На скільки можна схуднути за місяць

1. Дієта доктора Міркіна
2. Роздільне харчування
3. Система харчування по Бруснікіна
4. Альтернативні способи схуднення

На скільки можна схуднути за місяць

На скільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я, знають дієтологи. Існують програми, що дозволяють ефективно втрачати вагу, не відчуваючи голоду і втоми. Чітке дотримання рекомендацій лікаря, який розробив їх, дозволить передбачити на скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні без активних фізичних навантажень.

Дієта доктора Міркіна

Цей режим харчування був розроблений доктором Міркіних для лікування ожиріння. Він дозволяє не тільки інтенсивно схуднути, але й утримати отриманий результат протягом тривалого часу. Головний принцип дієти - систематичність.

Отже, худне повинен споживати білкові страви без гарніру, виключити солодке і борошняне, а також субпродукти, сухофрукти, консервацію, бобові та жири.

Рекомендується до вживання нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (тільки низькокалорійні), овочі (якщо вміст вуглеводів в них не перевищує 6%), фрукти (вуглеводів повинно бути не більше 12%), розбавлені соки.

Доктор Миркин вважає, що якщо не їсти солодке і борошняне схуднути за місяць можна на 5 кг як мінімум.

Переваги даної дієти:

• не вимагає спеціального приготування страв;
• дозволено використовувати зелені овочі;
• позитивно впливає на організм.

Роздільне харчування

Принцип роздільного харчування - відмінна методика, що дозволяє худнути навіть вагітним і годуючим жінкам. Все просто: сніданок повинен складатися з каші, йогурту і фруктів. На обід - м'ясо або риба. Замість гарніру - овочевий салат. Десерт - фрукти. Вечеряти потрібно молочними продуктами. Солодке і борошняне забороняється. Таким чином за місяць без шкоди для здоров'я можна схуднути на 3-4 кг приблизно. Деякі жінки завдяки роздільному харчуванню худнуть і на 6 кг в місяць, проте вони сильно зменшують свої звичайні порції.

Система харчування по Бруснікіна

Сенс дієти Бруснікіна полягає в тому, що худне повинен раціонально розподіляти елементи живлення. Вуглеводи дозволяється приймати в їжу строго в першій половині дня. На обід можна дозволити собі білкову їжу з незначною кількістю рослинних жирів. Вечеря складатиметься з високобілкових страв (відвареної курячої грудки або яловичини).

З метою попередження захворювань ендокринного характеру, слід приймати не менше 150 г вуглеводів на добу.

Дуже часто худнуть втрачають замість ліпідів м'язову тканину. Тому Брусникина рекомендує щодня вживати білок. При цьому кількість білка повинно відповідати вазі тіла. Якщо жінка важить 75 кг, значить вона повинна отримати 75 г чистого білка в добу.

Під час дієти потрібно повноцінно висипатися, оскільки хронічне недосипання гальмує спалювання ліпідів.

За місяць, за словами Бруснікіна, можна скинути близько 5-6 кг. Чим більше людина буде рухатися, тим швидше почнеться процес схуднення. Тому лікар радить робити зарядку, займатися на еліптичних тренажерах, плавати в басейні або відвідувати фітнес-зал.

Альтернативні способи схуднення

Для тих кому дуже складно контролювати своє харчування, існують альтернативні методики схуднення. Найпоширеніший спосіб - ліпосакція. Він має безліч побічних ефектів - від ймовірності анафілактичного шоку через наркозу до ймовірності інфекційного зараження, рубців і навіть оніміння окремих ділянок тіла. На патогенез, провокуючий ожиріння, ліпосакція не робить ніякого впливу, проте відмінний візуальний ефект вона забезпечує. В середньому повне відновлення після ліпосакції може тривати від 10 днів і до місяця.

Більш безпечний метод - активне спалювання калорій в спортзалі.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

13.07.2019 11:22:00
Що допомагає прибрати целюліт?
М'яка і слабка сполучна тканина - ця проблема знайома багатьом жінкам. Саме вона винна в появі целюліту і в'ялості шкіри. На щастя, зміцнити сполучну тканину і прибрати целюліт цілком можливо - за допомогою таких способів. 12.07.2019 9:22:00
Що ніколи не їдять стрункі француженки?
Не тільки з точки зору моди і краси французькі жінки є зразками для наслідування: їх стрункість викликає заздрість. Вона заснована на певних звичках харчування, а не тільки на генетиці. Давайте дізнаємося, які продукти ніколи не з'являються на тарілках француженок. 11.07.2019 18:13:00
Ці 6 напоїв заважають схуднути
Здорове харчування грунтується не тільки на контролі за продуктами і способами приготування, але і на уважне ставлення до напоїв. Будьте обережні, тому що багато напої - це цукрові і калорійні бомби. Ми представляємо вам 6 гірших напоїв для фігури. 10.07.2019 18:45:00
7 способів легко заощадити до 500 калорій
Якщо ви хочете позбутися від парочки кілограмів без особливих зусиль, скористайтеся порадами з нашої статті: з їх допомогою можна заощадити до 500 калорій в день, навіть не усвідомлюючи цього. 10.07.2019 17:43:00
Як стимулювати спалювання жиру?
Жировий прошарок дратує всіх її власників. Навряд чи існує людина, яка не мріяв би позбутися від неї. На щастя, існують способи спалити жир, і про них ви дізнаєтеся далі! 10.07.2019 11:46:00
6 порад щодо зниження ваги для всіх
Зайва вага - це не тільки естетична проблема, а й загроза здоров'ю, особливо якщо окружність живота більше норми. Але схуднення багатьом людям дається важко. Щоб уникнути помилок і домогтися бажаного результату, потрібно застосовувати такі способи. Всі новини