Який L-карнітин краще: рідкий, в капсулах або порошку

1. У яких продуктах міститься L-карнітин? ↑
2. Корисні властивості карнітину ↑
3. Шкідливі властивості ель-карнітину ↑
4. Види L-карнітину ↑
5. L-карнітину тартрат ↑
6. Л-карнітин фумарат ↑
7. Ацетил Л-карнітин ↑
8. Пропіоніл Л-карнітин ↑
9. Карнітину хлорид ↑
10. «Чистий» карнітин ↑

Привіт, панянки-красуні! Сьогодні я дам інструкцію із застосування Л-карнітину (L-carnitine): чи є він жиросжигателем, який краще і як приймати для схуднення - рідкий, в порошку або капсулах ?!

На вулиці кінець весни, не за горами літо, а це значить геть куртки і пальта, здрастуйте, сукні, спіднички та шорти. Більшість з нас тільки зараз починають замислюватися про свою фігуру і намагаються хоч якось схуднути.

Ви отримаєте вичерпну інформацію з даного речовини і легко зробите вибір: використовувати або не використовувати. А в кінці статті читайте мій відгук про власний досвід використання карнітину, природно, з похудательной метою.

Почну з того, що карнітин - це природне для людського організму речовина. Воно є в нас самих, в складі м'язів в основному. Л-карнітин синтезується в печінці та нирках з амінокислот, які вважаються незамінними: метіонін і лізин.

Основна його роль - це перенесення жирних кислот через клітинну стінку (мембрану) всередину клітини, де потім жирні кислоти спалюються в мітохондріях - своєрідних енергетичних станціях. Мітохондрії є у ​​всіх клітинах організму, але особливо їх багато в м'язових.

Препарат L-карнітин, як спортивна добавка, виконує таку ж функцію - переносить ЖК в клітини. Для чого нам добавки ель-карнітину, якщо ця речовина і так є в організмі? Справа в тому, що синтез цієї речовини у деяких людей буває порушений, а також з віком йде природне зниження продукції карнітину, крім цього, при мізерному харчуванні незамінні амінокислоти можуть надходити в недостатній кількості.

Також хочу зауважити, що для нормального синтезу ендогенного карнитина потрібні не тільки зазначені амінокислоти. Виробництво гальмується при дефіциті таких речовин, як:

• вітамінів: С, В3, В6, В9
• заліза
• деяких ферментів

Біодобавки карнітину синтезують штучно, але це не погіршує його властивостей. Вперше карнітин був відкритий російськими вченими в 1905 р, а синтезований він був тільки в 1960 р Раніше L-карнітин вважали вітаміноподібною речовиною з групи вітамінів В, і назвали вітамін Bt.

Але пізніше спростували його приналежність до вітамінів і зараз карнітин має назву L-карнітин, левокарнітіна, ель-карнітин. Існують ізомери карнітину: L і D-форми. У всіх тварин карнітин представлений лівообертальною формою. Позитивні ефекти надає тільки Л-форма, в деяких ситуаціях Д-карнітин може навіть завдати шкоди. І все спортивне харчування випускається з Л-карнітин.

У яких продуктах міститься L-карнітин? ↑

Можна спробувати отримувати це цінне речовина з їжі, якщо знати, де воно міститься в максимальних кількостях. Найбільше карнітину в тваринної їжі, а саме в м'ясі великої рогатої худоби. Нижче я представлю невелику табличку, де ви можете побачити скільки даної речовини в продукті. Картинка клікабелье.

На жаль, навіть отримуючи нормальне кількості білка в добу практично неможливо набрати концентрацію карнітину, рекомендовану для схуднення. Нижче ви дізнаєтеся, скільки потрібно ель-карнітину при фізичних навантаженнях.

Я вирішила розвінчати черговий міф про те, що дане з'єднання надає жиросжигающее дію. Немає у нього ніякого жиросжигающего ефекту. Левокарнітін є помічником в процесі зниження ваги, він грає роль транспортера тих жирів, які виходять з жирової клітини в кровоносне русло.

А вже яким чином і через що жирові клітини почали прощатися з жирними кислотами і тригліцеридами, ель-карнітин абсолютно не хвилює. Він до цього не причетний. У цій частині статті я хочу більш детально розповісти як діє левокарнітіна, щоб остаточно зняти з вас рожеві окуляри.

Отже, жирні кислоти починають надходити в кров з жирових клітин, тільки в процесі фізичної роботи, т. Е. Коли вичерпуються запаси глікогену м'язів в результаті їх діяльності. Коли не стане глюкози, в якості енергетичного субстрату йдуть жирні кислоти, т. Е. Жир з боків. У спокійному стані цього не відбувається, а значить і в спокійному стані додатковий карнітин вам не потрібен.

Таким чином, спортивні добавки з Л-карнітин працюють тільки спільно з тренуваннями або будь-який інший тривалої інтенсивним фізичним навантаженням. Але це ще не все. Левокарнітін не працює поодинці, у нього є помічники - коензим Q10 (убіхінол), а також в якійсь мірі ліпоєва кислота.

Те речовина, якому присвячена ця стаття всього лише проводить жирні кислоти через клітинну стінку, а щоб ЖК потрапила в мітохондрії і перетворилася там в енергію, необхідні коензим Q10 і ліпоєва кислота. Без цих помічників карнітин практично не потрібен.

Саме з цієї причини прийом добавок з карнітином потрібно поєднувати з прийомом хоча б убіхінола. Що це за речовина я розповім у своїй наступній статті, тому раджу підписатися на оновлення блогу , Щоб не пропустити. Ось такі справи. Далі я розповім які види добавок існують і які з них кращі. Але спочатку поговоримо про користь і шкоду ...

Зараз давайте розглянемо в чому користь і чи є шкідливі властивості у препаратів Л-карнітину. Почнемо мабуть з корисних властивостей.

Корисні властивості карнітину ↑

Крім здатності транспортувати жири, у карнітину є кілька дуже корисних речей:

• позитивний вплив на когнітивні здібності
• анаболічний ефект
• детоксикаційної ефект
• поліпшення харчування і роботи серця

Вплив на роботу головного мозку

Вченими помічено, що вживання Л-карнітину в дозі 2 г щодня значно збільшувало розумову і фізичну активність. Внаслідок прийому поліпшується швидкість мислення, пам'ять, кмітливість і працездатність.

Крім цього, у карнітину є нейропротектівний ефект, т. Е. Захищає нервові клітини і частково сприяє відновленню їх. Особливо цим ефектом володіють такі сполуки, як ацетил-карнітин та пропіоніл-карнітин, про які йтиметься далі.

анаболічний ефект

Тільки не подумайте, що при прийомі даної добавки ви відростіть собі великі м'язи. Ні, анаболічний ефект у Л-карнітину виражений не в цьому. У нього досить слабкі анаболічні властивості, і полягають вони в збереженні вже наявної м'язової маси.

Т. е. Приймаючи карнітин правильно, ви тим самим захищаєте свої м'язи, щоб вони не руйнувалися при інтенсивних тренуваннях, що може уповільнити обмін речовин і звести нанівець місяці важких зусиль.

Детокс-ефект

У лівообертальною форми карнітину є здатність боротися з вільними радикалами - результатом перекисного окислення ліпідів. Можна сказати, що він є антиоксидантом, нарівні з вітаміном С або Е.

Більш докладно про користь вітамінів С і Е читайте в статтях: «Вітамін С - ознаки дефіциту або надлишку і його дозування»
«Вітамін Е для здоров'я Вашого серця і судин людини».

Л-карнітин зменшує запалення в судинній стінці, знижує наслідки оксидантного стресу, тим самим профилактируя освіту атеросклерозу. Він може блокувати апоптоз - природну загибель клітин, тим самим уповільнюючи старіння. Також він захищає мембрани мітохондрій, тим самим захищаючи, одну і найважливіших органел будь-якої клітини.

Участь в метаболізмі серцево-судинної системи

Левокарнітін поступово входить в схему лікування пацієнтів з інфарктом міокарда та інших кардіопатій. Благотворно впливає на роботу мітохондрій і знижує концентрацію продуктів окислення ліпідів, що постійно буває при серцевих катастрофах.

Зміцнює серце і робить більш витривалим, що дуже важливо при регулярних фізичних навантаженнях, як у спортсменів, так і у любителів фітнесу. З цією метою найкраще справляється L-карнітин тартрат.

Шкідливі властивості ель-карнітину ↑

На сьогоднішній день ніяких шкідливих властивостей у даного з'єднання не виявлено. Це доведено численними дослідженнями, причому в деяких використовувалися супермега дози. Карнітин не накопичується в організмі, все зайві протягом доби виводяться із сечею. Це абсолютно нешкідливий препарат.

Оскільки ця речовина рідне для людського організму, то він не сприймає його як загрозу. Про побічні дії і протипоказання поговоримо пізніше.

В даний час існує декілька видів з'єднань левокарнітіна. Давайте розглянемо кожен з них.

Види L-карнітину ↑

Вчені постаралися і вивели нові сполуки, надаючи карнитину нові властивості або посилюючи деякі з них. В даний час відомі наступні види:

• L-карнітину тартрат
• L-карнітину фумарат
• Пропіоніл Л-карнітин
• Ацетил Л-карнітин
• карнітину хлорид
• «Чистий» карнітин (Free Form Base)

L-карнітину тартрат ↑

Мабуть це найбільш поширений вид і часто використовується в складі спортивного харчування для схуднення і біологічно активних добавок для здоров'я. У карнітину тартрат дуже хороша засвоюваність і біодоступність. Він дає високі концентрації речовини в крові. Коли він потрапляє в шлунок, то відразу розщеплюється на чистий карнітин та винну кислоту.

Особисто я в даний час використовую саме цю форму для занять спортом. Купую на Iherb.ru L-карнітин 1000 мг від Now Foods . Його ж ви можете бачити на зображенні нижче. Можете використовувати такий же.

Л-карнітин фумарат ↑

Ця форма зустрічається рідше і вона гірше засвоюється. Однак вона коштує дешевше попереднього представника. Отримують таку форму в результаті реакції фумаровой кислоти і карнітину. Кажуть, що дана речовина більше впливає на роботу серця і судин, а вже потім на зниження ваги.

Ацетил Л-карнітин ↑

Це можна сказати новинка. Карнітин в формі ацетил L-карнітину винайшли в недалекому минулому за рахунок прикріплення ацетильной групи. В результаті утворилася нова речовина з незвичайними властивостями. Вчені хотіли тим самим поліпшити біодоступність, але цього не сталося. Зате ця форма дуже активно впливає на нервову систему, стимулюючи її.

Тому цю добавку активно використовують при порушенні настрою, мислення, погіршення пам'яті. Ацетил Л-карнітин володіє відмінним тонізуючим дією, тому його рекомендують приймати в першій половині дня.

Рекомендую такі варіанти ацетил Л-карнітину, як на зображенні:

Пропіоніл Л-карнітин ↑

Дана форма карнітину випускається в зв'язці з амінокислотою гліцин. Виходить комплекс гліцин пропіоніл-L-карнітин, а скорочено ГПЛК. Основна роль цього речовини не ліпотропних ефект, а синтез окису азоту (NO). Окис азоту є важливою речовиною, яка не дає судини спазмовані. Ця форма карнітину актуальна для людей з серцевими захворюваннями і захворюваннями судин головного мозку.

Крім цього, може включатися в схеми лікування синдрому хронічної втоми.

Я рекомендую вам вибрати ці добавки:

Вводите код WWN114 при оформленні замовлення, щоб отримати знижку до 10%.

Карнітину хлорид ↑

Це найперша виділена форма карнітину. В даний час не має практичного застосування. Вона містить не тільки L-форму, а й D-форму карнітину. Його раніше використовували при лікуванні неврологічних проблем, але поступово відійшли від застосування.

«Чистий» карнітин ↑

Його ще називають Free Form Base. Ідентичний з біологічної доступності карнитину тартрату. Його дуже люблять професійні спортсмени. За ціною немає великої різниці, тому вибір залишається за вами.

Можна вибрати такі варіанти:

У великих обсягах приймати препарат немає сенсу. Доза вище 3000-3500 мг не посилює своєї дії. Тому класичні рекомендації це: прийом 1500 мг за 30 хвилин до тренування і 1500 мг відразу після.

Чи потрібно приймати карнітин поза тренуваннями? Я вважаю, що ні сенсу. Це обумовлено механізмом його дії. Немає жирних кислот в крові - немає жироспалювання.

Приймати можна нескінченно довго, поки ви працюєте над своєю вагою. Речовина не токсична і в організмі не накопичується. Чи безпечно виводиться з сечею.

Сьогодні на прилавках спортивних магазинів ви можете побачити карнітин в різних формах випуску:

• таблетки і капсули
• питні ампули
• порошок для розведення в рідині
• рідкий концентрат
• готові напої з карнітином

За ефективністю вони нічим не відрізняються і все залежить від вашого уподобання.

Як я вже говорила, карнітин працює, тільки тоді, коли ви працюєте в спортивному залі. Сидіти на попі, приймаючи препарат і худнути у вас не вийде. Я проводила експеримент в 2013 році. Тоді купила рідкий варіант і питних ампулах. Оцінювала результат за місяць використання. Я займалася на той момент силовими тренуваннями 3 рази в тиждень до 1,5 години, плюс 1-2 дня кардіотреніровки.

Наводжу свої дані до і після.

До початку прийому:

• зріст 163 см
• вага 57 кг
• обсяг талії 74 см
• обсяг стегон 94 см
• обсяг ноги в стегні 54 см

Через місяць тренувань і прийому карнітину:

• зріст 163 см
• вага 55,5 кг
• Обхват талії став 71 см
• обхват стегон 93 см
• обсяг ноги в стегні залишився колишнім - 54 см

Є ефект чи ні вирішувати вам. Діліться своєю думкою. Тисніть на кнопки соц. мереж і до швидких зустрічей!

З теплотою і турботою, Равіла.

Схожі записи