Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я?

1. думка експерта
2. Збалансоване харчування краще, ніж дієти

«Експрес газета» відповідає на актуальні, незручні і несподівані питання. Сьогодні ми дізнаємося у дієтолога, чи можливо схуднути за два тижні без шкоди для здоров'я.

В Інтернеті можна знайти безліч чудодійних дієт, автори яких запевняють, що схуднути за два тижні - а краще за одну - цілком реально. Особливо актуальні експрес-методики схуднення стають перед відпусткою або святами. Чи можливо домогтися бажаного ваги за такі короткі терміни? І головне - наскільки це безпечно?

думка експерта

Анна Григорян

дієтолог, фітнес-тренер

- Щоб скинути вагу за короткий термін, багато хто йде на досить екстремальні дієти , А деякі навіть вдаються до голодувань. Але важливо не те, скільки кілограмів ви втратите в найкоротші терміни, а як довго протримається результат. Тому набагато ефективніше і безпечніше худнути повільно.

Середня швидкість спалювання жирових запасів - від 500 до 1000 г в тиждень. Тобто за місяць ви можете втратити від двох до чотирьох кілограмів. Якщо швидкість зниження ваги інтенсивніше, то ви будете втрачати не тільки жир, але м'язи і воду.

від різкої втрати ваги страждає весь організм: шкірні покриви обезвоживаются і стають в'ялими, знижується рівень метаболізму, порушується робота нирок і печінки. Організм просто не встигає адаптуватися до нового вазі і відчуває постійний стрес.

Ще один підступ експрес-дієт полягає в тому, що коли вони закінчуються, ви повертаєтеся до звичного раціону і набираєте колишню вагу в два рази швидше - переживши стрес, мозок посилає організму сигнали, що потрібно терміново заповнювати запаси води і жиру. І наступного разу зайве він так просто не віддасть. Тому найкращий спосіб привести себе в форму - переглянути свої харчові звички і збалансувати харчування .

1. Визначте норму споживання калорій - тобто ту кількість, яка необхідна організму для нормального функціонування, - і дотримуйтеся її.
2. Чи не відмовляєтеся від вуглеводів або жирів - вони потрібні нам так само, як і білки, але в правильних пропорціях, які допоможе розрахувати лікар-дієтолог.
3. Перегляньте смакові звички. Занадто солодка або солона їжа провокує нас з'їдати більше. А прісний смак або нові незвичні продукти в раціоні, навпаки, обмежують порції.
4. Додайте в повсякденне життя фізичні навантаження. Чим більше ви займаєтеся спортом , Тим ширше калораж вашого раціону.
5. І пам'ятайте: якщо ви хочете розлучитися із зайвою вагою, стежте за якістю сну. Уві сні організм активно спалює набрані за день жири або бере в якості палива вже накопичені жирові відкладення. Якщо ви спите мало, лягайте кожен раз в різний час або зовсім не спите ночами, цей механізм відключається, і вага стоїть на місці.

Збалансоване харчування краще, ніж дієти

Якщо ви хочете, щоб нові параметри залишилися з вами надовго, не женіться за швидким результатом, а наберіться терпіння і підійдіть до питання зниження ваги комплексно. І навіть якщо до Нового року привести себе в форму не вийде, не турбуйтеся, адже попереду весна - не менше вагомий привід нарешті взятися за себе.