Еспандер кистьовий: користь і шкода - 10 фактів про снаряді, які м'язи рук він качає і розвиває?

1. Які м'язи опрацьовуються при заняттях?
2. 10 корисних властивостей еспандера
3. 1. Розвиток «залізної» хватки
4. 2. Профілактика артрозу і артриту
5. 3. Покращує кровообіг
6. 4. Профілактика травм і розтягувань при тренуваннях з вагами
7. 5. Врівноважує нервову систему
8. 6. Підвищують концентрацію уваги
9. 7. Ідеальна навантаження для людей похилого віку
10. 8. Відмінний помічник для зміцнення жіночих рук
11. 9. Відновлює моторику рук після травм верхніх кінцівок
12. 10. Сприяє розслабленню всього організму
13. Протипоказання і потенційну шкоду при використанні цього снаряда
14. 1. Травми при ігноруванні техніки виконання
15. 2. Зайва тривалість і кількість тренувань
16. 3. Проблеми з венами
17. 4. Проблеми з суглобами

Організм людини, як дерево, всі гілки в якому взаємопов'язані, і без сили і твердості однієї гілки поступово руйнується дерево без залишку. Наше здоров'я знаходиться в наших руках в прямому і переносному сенсі.

Руки - одна з основ сили, витривалості та продуктивності людей. Саме тому при тренуваннях треба приділяти їм особливу увагу.

Еспандер кистьовий (користь і шкода будуть розглянуті нижче) - один з найбільш ефективних снарядів для тренування рук. Що дає цей тренажер? Його користь обумовлена ​​тим, що, опрацьовуючи м'язи пальців , Зап'ясть і передплечовій області, він гарантує нашому організму потужну силу хвата. Хват же в свою чергу є головною складовою не тільки будь-якого тренування з обтяженнями, але і допомагає нам в звичайному житті (принести важкі пакети продуктів, перенесення валізи у відпустці).

Обов'язково подивіться:
3 ефективних методу тренувань з кистьовим еспандером

Які м'язи опрацьовуються при заняттях?

Які м'язи розвиває еспандер кистьовий? Багато хто помилково вважає, що при роботі з цим снарядом навантажуються тільки м'язи і суглоби пальців. Насправді ж правильна техніка виконання тренінгу дозволить відчути функціонування:

• Флексоров пальців;
• М'язів кисті руки;
• М'язів і суглобів зап'ястя;
• Передній частині передплечовій області.

Всі ці частини м'язової групи дозволяють в повній мірі продуктивно здійснювати роботу з обтяженнями, саме їх качає еспандер. Якщо нерозвинені м'язи відразу навантажити вагою, то, не знаючи як правильно повинна розподілятися навантаження, новачок замість заповітних крил спини отримає розтягнення, забиття або навіть грижу.

Ще для чого потрібен кистьовий еспандер? Корисна навантаження від снаряда не тільки для м'язів рук, але і для всього організму в цілому. Давно доведено, що при опрацюванні кистей і долонь в тонус приходять як тренируемая область, так і мозок в парі з нервовою системою. А продуктивний мозок і врівноважена психіка є запорукою здоров'я всього тіла.

Рекомендуємо подивитися наступне відео, на якому Денис Борисов розповідає, чим корисний даний снаряд:

10 корисних властивостей еспандера

У даного пристосування безліч позитивних властивостей. Ми розглянемо 10 найважливіших.

1. Розвиток «залізної» хватки

Регулярні тренування з еспандером допоможуть з легкістю витримати прогулянку навіть з найважчими пакетами без особливої ​​напруги і втоми. Настільки маленький, на перший погляд, атрибут відмінно опрацьовує кистьові м'язи , Сухожилля зап'ястя і пальців рук. Тим самим хват стає впевненим і володіє потужною силою.

Якщо ж Ви любитель тренувань з гантелями, штангою та іншими атрибутами, то гумове кільце просто зобов'язана бути в Вашому спортивному арсеналі.

Справа в тому, що при роботі з важкими вагами в першу чергу працюють передпліччя і кисті, щоб схопити ускладнення і розподілити навантаження на все тіло.

При недорозвинених же м'язах хвата Ви не зможете працювати в повну силу іншими м'язами, так як руки просто не зможуть підняти потрібну Вам навантаження.

2. Профілактика артрозу і артриту

Завдяки розміреним навантаженні на суглоби, тим самим збільшуючи їх активність, а також циркуляцію крові в цій області, шанс отримати таку неприємну хворобу зводиться до нуля.

3. Покращує кровообіг

Рухи руки при роботі з еспандером схожі з тими, які змушують нас зробити при здачі крові з вени.

Очевидно, що звичка регулярно працювати з еспандером призводить в активність судини, що знаходяться по периметру руки, тим самим змушуючи кров гойдатися швидше й інтенсивніше. Так що, якщо Ви часто мерзнете або маєте світлий з синюватим відливом колір обличчя, Вам терміново потрібно в магазин за диво-тренажером.

Це цікаво!

Доливаючи до кистей, кров так само не залишає без уваги шкіру рук і нігті. За рахунок кров'яної активності вітаміни і мікроелементи швидше і продуктивніше розносяться по організму, тим самим, в конкретному випадку з руками, сприяють поліпшенню якості шкіра, зниження її сухості, а також високому зросту і здоров'ю нігтів.

4. Профілактика травм і розтягувань при тренуваннях з вагами

Маючи сильні м'язи кистей і передпліч, Ви можете управляти вагами, з якими працюєте і подавати навантаження на організм правильно, саме в ті м'язи, які її потребують. Також Ви позбавите себе від сильного болю, оніміння і інших неприємних відчуттів в руках після тренувань з вагами.

5. Врівноважує нервову систему

Еспандер, особливо масажний, з пухирцями, при стисненні впливає на певні нервові точки і закінчення, тим самим поступово зводячи нервову напругу до мінімуму.

Спрацьовує і відволікаючий маневр. Так що, якщо Ви любителі понервувати, в будь-незрозумілій ситуації беріть в руки еспандер.

6. Підвищують концентрацію уваги

Як і в попередньому випадку, завдяки стисненню і розціпленого приладу, відбувається абстрагування від непотрібних думок і проблем, тим самим з'являється можливість сконцентруватися на важливих для Вас думках.

7. Ідеальна навантаження для людей похилого віку

Еспандер для такого випадку повинен бути низькою жорсткості. Головне, щоб була можливість здавити його і не відчути при цьому неприємні відчуття. Регулярні заняття з гумкою покращують рухливість суглобів і еластичність сухожиль, тим самим перешкоджаючи утворенню багатьох вікових хвороб.

8. Відмінний помічник для зміцнення жіночих рук

Милі дами часто задаються питанням: як же зміцнити м'язи рук і позбутися від ненависної в'ялості , Але при цьому не перекачати руки.

Звичайно, це трохи кумедно, адже якби невеликими гантельками можна було накачати потужні руки, багато бодібілдери впали б в екстаз.

Але і для тих, хто боїться м'язистих рук є вихід - регулярні тренування з різного виду еспандерами.

9. Відновлює моторику рук після травм верхніх кінцівок

Нерухомий період рук при носінні гіпсу обертається наступними наслідками: м'язи атрофовані, пальці не слухаються, складно навіть тримати банальну ложку. Не дарма кажуть, що все наше життя - це рух. А в разі перелому порушується правильна циркуляція крові і насичення її киснем в травмируемой області.

Поступовими заняттями спочатку з власним кулаком, а потім з еспандером допоможуть вирішити ці проблеми і як можна швидше відновитися травмованої частини тіла.

10. Сприяє розслабленню всього організму

Стикаючись з певними точками долоні, еспандер розслабляє як напружені м'язи руки, так і весь організм в цілому. Наше тіло має певну кількість точок, стимулюючи які можна домогтися ефекту розслаблення. Більший їх відсоток якраз розташований по площі долонь.

Також рекомендуємо подивитися цікаве відео на цю тему:

Протипоказання і потенційну шкоду при використанні цього снаряда

Але момімо позитивних сторін, існують і потенційні небезпеки.

1. Травми при ігноруванні техніки виконання

З еспандером, як і з будь-яким іншим тренажером і пристосуванням, важливо правильно розподілити навантаження на м'язи і навчитися відчувати роботу м'язів, на які ви робите тренінг. Чи не концентруючись на цьому, навантаження розбрідається по безлічі м'язів, так і не пропрацювавши ту саму, потрібну, та ще й травму легко заробити.

2. Зайва тривалість і кількість тренувань

Не починайте займатися як з вогню та в полум'я.

Якщо Ви новачок, то тренування треба вводити поступово і кількість повторюваних вправ в тому числі. Регулярні тренування не означають «тренування в будь-яку вільну хвилину з подвоєною і потрійною навантаженням».

М'язи від цього швидше не накачаються. Більш того, будь-яким м'язам потрібен повноцінний відпочинок. Саме тоді вони починають рости і зміцнюватися.

А щоденні / щогодинні тренування принесуть Вам тільки біль в м'язах і суглобах, а також швидке перегоряння ентузіазму. Загалом має бути в міру!

3. Проблеми з венами

Випливає цей пункт з попереднього. Адекватна розмірене навантаження з еспандером йде на користь всьому організму. Якщо ж Ви перегинаєте палицю, тренуєтеся часто або використовуєте занадто тугий прилад, вени, особливо схильні до цієї напасті, роздуються від звірячої навантаження.

4. Проблеми з суглобами

Підходячи до тренінгу з розумом, Ви позбавляєте себе від артриту і артрозу. Забуваючи ж про здоровий глузд Ви збільшуєте ймовірність познайомитися з цими неприємними недугами.

Дивіться корисне відео по темі:

Займатися з еспандером можна і потрібно! Це відмінне пристосування за ціною бургера в Макдоналдсі. Робота з ним відкриває можливість випробувати справжнє відчуття насолоди, розслаблення і відчуженості. Але не забуваємо думати головою, а саме рівномірно розподіляти навантаження, займатися регулярно, але в міру своїх можливостей.

Не біжіть вперед паровоза. Розвивайтеся, загартовувати, тренуйтеся, творіть своє здоров'я своїми руками!