Як швидко схуднути і ефективно без шкоди здоров'ю

1. Базовий пул енергії!
2. Видатковий енергетичний пул!
3. Міфи про те, як можна схуднути без дієт:
4. Перший приклад використання дієти.
5. Другий приклад використання дієти.
6. Виникає питання: що необхідно робити, щоб худнути?
7. Як знайти початкову точку розрахунку калорійності?
8. Набір продуктів, які необхідно використовувати для швидкого схуднення!
9. Найефективніші види дієт, які сприяють швидкому схудненню!

Як швидко схуднути без дієт? Краще гірка правда, ніж солодка лож, тому що позбутися від зайвої ваги без коригування споживаних нутрієнтів неможливо.

Єдиний спосіб - це видалення жирового прошарку хірургічним шляхом, і навіть такий метод позбавлення від жиру може виявитися неефективним, якщо після операції продовжувати вживати надмірну кількість шкідливих калорій.

Якщо ви не хочете таким чином худнути без дієт, тоді наберіться терпіння і уважно вникати в кожне слово, щоб вже через місяць здивувати оточуючих своїм прекрасним зовнішнім виглядом.

Чим розвиненіша держава, тим більше людей, які страждають ожирінням!

Сучасна харчова промисловість виробляє продукти харчування, які можна вживати в необмеженій кількості за мізерною ціною. Ось люди і раді старатися на благо батьківщини, потім страждають від різних захворювань, викликаних зайвою вагою і неправильним харчуванням: ожиріння, атеросклероз і цукровий діабет.

Ці хвороби мають безпосереднє відношення до зайвої ваги. Тому для людей, що мають вищеописані хвороби, просто необхідно знати швидкий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви не хочете потрапити під статистику, також дотримуйтесь нижчевикладеним правилам або спробуйте здорове харчування для схуднення .

Наш організм просто обожнює накопичувати енергетичні запаси у вигляді жирових відкладень, а розлучається неохоче, тому що енергію буде потрібно відшкодовувати. Ось чому ви так любите вживати жирну і солодку їжу і абсолютно ненавидите фізичну активність. Будь-які заходи, що вимагають спалювання зайвих калорій, організм намагається запобігти і максимізувати накопичення жиру.

«ЩОДЕННО НЕОБХІДНО витрачати калорії БІЛЬШЕ, НІЖ ВЖИВАЄТЕ З ПРОДУКТАМИ ХАРЧУВАННЯ».

Досить купувати новомодні дієти і жиросжигающие методи, які пропагують деякі гуру дієтології. У меню таких дієтологічних комплексів входять різні інноваційні продукти, які не допомагають схуднути, а мають цілеспрямований вплив - переконати вас зробити покупку. Насправді все набагато простіше, і будь-яка дієта працює за схемою: зменшуємо прихід калорій - збільшуємо енерговитрати.

Організм людини настільки економно ставиться до втрати жирових запасів, що навіть має два види видаткової енергії:

1. БАЗОВИЙ ПУЛ - це трата енергетичних запасів на перебіг біохімічних процесів, коли наше тіло знаходиться в спокійному стані.

2.РАСХОДНИЙ ПУЛ - це активна втрата енергетичних запасів, коли людина виконує будь-які фізичні дії.

Базовий пул енергії!

Щоб швидко і ефективно спалювати зайвий підшкірний жир, необхідно також збільшити мінімальний витрата енергії в спокійному стані. Базовий пул залежить від багатьох факторів:

• ваги тіла людини;
• швидкості обміну речовин;
• процентного вмісту м'язів по відношенню до основної маси тіла;
• клімату і спадковості.

Знаєте, чому організм так важко змусити нарощувати якісну мускулатуру, на відміну від підшкірного жиру? Таким чином ми збільшуємо обсяг двигуна, який, природно, буде вимагати більше енергії для життєзабезпечення навіть в спокійному базовому состояніі.Люді, що володіють мінімальним процентним вмістом жиру і максимально якісної мускулатурою, в спокійному базовому стані витрачають в два рази більше енергії. Тому денний раціон професійного культуриста становить близько 4000 калорій на фазі інтенсивної сушки. Уявляєте, наскільки ви видужаєте, якщо почнете дотримуватися подібного раціону.

Атлети, які мають добре розвинену мускулатуру, швидко позбуваються від підшкірного жиру на відміну від спортсменів, що володіють менш розвиненим тілом. Це завдяки тому, що велика м'язова структура вимагає колосальної кількості енергії. Навіть якщо людина знаходиться в пасивному стані і лежить перед телевізором, будуть відбуватися енерговитрати, щоб підтримувати м'язи в належній формі. Тому вищезгадані люди можуть вживати велику кількість їжі, при цьому не ризикуючи власною фігурою.

З усього вищесказаного необхідно зробити наступний висновок, що слід запам'ятати не тільки чоловікам, але і жінкам.

«ЧИМ ЯКІСНІШЕ МУСКУЛАТУРА, ТИМ БІЛЬШЕ ВИТРАЧАЄТЬСЯ ЕНЕРГІЇ, А ЗНАЧИТЬ, І ШВИДШЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС жиросжигание».

Це не означає, що необхідно мати статура, як у Арнольда, але підвищити обсяг мускулатури потрібно обов'язково, щоб організм не складирував жир, а пускав його на енергетичне забезпечення тіла.

Наукові дослідження, проведені спортивними дієтологами в Вашингтоні, показали, що базові енерговитрати можна збільшити і без відвідування тренажерного залу.

Для цього необхідно:

• Вживати їжу невеликими обсягами і часто, процес перетравлення і засвоєння нутрієнтів дуже енергоємний для організму, тому базовий пул збільшиться за рахунок прискорення обмінних процесів. Виходить, що тепер за однаковий проміжок часу ви будете витрачати набагато більше калорій і якісно спалювати жир.
• Можна вдатися до використання препаратів, що сприяють прискореному витраті енергії, які штучно змушують ваш організм витрачати велику кількість енергетичних запасов.Современний ринок фармакології надає їх у великій кількості, серед яких є абсолютно нешкідливі препарати і Дінітрофенол, що є дуже небезпечним для нашого організму. Тому краще виключити подібні препарати з жиросжигающего раціону. До безпечних препаратів можна віднести кофеі, ефедрин і йохимбин.

Видатковий енергетичний пул!

Це енергетичні витрати, які додатково витрачаються разом з базовим метаболізмом при здійсненні будь-якої активності: розумової чи фізичної. Так само як різна діяльність, яку ви починаєте робити, як тільки вранці піднялися з ліжка.

Видатковий енергетичний пул:

• розумова робота в офісі;
• гра в шахи або рішення складних рівнянь;
• тренування в спортзалі або аеробне навантаження;
• важка фізична робота.

Починаючи з мозкової активності і закінчуючи каторжних фізичною працею - все це є витратним пулом.
Багато людей шукають краща вправа для позбавлення від зайвої ваги, тепер ви знаєте, що таким чином людина хоче збільшити видатковий енергетичний пул за рахунок активної фізичної деятельності.Однако краще дотримуватися іншої стратегії швидкого схуднення і не збільшувати видаткову частину, а зменшувати прихід зайвої енергії, яка відразу трансформується в підшкірний жир. Тому необхідно розвіяти кілька міфів, які ширяють у сучасному суспільстві людей.

Міфи про те, як можна схуднути без дієт:

1. Цілеспрямовані тренування з обтяженнями здатні позбавити від зайвих кілограмів.

Запам'ятайте, що тренування в спортзалі з використанням додаткового обтяження мають цілеспрямований вплив запускати процес анаболізму, а не, навпаки, руйнувати тканини. Організм людини не здатний одночасно спалювати жир і набирати м'ясо, тому не варто спокушатися.

2. Якщо тренувати кожен день м'язи живота, всього через місяць ви станете володарем красивого преса.

Точкова редукція (у меньшеніе, спрощення будови або зникнення) жирових відкладень неможлива! Це означає, що цілеспрямоване вправи для пресу не дасть необхідного результату без дієти. Організм завжди і за будь-яких умовах позбавляється від жиру рівномірно по всьому тілу, тому не вірте рекламам, що стверджують, що подбають про ваш целюліті, застосовуючи інноваційні методи масажу.

Для швидкого схуднення необхідно створити дефіцит енергії (калорій), це можна зробити двома способами:

1. за допомогою тренінгу ми збільшуємо витрату енергетичних запасів;
2. диетологические заходи сприяють зменшенню приходу калорій.

Виходячи з численного досвіду більшості професійних дієтологів, спортсменів, тренерів та користуючись науковими дослідженнями, ефективніше створити дефіцит калорій (дієта), а не зменшувати їх кількість за рахунок тренувань. Саме тому зараз ми докладно розглянемо найшвидші диетологические способи схуднення.

«Дієти - найшвидший спосіб схуднути»

З дієтами відбуваються досить цікаві речі! Практично кожна людина знає, що "дієта" - це цілеспрямоване скорочення раціону, це створить потребу організму компенсувати нестачу енергії через жирові запаси. Однак на практиці люди не зовсім знають, що це означає!

Перший приклад використання дієти.

Жінка виключає шкідливі продукти: смажене, жирне і солодке - і, природно, вважає, що вона знаходиться на жорсткій дієті. Але через два тижні відбувається диво, тому що ефект відсутній. Це тому, що, навіть вживаючи дієтичні продукти, ви можете створити перебір калорій і замість схуднення почнете набирати зайву вагу. Жінка не розуміє, що дієта - це в першу чергу загальне обмеження калорійності, а не просто вживання здорової їжі.

Другий приклад використання дієти.

Дівчина повністю перестає вживати білкову і вуглеводну їжу, залишаючи в своєму раціоні тільки капусту і яблука, як це люблять робити багато людей. Через десять днів відбувається диво: чому настільки знижена калорійність привела до поганого самопочуття, незначної втрати ваги (за рахунок м'язів), а підшкірного жиру і раніше багато. Дівчина зовсім не розуміє, що для свого тіла вона створила смертельні умови, які змушують організм сповільнювати метаболізм і максимально економно витрачати калорії. Природно, дівчина почала отримувати менше калорій, але при цьому організм став економніше ними розпоряджатися.

В обох випадках люди не витрачали більше калорій, ніж отримували, тому і був відсутній швидкий жиросжигающий ефект.

Виникає питання: що необхідно робити, щоб худнути?

«Щоденне ведення обліку споживаних калорій (продуктів)»

Ми впевнені на 90%, що більшість людей, які сідають на дієту, мають не статичну, а варіюється щоденну калорійність. Природно, ви вживаєте тільки відварені або приготовані на пару продукти, однак сьогодні ви з'їли одне кількість гречки, завтра зовсім інше, і так відбувається з усіма нутрієнтами протягом дієти. Вищеописаний режим харчування в 99% випадків не приведе до бажаного результату. Вам необхідно знати точну кількість щоденного вживання калорій, щоб правильно регулювати процес спалювання жирів.

[Sam id = "1" codes = "true"]

Наприклад, якщо ви помітили, що при вживанні щодня 2000 калорій процес спалювання жирів йде стрімким чином, потрібно збільшити раціон на 200 калорій, щоб запобігти уповільнення метаболізму. З іншого боку, помічаючи, що схуднення не відбувається належним чином, урежьте вживання їжі на 150 калорій. Але для цього необхідно правильно вести облік всіх з'їдаються продуктів.

Як знайти початкову точку розрахунку калорійності?

Постійне кількість їжі, яку ви щодня вживаєте, і буде вашою відправною точкою. Для її обчислення можна використовувати два способи. Перший необхідно проводити протягом тижня і записувати все що вживаються нутрієнти. Потім за допомогою дієтологічних таблиць і калькулятора потрібно отримати суму з'їдених калорій і поділити на коефіцієнт 7. Отримана цифру буде показувати середню калорійність за день, яка і буде початковою точкою.

Другий варіант більш практичний і підійде більшості людей. Все, що вам необхідно, - це щодня стежити за рівномірним вживанням їжі, це і буде початковою точкою відліку. Надалі вам доведеться коригувати калораж в одну зі сторін, щоб знайти оптимальну точку швидкого схуднення.

Набір продуктів, які необхідно використовувати для швидкого схуднення!

Для початку повністю виключіть з раціону:

• жирну їжу;
• прості вуглеводи (солодке);
• харчової сміття і походи в Макдональдс;
• алкоголь і солодкі напої.

Для дієти використовуйте наступні продукти:

• складні вуглеводи, що складаються головним чином з овочів: клітковина сприяє повільному засвоєнню їжі, тим самим підвищуючи витрата енергії;
• білок тваринного походження (м'ясо нежирних сортів, риба і морепродукти, молочні продукти з жирністю не більше 5%).

Найефективніші види дієт, які сприяють швидкому схудненню!

Запам'ятайте, що незалежно від обраної дієти, вона повинна включати в раціон білок тваринного походження. Без незамінних амінокислот організм почне поїдати сам себе, руйнувати м'язові волокна і значно зменшаться внутрішні органи. Прекрасним варіантом вважається повне виключення жирів тваринного походження і максимальне обмеження вуглеводів: подібну дію спровокує організм роздрукувати законсервовану енергію з жирових запасів.

1. Низкоуглеводная дієта націлена на повне виключення жирів і швидких вуглеводів. У раціоні необхідно залишити тільки тваринний білок і овочі, багаті клітковиною, з перемінним вживанням складних вуглеводів. Далі по дієті необхідно дотримуватися вищевказаного документа.

2. Кетодіета - один з найефективніших способів швидкого схуднення. Головний принцип під час дієти повністю виключити вуглеводи і відшкодовувати всі калорії за рахунок білкової їжі. При повному виключенні вуглеводів організм протягом тижня перемикається на внутрішнє харчування жировими відкладеннями. Єдине, що можна дозволити, - це 50 грамів вуглеводів в день.

На дієті можна вживати шашлики, смажені яйця і м'ясні стейки, жирну їжу можна не обмежувати, як то кажуть, жир горить у вогні вуглеводів. Зверніть увагу на білкову дієта, яка за своєю суттю є низьковуглеводній. У цій статті можна ознайомитися з меню білкової дієти .

Але сідає на кето-дієту можна тільки під наглядом лікаря, щоб він стежив за рівнем кетонових тіл в крові!

3. Циклічна або ротаційна дієта - відмінна риса цього способу схуднення полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Суть дієти полягає в наступному: протягом 5 днів ви вживаєте тільки білкову їжу, і, коли організм повністю позбавлений всіх запасів енергії і намагається уповільнити метаболізм, в наступні два дні потрібно почати вживати строго вуглеводи. Таким чином, ви отримаєте максимальний жиросжигающий ефект, прилив енергії і розжене обмін речовин.

4. оздоровче голодування - прекрасний спосіб позбавлення від зайвого жиру, додатково ви позбавляєте свій організм від шлаків, токсинів і збільшуєте імунітет. Якщо ви ніколи не стикалися з подібним заходом, тоді вам потрібно прочитати книгу «Жіротопка», яку написав доктор Буланов, і тільки потім на практиці застосовувати чудо-голодування.

Голод можна ефективно поєднувати з вищеописаними дієтами, роблячи 24 або 36 годин повного розвантаження на воді, без вживання їжі. За вказаний період можна позбутися від 1 до 3 кілограмів жиру: все залежить від початкової надлишкової маси людини.

Сподіваємося, ми надзвичайно детально і в повній мірі відповіли на настільки цікавить питання 99% людей: як швидко схуднути без дієт ?!

Ось докладний відео про те, як можна швидко схуднути:

Оцініть статтю: Поділіться з друзями в соціальних мережах: