Глютамин: як приймати в бодібілдингу, користь і шкода

1. Глютамин користь і шкода
2. Глютамин в бодібілдингу
3. Глютамин як приймати в бодібілдингу
4. Коли краще приймати глютамин
5. Глютамин побічні ефекти

Глютамин - найпоширеніша амінокислота в людському організмі, є умовно незамінною (організм її виробляє, проте в обмеженій кількості). У бодібілдингу користується особливою популярністю, адже м'язи більш ніж на 50% складаються саме з цієї амінокислоти. Її можна без проблем придбати в будь-якій аптеці.

Глютамин користь і шкода

Дана амінокислота має такі властивості:

• зміцнює імунітет;
• володіє антикатаболічною дією (блокує кортизол );
• сприяє відновленню м'язової тканини;
• поповнює енергетичний запас під час навантажень;
• сприяє затримці азоту, так як відповідає за його транспортування;
• сприяє виробленню гормону росту.

Інформація про те, що дана добавка значно покращує синтез білка в організмі, не має міцної доказової бази. Серед спортсменів ця амінокислота користується популярністю завдяки властивостям зміцнювати імунну систему і запобігати « перетренированность ».

Глютамин в бодібілдингу

Імунна система використовує дану амінокислоту як джерело енергії. Під час високих навантажень відбувається виснаження глютамина в організмі, починається нестача енергії, що викликає ослаблення імунітету, а це в свою чергу може привести до захворювання організму.

Так само під час високих інтенсивних навантажень організм може не встигати відновлюватися, і якщо в такому стані ви продовжуєте тренуватися, то напевно отримаєте ефект перетренованості. Це може вкрай негативно позначитися на самопочутті і загальний стан здоров'я. Глютамин в такому випадку виступає додатковим джерелом енергії і сприяє б олее швидкому відновленню. Саме тому спортсменам, які систематично піддають організм сильним фізичним навантаженням необхідно вживати дану добавку.

Його можна придбати як в магазині спортивного харчування, так і практично в будь-якій аптеці (у вигляді таблеток), коштує він відносно не дорого. В аптеці відпускається без рецепта.

Дана амінокислота міститься в таких продуктах харчування як: м'ясо, яйця, молочні продукти, риба, а так само боби, капуста, буряк та інші.

Глютамин як приймати в бодібілдингу

Він відмінно поєднується практично з усіма спортивними добавками і анаболічними комплексами . Його дуже часто комбінують з BCAA, креатином, предтреніровочную комплексами , тестостеронового бустерами і т.д.

Коли краще приймати глютамин

Оптимальна його дозування становить 5-8 грамів на добу, саме таку кількість даної амінокислоти організм максимально ефективно засвоює. Його прийом бажано розбити на 2 рази:

• в тренувальні дні - один відразу після тренування, другий перед сном;
• в дні відпочинку - один в обід за 30 хв до прийому їжі, другий перед сном.

Змішувати дану добавку з протеїном або гейнером не бажано, це уповільнює швидкість поглинання глютамина організмом. Різниця між їх прийомами має становити 30-40 хвилин (спочатку слід випити глютамін, а за тим протеїн / гейнер).

Глютамин побічні ефекти

Він не шкідливий для здоров'я, і ​​не викликає побічних ефектів. Додатковий прийом цієї добавки надає виключно позитивний вплив на організм. Дана амінокислота міститься в натуральних продуктах і щодня надходить в наш організм з їжею.

Ласкаво просимо в IronSet - блог про спорт і здорових тенденції. Андрій - письменник і спортивний консультант, який допомагає нашому блогу.

Related Articles