Чи шкідливі амінокислоти BCAA
Амінокислоти BCAA (абревіатура з англійської branched-chain amino acids) це амінокислоти, що мають у своїй структурі розгалужені ланцюги. Це три амінокислоти: лейцин, валін і ізолейцин.
У чому користь і шкоду прийому BCAA
Чи шкідливі амінокислоти BCAA
Важливо знати, то, що ці амінокислоти не можуть бути утворені в нашому організмі. Тобто отримати ми їх можемо тільки з їжею. Найчастіше дефіцит цих амінокислот в організмі відчувається в періоди інтенсивних фізичних навантажень. BCAA просто необхідні нашим м'язам для успішних тренувань. Під дефіцитом мається на увазі невідповідність дійсного рівня BCAA в нашій крові рекомендованого рівня.
На жаль, повністю забезпечити м'язи цими важливими для їх росту амінокислотами досить складно. Особливо якщо ви дотримуєтеся будь-яку дієту для зниження ваги.
Якщо ж ви, навпаки, дотримуєтеся білкову дієту, щоб забезпечити зростання м'язів, то, швидше за все, хвилюватися вам нема про що. Навіть якщо в організмі має місце дефіцит амінокислот BCAA, м'язи все одно будуть зростати. BCAA можуть тільки збільшити ефективність тренувань, але значно вплинути на результати занять вони не можуть. Додатковий прийом BCAA - лише додаткова міра, але лише одна з можливих заходів. Є й інші.
Деякі люди відмовляються від прийому таких комплексів, так як сумніваються, чи не шкідливі амінокислоти BCAA. З огляду на, що ці важливі кислоти надходять до нас з їжею, і є матеріалом для будівництва білка в нашому організмі, можна говорити про їх нешкідливості. Проте, варто дотримуватися дозування, яку виробник описав на упаковці.
Як правильно приймати амінокислоти BCAA
BCAA як амінокислотний комплекс випускаються у вигляді порошку, капсул, а також в рідкому вигляді. Порошок і капсули по своїй дії не відрізняються. Зате BCAA в рідкому вигляді вважається найкращою формою прийому цих амінокислот.
Як правило, BCAA приймають практично в процесі тренування. Лідо до неї, або після, а іноді прямо в процесі тренувального процесу. Адже саме цей час - основне цільове час для прийому BCAA. Так як рідкі амінокислоти дуже швидко засвоюються, вони є більш ефективними для прийомів найближчим до і найближчим після тренування час. Дія порошкової і капсульної форми менш ефективне.
Якщо ви все ж таки віддаєте перевагу капсули, то доцільно приймати по три капсули до тренування і три капсули після тренування, а також по три капсули після прийомів їжі (сніданку та вечері) в дні, вільні від тренувань. Якщо ви додатково робите пробіжки, то слід приймати по 3 капсули до пробіжки і після неї.
Найголовніше - не брати амінокислоти BCAA на порожній шлунок. Ефективність таких прийомів близька до нуля. Звичайно, переїдати теж не варто. Досить з'їсти трохи салату або чверть відвареної курячої грудки.
Амінокислоти, включаючи і BCAA - необхідний будівельний матеріал для наших м'язів і інших органів і тканин. Комплекси BCAA - це полегшений (без їжі) варіант отримання незамінних амінокислот.