Чим корисний біг для жінок: користь і шкода бігу і поради для початку занять

1. Трохи історії: куди бігли перші бігуни
2. Користь і переваги занять бігом
3. Що необхідно для занять бігом
4. Від розмов до пробіжок: як почати бігати
5. Шкода бігу для дівчат і жінок

Ви ведете малорухливий спосіб життя? У вас зовсім мало часу, щоб зайнятися собою, підготувати фігуру до важливої ​​події? Спробуйте зайнятися бігом!

Чудово, якщо ви любите робити вироби з бісеру , в'язати гачком, варити мило і малювати картини на воді, проте малорухливий спосіб життя може призвести не тільки до зайвої ваги, але і до захворювань. Сьогодні потрібно бути активною і спортивної, список модних жіночих хобі підтверджує цей факт! Сьогодні ми розповімо вам про те, чим корисний біг для жінок і з чого почати це древнє, але актуальне захоплення, яке швидко приведе до ладу фігуру і поліпшить самопочуття і настрій.

1. Трохи історії: куди бігли перші бігуни
2. Користь і переваги занять бігом
3. Що необхідно для занять бігом
4. Від розмов до пробіжок: як почати бігати
5. Шкода бігу для дівчат і жінок

Почніть бігати удвох з подругою

Трохи історії: куди бігли перші бігуни

Старовинні люди був змушений боротися за своє існування і тому був сильним і витривалим. Він збирав рослини і плоди, полював і рибалив. І біг відігравав найважливішу роль в його житті. Швидкість і спритність допомагали йому вижити.

В Античності фізична культура вийшла на новий рівень. Людина повинна бути гарний як зсередини, так і зовні. У цей період почали проводити Олімпійські ігри, де перемагали найспритніші та сильні.

Безсумнівно, варто згадати про Марафонському бігу. Багато хто думає що він такий же давній, як і Олімпійські ігри. Насправді це не так. Існує легенда про марафонської битві, згідно з якою, один грецький воїн прибіг з Марафону до Афін. Він встиг тільки крикнути: «Радійте, афіняни, ми перемогли!» - і впав замертво. І тільки в 1896 році Комітетом з проведення Олімпійських ігор було прийнято рішення включити цю дистанцію (приблизно 42 км) в програму змагань.

Крім Класичною марафонської дистанції існує напівмарафон (приблизно 22 км) і ультрамарафон (все, що довше марафону, зазвичай це 50 км або 100 км).

Користь і переваги занять бігом

Звичайно, марафонські дистанції підходять далеко не для всіх. Такі змагання вимагають прекрасної фізичної підготовки. Іноді до них готуються протягом декількох років.

Але це не означає, що біг - доля сильних і витривалих. Почати бігати може абсолютно кожен. А головне, що для занять бігом не потрібно купувати абонемент в тренажерний зал або шукати тренера. Ви без зусиль розберетеся у всіх премудростях цього виду спорту. Повірте, пройде кілька тренувань і ви дізнаєтеся, що таке біг в задоволення. Ви побачите, що ваша фігура стала стрункішою, а м'язи більш підтягнуті. Заняття бігом покращують настрій і дарують заряд бадьорості.

Користь бігу для жінок очевидна - регулярні заняття зміцнюють серце, покращує роботу легенів, приводить в норму серцево-судинну систему. Доведено, що заняття бігом сприяють зниженню холестерину і відновленню клітин печінки. Під час бігових навантажень організм виробляє гормони, що сприяють появі відчуття радості і зниження депресії.

Обов'язково включіть в свій щільний графік регулярні пробіжки, якщо ваша робота передбачає нічні зміни - вони допоможуть швидко прийти в себе і нейтралізувати підвищену стомлюваність. Біг корисний жінкам, у яких постійно мерзнуть кінцівки або виникає дискомфорт при незначному зниженні температури. Не дарма кажуть: «втекти від проблем». Тікайте від стресу, поганого настрою і життєвих негараздів, доведено - це діє!

Що необхідно для занять бігом

Почати розмову слід з вибору взуття , Оскільки навіть під час легкої пробіжки на стопи доводиться колосальне навантаження. Краще вибирати взуття відомих спортивних марок. Вони витрачають величезні гроші на дослідження, і в їх інтересах зробити ваші тренування максимально комфортними.

Кросівки для бігу

Зверніть увагу на пронацию своєї стопи. Існує недостатня пронація, нормальна і надмірна. Це висота зводу стопи - низька (плоскостопість), нормальна і висока (супінація). Для визначення пронации своєї ноги можна скористатися мокрим тестом - зробити відбиток на аркуші паперу вологою ступень. Знання будови своєї стопи допоможе вибрати максимально зручне взуття.

Якщо ви тільки новачок, то беріть взуття з товстою підошвою, вона служить хорошою амортизацією для ноги. Для досвідчених спортсменів підошва може бути тоншою і пружною.

Літні бігові кросівки

Одяг обов'язково повинна відповідати пори року. Влітку - легкі шорти і майки, восени і навесні - більш закриті наряди. Зверніть увагу, що шви на одязі повинні бути виконані дуже акуратно, щоб не натирати шкіру.

Пам'ятайте, що біг не повинен приносити якийсь дискомфорт, і поставтеся відповідально до вибору одягу і взуття. Обов'язково носіть головні убори і окуляри для захисту від сонця.

Також заздалегідь продумайте свої маршрути. Ні в якому разі не можна бігати вздовж дороги! Там концентрується величезна кількість шкідливих речовин. Переважно парк або шкільний стадіон, але навіть власний двір буде набагато краще жвавій міській магістралі. Зверніть увагу на покриття доріжок. Для новачків бажано, щоб вони були рівні та сухі.

Від розмов до пробіжок: як почати бігати

Отже, у вас є зручний одяг і відповідне взуття, ви продумали свій перший маршрут, і тепер настав час визначитися з першими тренуваннями.

Для початку, вирішите, коли вам зручно бігати. Якщо ви «жайворонок», то більше підійде ранкова пробіжка, якщо «сова» - вечірня. Біг для схуднення для початківців можна поєднувати з фітнесом вдома або в тренажерному залі для кращого ефекту. Тоді час своїх пробіжок прив'язуйте до часу перебування в спортивному залі.

Будьте готові до того, що загальна тривалість пробіжки для схуднення повинна бути не менше 1 години, а якщо ви бігаєте після тренажерного залу, то вам вистачить і 30 хвилин. Це пов'язано з тим, що в кожному м'язовому волокні перебувають запаси глікоген. Глікоген служить для харчування м'язів при навантаженнях. Тому, коли ви починаєте свою тренування, у вас в першу чергу витратиться глікоген, а вже потім почне спалюватися жир.

Обов'язково на початку пробіжки зробіть легку розминку. Це може бути проста суглобова гімнастика з уроків фізкультури. Добре опрацювати ноги - коліна і стопи, і почніть рух по маршруту з швидкої ходьби. Як тільки ви відчуєте, що ваше тіло розігріте (зазвичай через 7-10 хвилин), можете прискорити темп. Якщо складно бігати, то нехай перше тренування пройде в темпі швидкого кроку, і тільки в кінці трохи прискорте до легкого бігу.

Чергуйте біг і швидку ходьбу. Ускладнюйте пробіжки в залежності від своїх фізичних можливостей: збільшуйте швидкість або час бігу. Чергуйте дні тренувань і відпочинку. Особливо це важливо для новачків - організму потрібен час на відновлення і зміцнення організму. Але не робіть між тренуваннями перерву більше трьох днів.

Шкода бігу для дівчат і жінок

Регулярні пробіжки не можуть завдати людині шкоди сам по собі, оскільки ці рухи закладені в його фізіології. Але біг може загострити і посилити наявні в організмі проблеми, якщо порушувати техніку і режим тренувань. Так, у випадку з неправильним підбором взуття можуть виникнути проблеми з ногами і спиною. Це біль в суглобах, колінах і стопах.

Також дуже важливо підібрати зручна нижня білизна. Воно не повинно тиснути і натирати. Бюстгальтер повинен мати високий ступінь підтримки. Інакше можуть з'явитися болі в спині і грудях.

вимірювач пульсу

Шкода бігу для жінок може проявитися, якщо є проблеми з серцево-судинною системою, уважно слухайте свій організм і стежте за пульсом. Зараз є сучасні пульсометри, які можуть стежити за заданими межами вашого пульсу і сигналізувати про відхилення.

Якщо ви відчуваєте незручності при бігу, обмежтеся швидкою ходьбою. У процесі схуднення вона може бути не менш ефективна. Коли організм зміцніє і звикне до навантажень, ви зможете перейти на біг.

У будь-якому випадку у всьому повинна бути міра, а тренування повинні приносити радість. Бігайте по красивих місцях, міняйте маршрути, слухайте музику або беріть з собою друзів. Ви проведете час з користю, станете більш здоровою, сильною, витривалою і красивою. Вам більше не доведеться приховувати повноту під одягом , А цілеспрямований погляд виразно приверне нових шанувальників .

Автор: Валентина Тонких. Настійно рекомендуємо приступати до будь-яких тренувань тільки після медичного обслуговування.