Чи є шкода від креатину? У чому плюси і мінуси прийому?

1. Чим важлива добавка для спортсменів?
2. Чи небезпечні креатиновие добавки?
3. Чи потрібен креатин тим, хто не займається спортом?

Популярний компонент спортивного харчування викликає багато суперечок і дискусій. Одні спортсмени відносяться до креатину майже як до вітаміну, інші побоюються шкідливого впливу на організм. Давайте познайомимося з цією речовиною ближче!

Чим важлива добавка для спортсменів?

Креатин - це похідне карбонової кислоти, азотний амін. Спортивний світ уже чверть століття використовує його корисні властивості - активне нарощування м'язів, збільшення сили і витривалості організму. Футболісти, легкоатлети, хокеїсти, бодібілдери з успіхом застосовують креатиновие добавки. Без жодного збитку для здоров'я їх вживають чоловіки, жінки і навіть підлітки-спортсмени.

Інтенсивні тренування викликають окислення міжклітинної простору, що підсилює втома. креатин діє як антиоксидант - знімає окислювальний стрес. Клітини швидко відновлюються після навантажень, тому інтервали між тренуваннями можна скорочувати.

Азотний амін злегка затримує рідину в тканинах, тому після кожного відвідування спортзалу м'язи помітно збільшуються. Зовнішній ефект стає чудовою мотивацією для початківців атлетів.

Чи небезпечні креатиновие добавки?

Наукові експерименти показують, що навіть 300-денний курс креатину чи не порушує роботу печінки, серця і нирок.

Безумовно, лікарі не рекомендують прийом пацієнтам з важкими захворюваннями - наприклад, полікістозом нирок. Препарат протипоказаний також при захворюваннях, що викликають набряки, оскільки він накопичує вологу в організмі.

Найпоширеніший побічний ефект відбувається при перевищенні дозування. Від великої кількості карбонової кислоти відбуваються шлунково-кишкові розлади. Уникнути цих явищ допоможе правильний розрахунок щоденної порції.

Для підтримки м'язової форми потрібно приймати 3 - 6 г порошку щодня. Якщо досягти результату потрібно терміново, проводять так звану «креатиновую завантаження» - протягом 1 - 2 тижнів вживають по 10 - 20 м Потім слід повернутися до підтримуючої дозі. Важливий і обсяг води - не менше 110 мл на кожні 3 г добавки.

Чи потрібен креатин тим, хто не займається спортом?

Дивовижна органічна кислота здатна послужити чималу службу людям різного віку і професій. Ось кілька прикладів її використання:

• Подорожі. Підтримка нормального водного і температурного балансу допомагає акліматизуватися в жаркому і вологому кліматі.
• Профілактика остеопорозу. Збільшення мінеральної щільності кісток знижує ризик переломів у людей старше 50 років.
• Лікування цукрового діабету. Поліпшення білкового і вуглеводного допомагає хворим підтримувати нормальний рівень цукру. Ефект посилюється в поєднанні з фізичними вправами.
• Активізація роботи мозку. Посилене харчування клітин мозку зменшує розумове стомлення, зміцнює пізнавальні здібності. Креатиновие з'єднання використовуються як зміцнювальний засіб для людей інтелектуальних професій, і як терапія проти склерозу, хвороб Паркінсона й Альцгеймера.
• Заповнення тваринних білків. Сама по собі органічна кислота не замінює білки, але покращує обмін речовин у веганів і вегетаріанців.
• Прискорення метаболізму. У сукупності з дієтою і фізкультурою креатиновие добавки сприяють схудненню.

Чим більше проводиться наукових досліджень, тим довше стає список достоїнств креатину. Його вживають для поліпшення спортивних результатів, з метою схуднення, омолодження, лікування хвороб ... Якщо ви не перевищуєте дозу, і не маєте протипоказань по здоров'ю - чом би й ні?