L-Карнітин: користь і шкода, ефект і як приймати

1. Функції та ефекти L-карнітину
2. L-карнітин - жиросжигатель
3. анаболічний ефект
4. Зниження рівня шкідливого холестерину
5. Де міститься Л-карнітин?
6. Як приймати L-карнітин: рекомендовані дозування
7. Рідкий L-карнітин або в капсулах?
8. Чи шкідливий Л-карнітин?
9. L-Карнітин і побічні ефекти

Готовий посперечатися, що багато хто з вас вже чули про таке добавці, як L-карнітин. Але чи багато хто з вас знають, що це таке, який ефект насправді робить цю речовину і, що не менш важливо, як правильно його вживати? Про це і поговоримо.

Для початку, давайте спробуємо швидко розібратися, що таке L-карнітин. Ця речовина, споріднене вітамінам групи B (але саме по собі не є одним з них). Правильніше називати його саме вітаміноподібною речовиною, адже організм має можливість виробляти його самостійно. Саме в організмі левокарнітіна міститься в м'язах і печінці. Так чому ж зобов'язане це речовина своєму шаленою популярністю серед спортсменів? Ось тут ми, мабуть, перейдемо до найцікавішої частини - до функцій і ефекту левокарнітіна.

Функції та ефекти L-карнітину

Функцій у карнітину в організмі людини виконує досить багато, але для нас, спортсменів, варто виділити три основних.

L-карнітин - жиросжигатель

Основний ефект, завдяки якому ця речовина стало однією з найпопулярніших добавок з розряду спортивного харчування, це, безумовно, жиросжигающий ефект. Найважливішим джерелом енергії для організму, поряд з білками і вуглеводами, як не дивно є жири. L-Карнітин здійснює транспорт жирів, а точніше їх складових - жирних кислот, в метахондрій клітин, де вони благополучно розпадаються, даючи виділяючи певну кількість енергії.

анаболічний ефект

Анаболічний ефект Л-карнітину був доведений дослідниками, однак тільки лише експериментальним шляхом. Механізм цієї дії досі не вивчений. Швидше за все, це обумовлено участю речовини в обміні фосфоліпідів, а також в оптимізації балансу ацил-CoA / CoASH і підтримці необхідного рівня вільних CoASH в клітинах.

Зниження рівня шкідливого холестерину

Неодноразово було доведено, що L-Карнітин при тривалому прийомі істотно знижує рівень шкідливого холестерину в організмі і, як наслідок, захищає і зміцнює серцево-судинну систему людини. Останнє дійсно має значення при постійних серйозних фізичних навантаженнях.

Де міститься Л-карнітин?

Карнітин міститься в основному в рибі, м'ясі, а також і в молочних продуктах. Проблема одна - адже щоб нам отримати хоча б добову норму для середньостатистичної людини (що не піддається сильним фізичним навантаженням), в день доведеться споживати як мінімум 400 грам м'яса (розрахунок в сирому вигляді). Однак при варінні, смаженні і навіть запіканні м'яса велика частина корисної речовини буде загублена. Виходячи з цього, варто задуматися про додатковий прийом L-карнітину.

Як приймати L-карнітин: рекомендовані дозування

Якщо ви регулярно піддаєтеся інтенсивних фізичних навантажень, до яких ми, звичайно ж, відносимо і Бразильське Джиу-Джитсу, то оптимальна добова доза для вас складе 1-2 грами на добу. Розумно буде розділити її на кілька прийомів по 500 грам (стандартна доза в одній капсулі). Обов'язковий прийом L-карнітину з ранку і за півгодини до тренування. У дні без тренувань розділіть добову дозу на ранковий і обідній прийом.

Рідкий L-карнітин або в капсулах?

Звичайно, карнітин в рідкій формі буде засвоюватися трохи краще, проте прямо-таки істотної різниці з прийомом карнітину в капсулах ви точно не помітите.

Чи шкідливий Л-карнітин?

Користь і шкода Л-карнітину абсолютно непорівнянні, хоча б тому, що, на відміну від доведених корисних властивостей і ефектів, жодне з проведених досліджень поки що не виявила хоча б одного справді згубного впливу на організм людини. В даний час Л-карнітин - одна з найбільш нешкідливих і безпечних добавок.

L-Карнітин і побічні ефекти

Побічні ефекти l-карнітину яскраво не виражені і ставляться під сумнів багатьма вченими. Чисто теоретично, у людини може бути індивідуальна непереносимість карнітину, в наслідок чого може виникати нудота, блювота і т.д. Але таке явище зустрічається вкрай рідко. Не варто також приймати карнітин, якщо ви проходите гемодіаліз. Знову ж вкрай рідко може розвинутися безсоння, в цілому через підвищеного рівня вироблення енергії (наслідок основної функції L-карнітину).