити їх можна дієтичними хлібцями.
• Віддавати перевагу яловичині, курячої грудях, рибі. Готувати краще на пару або в духовій печі.
• У першій половині дня рекомендується вживати фрукти і овочі, а ось білокачанну капусту можна їсти частіше.
• Сніданок повинен бути щільним, а вечеря при можливості можна пропустити. 30% обсягу їжі має припадати на ранковий прийом їжі. Вечеряти рекомендується за 5 годин до сну.
• Результату неможливо досягти за допомогою голодування. Коли людина постійно хоче їсти, то це призводить до поганого самопочуття і частих зривів. При необхідності можна перекусити кисломолочними продуктами, сухофруктами, горіхами, яблуками.
• Щоб без шкоди знизити вагу за один місяць, раціон повинен на 80% складатися з фруктів, овочів, простих каш. В інший меню включати молочні продукти і м'ясо.

Шкода для здоров'я

Існує кілька типів харчування для схуднення:

• Безвуглеводних.
• Монодієти.
• Білкові.
• Низькокалорійні.
• Лікувальні.

Практично всі без винятку, можуть негативно відбитися на стані людини. Раціон повинен бути збалансованим, тобто вуглеводи повинні складати 40%, білки - 30%, жири - 30%. В іншому випадку, можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям.

Популярна дієта кефіру порушує роботу кишечника, може привести до каменів в нирках і розвитку виразки. Тому вона протипоказана людям з підвищеною кислотністю.

Дієти з невеликим вмістом вуглеводів уповільнюють обмін речовин, послаблюють імунну систему. Також організм не отримує всіх необхідних поживних речовин.

Білкові системи харчування збільшують утворення шлаків, навантажують роботу печінки і нирок, можуть привести до інтоксикації. Також згущується кров, що призводить до утворення тромбів.

Монодієти з вживанням певного продукту зменшують м'язову масу, призводять до зневоднення організму, порушують роботу шлунково-кишкового тракту.

Чи можна за 1 місяць схуднути на 10 кг?

Фахівці відзначають, що за 30 днів можна скинути до 7 кг, але ці цифри є приблизними. Так як результат залежить від стану здоров'я, віку, ваги.

Тому ефективність методу, доцільно розраховувати в процентному співвідношенні втрачених кілограмів від загальної ваги. Без шкоди для здоров'я, за один місяць можна позбутися від 5% надмірної ваги.

При швидкому схудненні спалюється не тільки жир, але і м'язи. У перші дні, виводиться велика кількість рідини, тому ваги показують позитивний результат. Це може привести до розвитку різних хронічних захворювань.

Ще одним фактором, що впливає на зниження ваги, є час, протягом якого накопичився жир. Тобто легше скинути вагу, який накопичився за все за кілька місяців. А якщо людина більшу частину свідомого життя мав зайву вагу, то йому буде важче від нього позбавитися.

Але все ж схуднути на 10 кг за все за один місяць реально. Однак потрібно розуміти, що такий спосіб є екстремальним, який підходить не всім людям. Існує ризик, що скинуті кілограми за короткий термін, можуть незабаром повернутися.

Для досягнення результату за 4 тижні, рекомендується скористатися наступними дієтами:

• 14-денна японська дієта.
• Монодиета, але дотримуватися її не рекомендується довше 2 тижнів.
• Низькокалорійна салатна дієта.
• Двотижнева білкова дієта.
• 7-денна рідка дієта .
• Низькокалорійне роздільне харчування.

Слід повторитися, що швидкі дієти можуть сильно нашкодити здоров'ю. Тому потрібно спостерігатися у лікаря, а також вести активний спосіб життя, щоб спалити більше калорій:

Головною умовою є регулярність тренувань.

Але фахівці не рекомендують ставити мету зниження ваги за один місяць. Звичайно, дівчатам хочеться швидше привести себе в форму, але не завжди такий спосіб є виправданим.

Знижувати вагу необхідно без особливого фанатизму. Дієти, розраховані на кілька місяців, збільшують шанси на досягнення результатів, а також не завдають шкоди здоров'ю.

калорійність раціону

Щоб скинути 10 кг, потрібно знати про принципи зниження ваги. Фахівці відзначають, що для того щоб скинути 1 кг, потрібно спалити 7 700 калорій. Це можна зробити декількома способами:

1. Проводити в спортивному залі кілька годин. Однак такий метод може бути шкідливий для здоров'я.
2. Використовувати жорстку дієту. За один місяць можна стати стрункою, якщо харчуватися однією капустою. Але це так, до прикладу. Головне обмежити кількість споживаних калорій.
3. Кращим способом є поєднання збалансованого харчування і спорту.

Якщо зробити прості розрахунки, то для зниження ваги на 10 кг можна домогтися за умови, якщо в тиждень спалювати 17 000калорій. Тому для складання меню харчування, рекомендується звернутися до дієтолога.

Правила швидкого схуднення

• Дотримуватися водний баланс. Для цього потрібно випивати щодня близько 2 л води. Інші напої і рідкі страви не вважаються.
• Відмовитися від висококалорійних страв і цукру.
• Не вживати алкогольні напої.
• Не вмикати в меню мариновані і консервовані продукти.
• Дієту потрібно вибрати з тим урахуванням, що у людини немає алергії на певні продукти.
• Харчуватися необхідно 5-6 разів.
• Вночі не є.
• Дотримуватися роздільного харчування.
• Один прийом їжі повинен складатися тільки з овочів або фруктів.
• Чи не є мучного.
• За півгодини до прийому їжі випивати склянку води.

Фахівці рекомендують вранці їсти продукти, багаті вуглеводами, в обід їжа повинна бути змішаною, а на вечерю легкі, білкові страви.

Головним принципом є правило - спалювання більшої кількості калорій, ніж організм отримує. Але сильно знижувати кількість споживаних калорій не можна.

Раціон харчування для схуднення

Для досягнення результату, в раціон потрібно включити низькокалорійні продукти, які дозволяють насититися на тривалий час:

• Домашній йогурт.
• Невелика кількість сиру або сиру.
• М'ясо курки без шкірки.
• Овочі на пару.
• Відварені яйця.
• Фрукти.
• Крупи.
• Пісні сорти м'яса.
• Рослинна олія в невеликих кількостях.

Зразкове меню для швидкого схуднення

ДеньСніданокДругий сніданокОбідПерекусВечеря

1 Вівсянка, варене яйце, кава або зелений чай. Чашка кефіру. Відвареної минтай, гречка, зелений чай. Зелене яблуко. Квашена капуста. 2 Варене яйце, бутерброд з сиром, зелений чай або кава. Один фрукт. Перловка з курячою грудкою, овочевий салат, зелений чай. Апельсин. Овочевий салат. 3 Вівсянка, дієтичні хлібці, зелений чай або кава. Домашній йогурт або низькокалорійний кефір. Рис з вареним минтаєм, зелений чай. Квашена капуста. Вівсянка або овочевий салат. 4 Варене яйце, вівсянка, кава або зелений чай. Фруктовий салат. Меню на вибір одного з перших трьох днів Вибрати з перших трьох днів. Сир з невеликим вмістом жиру. 5 Меню на вибір одного з перших трьох днів Вибрати з перших трьох днів. На вибір з перших чотирьох днів. 6 Варене яйце, вівсянка, кава або зелений чай. Чашка кефіру Рибне блюдо з будь-яким гарніром. Квашена капуста. Овочевий салат. 7 Вівсянка, кава або зелені чай. Один фрукт. Блюдо з курячої грудки без шкірки, овочевий салат. Яблуко або апельсин. Будь-яка каша.

Важливо відзначити, що меню для схуднення на 10 кг за 1 місяць є зразковим. Кожна людина може самостійно скласти раціон. За допомогою кухонних вагою можна підраховувати калорійність страв.

Домогтися результатів цілком реально, тільки не потрібно фанатично підходити до такого радикального методу. Адже найголовніше - це здоров'я.