Креатин для дівчат для схуднення: поради щодо застосування, користь

1. Як працює і кому підходить креатин
2. Особливості застосування креатину

Популярна думка, що СпортПит, в тому числі креатин, потрібно приймати тільки спортсменам чоловічої статі. Однак для дівчат, що займаються інтенсивними силовими тренуваннями, це також важлива частина раціону.

З протеїном , гейнером , Вітамінами і т. Д. Все більш-менш зрозуміло: білок, вуглеводи та інші корисні речовини необхідні спортсменам і чоловічого, і жіночої статі. Але чи потрібен дівчатам креатин?

креатин моногідрат - речовина натурального походження, яке прискорює утворення молекул АТФ - АТФ, покращуючи тим самим показники витривалості і сили. Також воно необхідне для збільшення зростання м'язової маси. У малих кількостях воно виробляється в організмі, однак у тих, хто активно займається спортом, виникає дефіцит креатину, що негативно впливає на тренувальний процес і знижує його ефективність. Спеціально для любителів здорового способу життя креатин випускається в зручній формі у вигляді спортивної добавки. Вживання речовини у вигляді спортпіта повністю безпечно для здоров'я.

Багато дівчат сумніваються, чи варто їм приймати креатин. Спробуємо розібратися, чи корисний креатин для дівчат, далі в статті.

Як працює і кому підходить креатин

Креатин робить позитивний вплив на організм спортсмена відразу в декількох напрямках. Ця добавка не дарма користується величезною популярністю у бодібілдерів протягом багатьох років - добова доза креатину забезпечує наступні переваги:

• стимулює приплив крові до м'язів, завдяки чому тіло після тренування виглядає більш м'язистим;
• підсилює здатність піднімати великі ваги, забезпечуючи м'язи поживними речовинами і збільшуючи їх здатність до скорочення;
• прискорює відновлення м'язів після інтенсивних тренувань, зменшуючи больові відчуття і скорочуючи період відновлення.

Думки дівчат-спортсменок на рахунок доцільності прийому креатину поділяються. Одним подобається, що добавка дає можливість піднімати великі ваги і інтенсивніше тренуватися, а інших силові тренування особливо не привертають і «накачаними» вони виглядати не прагнуть, тому вживанням креатину нехтують. Про прийом креатину слід знати, що він викликає збільшення маси тіла. Тому використовувати креатин для схуднення дівчатам не має сенсу. Однак збільшення ваги при тренуваннях - природний процес, якого не варто боятися. Незважаючи на це, багатьох спортсменок, особливо початківців, він насторожує.

І так, кому з дівчат підійде креатин?

• тим, чия мета - зростання м'язової маси і ідеальний рельєф тіла, а не зниження цифри на вагах;
• тим, хто розуміє, що ніякі добавки без інтенсивних силових тренувань до набору ваги не приведуть;
• тим, чий організм вже підготовлений до тяжких тренувань.

Особливості застосування креатину

Починаючи вживати креатин, слід бути готовою до затримок в організмі рідини. Але вона виражається не в набряках і целюліті - вода затримується безпосередньо в м'язах. Завдяки дії креатину вони стають важчими і об'ємніше. Причому обсяги тіла будуть збільшуватися рівномірно, т. К. Процес торкнеться всіх м'язові тканини в організмі.

Міф про те, що креатин порушує гормональний фон жінки, не відповідає дійсності. На вироблення статевих гормонів впливає не креатин, а непосильні навантаження на тренуваннях.

Протипоказаннями до застосування креатину є ниркова і печінкова недостатність, а також серцево-судинні захворювання.

Як приймати креатин дівчатам

Оптимальний режим прийому креатину для жінок - 3-5 грамів речовини приблизно за 40 хвилин до початку тренування. У вигляді чистої спортивної добавки креатин слід розчиняти тільки в теплій воді, а вживати лише в свежеприготовленном вигляді.

У прийомі креатину слід робити перерви. Вживання препарату має припадати на останні 6-8 тижнів періоду набору м'язової маси. А під час сушки приймати креатин можна тільки на самому початку. В останні 2-3 тижні сушки прийом креатину потрібно припинити, щоб не було затримки рідини.

Ми рекомендуємо приймати креатин кожній дівчині-спортсменці, хто бажає поліпшити свої силові показники і зробити тренування більш ефективними. Цей препарат допоможе вам досягти в тренувальному процесі кращих результатів.

На ринку спортивного харчування в Білорусі креатин представлений в широкому асортименті. Однак важливо здобувати СпортПит від надійних виробників в перевірених магазинах, щоб не наштовхнутися на підробку або прострочений товар. якісний креатин в Мінську можна придбати в інтернет-магазині FitLine.

Бажаємо нових спортивних перемог!