Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах?

1. Дієта «вода і каша»
2. Схуднути без проблем
3. Рідка одноденна дієта
4. Тижнева супер дієта
5. Вправи для схуднення
6. Силові тренування

Привіт, постійні читачі блогу. Наближається весна, і жіноче свято 8 березня . На жіночий день хочеться виглядати бездоганно. Продовжуємо тему схуднення до весни. Дієтологи рекомендують не поспішати, не наражати на організм виснажливим голодувань. Як бути якщо постройнеть хочеться якомога швидше? При цьому не підірвати здоров'я організму. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах ви дізнаєтеся нижче.

Дієта «вода і каша»

Система одна з жорстких, що дозволяють за тиждень в домашніх умовах схуднути на 10 кг. Сильний набір ваги може спровокувати стрес. Тоді в першу чергу потрібно привести в порядок нервову систему, потім почати коригувати фігуру.

Часто нервуючи, ми починаємо їсти, навіть не помічаючи того. Їмо все, що попадається, борошняне, жирне, фаст фуд. Моя знайома потрапила в таку ситуацію. Повернути колишню вагу їй допомогла програма, про яку вона дізналася з журналу. Раціон грунтувався на чистій воді і кашах. Як показала практика скинути зайве швидко на кашки можливо.

Перший день - підготовка організму до очищення. П'ємо весь день тільки чисту воду, нічого їсти не можна. Наступні дні їмо тільки каші: гречану, рисову, пшоняну, пшеничну. Готувати їх потрібно на воді без солі. Найкорисніша каша не зварена. Таку їжу готують з вечора. Крупу заливають йогуртом низькокалорійним або кефіром, дають настоятися всю ніч в холодильнику. Крупа розбухає і не вимагає варіння. Такий метод підходить для гречки і рису.

Вранці, перед сніданком, обов'язково випивайте склянку теплої води. 10 кг без шкоди для здоров'я підуть швидко. Щоб не набрати знову, продовжуйте вранці пити воду і снідати кашами, поступово додаючи звичні продукти харчування. Кілограми більше не повернуться, тому що харчування стане правильним. Результати вас вразять, подруги будуть вам заздрити.

Це дуже хороший, дієвий метод, не заподіє шкоди організму. Схуднути за тиждень на 10кг без зусиль не вийде. Хочете бути стрункою, докладете максимум зусиль.

Схуднути без проблем

Не всі можуть сидіти на дієтах з різних причин. У кого-то не вистачає сили волі, комусь не дозволяє здоров'я. Але буває, що проблема зайвої ваги заважає насолоджуватися життям. Сукнявиглядає жахливо, на пляжі не раздерешься. З'являються купа комплексів, починаєте себе соромитися. Зараз розповім, як позбавиться від жирового прошарку без голодування.

По-перше, не морите себе голодом, від цього буде тільки гірше. Внутрішня система влаштована так, що в умовах голодування при кожному прийомі їжі перетворюються поживні речовини в жирову тканину, запаси на голодні часи. Голодуванням ви не станете стрункішою, навпаки отримаєте гастрит і прибавку у вазі.

По-друге, різко міняти раціон не можна, є ймовірність зірватися. Підходьте до скасування деяких продуктів поступово. Тиждень підводите свій організм до скасуванню не правильних страв. Тоді у вас не з'явиться бажання з'їсти весь торт відразу. Правильне харчування запорука стрункої фігури.

По-третє, починайте рахувати калорії. Саме такий підхід допоможе в домашніх умовах без стресу для організму зменшити сантиметри. Скажіть рахувати калорії складно, довго і не зрозуміло? Зовсім немає. Складіть список страв, які ви зазвичай готуєте і любите. Тепер по таблиці калорійності порахуйте, скільки калорій має ваш раціон.

У кожного блюда свій склад, розпишіть всі інгредієнти. Перевірте їх по цій таблиці. Якщо є можливість замініть продукти на низькокалорійні.

Намагайтеся більше вживати зелених овочів, зелень. Вони надовго усувають відчуття голоду. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Якщо раптом захотіли їсти протягом дня, випийте склянку рідини, він наповнить шлунок, почуття голоду пройде.

По-четверте, не їжте за чотири години до сну. Все з'їдене перед сном перетворюється в жир. Тільки правильним низькокалорійним раціоном скинути зайве можна за місяць. Хочете результат за тиждень до правильного харчування додайте спорт. Немає можливості ходити в спортзал, бігайте по ранках.

Чим більше калорій ви витратите за день, тим швидше зменшуватися сантиметри на талії. Раптово захотілося з'їсти солоденького, дозвольте собі смачну цукерку. Цукерка ролі не зіграє, а настрій ваше підніметься. Їжте більше фруктів, в них багато корисних вітамінів і мікроелементів. За тиждень на 10 кг в домашніх умовах скинути зайве можливо. Головне поставити перед собою мету і йти до неї.

Рідка одноденна дієта

Найскладніше - це позбавлення від жиру на животі. Він естетично виглядає непривабливо і завдає шкоди органам. Адже він буває підшкірним або внутрішнім. Другий шкодить здоров'ю. Як можна схуднути? Легко, головне прагнення і настрій. З товстим животом можна впоратися.

Спосіб зменшити вага не складний і ефективний. Система харчування складається з смузі, соків і чаїв. Любителям чаю вона дуже сподобатися. Спосіб відмінно очищає органи від шлаків, заряджає енергією. Ранок починається з стаканчика теплої води з лимонним соком. Через дві години випийте ще склянку води з апельсиновим або яблучним соком.

Опівдні заваріть собі чашечку зеленого чаю. Через годину ви знову відчуєте голод, випийте склянку холодної води з морквяним соком. О третій годині дня заваріть собі свій улюблений чай.

О 17:00 випийте склянку будь-якого соку. О сьомій годині вечора випийте ще чашку зеленого чаю.

О дев'ятій годині вечора випийте води з грейпфрутовим соком. Через годину випийте склянку теплої води з лимонним соком. Вранці ваш живіт стане помітно менше. Такий раціон добре застосовувати в якості розвантажувального дня, для посилення ефекту системи правильного харчування. Цього дня не навантажуйте себе тренуваннями.

Тижнева супер дієта

Дієтичний раціон розрахований на 5-7 днів в залежності, скільки ви хочете втратити кілограм. Протягом семи днів їмо тільки супчик, нічого більше.

Для приготування нам буде потрібно:

• Філе курячої грудки - 500 грам;
• Яйця варені;
• зелень;
• Лавровий лист.

Ріжемо курячу грудку, жиру бути не повинно. Варимо її в двох літрах води без солі. Кладемо лавровий лист, зелень (я використовую кріп), можна поперчити.

Готовий супчик наливаємо в тарілку, трьом в нього одне куряче яйце, без жовтка. Жовток можна. Одна порція - одне яйце. Кількість супу розраховане на день. Сім днів харчуєтеся тільки їм, три рази на добу. За тиждень на 10 кг в домашніх умовах схуднути реально. Дієтичне харчування зазнала сестра, результат відмінний.

На ньому сидіти нелегко, вже до обіду другого дня від однієї думки про супі буде виникати бажання зірватися, наїстися різних ласощів. Ваші страждання не пройдуть марно, через тиждень ви станете стрункою, без некрасивих складок. Пробуйте, худніть, але пам'ятайте, якщо у вас є алергія на білкові продукти, не випробовуйте долю. Вибирайте інші варіанти.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг? Таким питанням задаються багато. Не кожен може сидіти на жорсткій голодування, рахувати калорії, харчуватися одноманітною їжею. Пропоную комплекс вправ для зниження ваги в домашніх умовах без голодування.

Аеробний комплекс допоможе спалити жирові підшкірні відкладення.

Марш на місці. Піднімаємо зігнуту ногу, плавно робимо випад назад, згинаємо ноги в колінах. Корпус тіла залишається прямим, працюють тільки ноги. Підйом на видиху, випад на вдиху. Важливо правильно дихати, щоб організм не перевантажувався. Повторення по 15 разів для кожної ноги.

Підйом тазу з положення лежачи. Задіяні задні м'язи стегна, сідниць і гомілки. На видиху піднімаємо таз вгору, на вдиху поволі опускаємо. Робимо 20 разів. Стопи стоять на підлозі рівно нікуди не зрушуються, працюємо тільки тазом.

Наступна вправа планка. Впираємося носками і ліктями в підлогу, випрямляє тіло. З прямої планки переходимо в бічну. Повертаємо корпус вліво, чи не провисає. М'язові тканини живота і сідниць залишаються в напрузі. Теж саме робимо в іншу сторону. Повторюємо 10 раз.

Аеробний блок закінчили, переходимо до наступних тренувань.

Силові тренування

Тренуємо м'язи живота. Піднімаємо голову, руки і ноги вгору поза «кошик», напружуємо прес, тягнемося руками до ніг. Виконуємо не більш хвилини, не забуваємо правильно дихати. Відчули сильна напруга в м'язах, закінчили вправу.

Віджимання. Впираємося в підлогу колінами і долонями, стопи підняті вгору. На вдиху йдемо вниз, практично торкаємося статі, на видиху піднімаємося, повністю не розгинає, зберігаємо напруга. Віджимання виконали повертаємося до попередніх рухам.

Ходьба з гумкою. Ноги стягуємо спеціальної гумкою вище щиколоток. Злегка згинаємо коліна, робимо бічні кроки. П'ять кроків в одну сторону, п'ять в іншу. Рухи виконуються без розслаблення м'язів. Виконуємо хвилину, для початківців можна менше. Важливо: довести м'язову масу до сильного стомлення.

З ходьбою закінчили, повертаємося до аеробного блоку.

Переходимо до м'язів спини. Виконувати будемо за допомогою гумового амортизатора. Чіпляємо його за стопу. Натягуємо до коліна, згинаємо лікті, лопатки зводимо разом. У такому положенні починаємо підтягувати гумку до поясу. Дихання рівне.

Важливо: починати потрібно з відведення плечового пояса назад, таз залишається на місці, працюємо тільки плечима, зберігаючи природний прогин спини. Повторюємо 60 секунд або до сильної втоми в м'язах. Повертаємося до аеробіки.

Розтяжка. Будь-які вправи закінчуйте розтяжкою.

Перше рух на розтяжку. Стегно висуваємо вперед, коліно згинаємо, заводимо до себе. Другу ногу витягаємо вперед. Однією рукою впираємося в підлогу, другу витягуємо вперед. При цьому розслабляються м'язи спини, зігнутого стегна. Повторюємо позицію з іншого боку, в положенні зафіксуйте на 10 секунд. Це дозволить розслабитися м'язовим вузлів.

Розтяжка плечового пояса. Приймаємо упор руками і колінами. Розставляємо долоні трохи ширше плечей. Одну руку витягуємо в сторону, повністю випрямляє її на підлозі. Теж робимо для другої руки. Вправа розслабляє м'язи рук і грудей.

Завершальне положення кішка. Стоячи рачки, вигинає спину, фіксуємо положення, прогинається. Повторюємо до 60 секунд. Комплекс виконується за 30-60 хвилин.

За допомогою вправ можна знизити вагу і підтягти обвислі частини тіла. Тому спорт краще дієт, які тільки прибирають надлишки жиру, роблячи тіло в'ялим. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть не менше 8 годин. Всі ці прості правила допоможуть вам залишатися стрункою красивою і молодою довгі роки.

На цьому я з вами прощаюся, бажаю всім романтичних побачень в свято, що наближається День Святого Валентина. Підписуйтесь на блог, читайте новини. Тут ви знайдете все, що потрібно. До зустрічі.