Нешкідливі і ефективні дієти

1. Відео-жарт про дієти
2. Варіанти безпечних дієт для схуднення
3. 5 міфів про нешкідливих дієтах

Мати струнку фігуру з бездоганними формами хотіла б кожна дівчина. При цьому все частіше прекрасну половину людства цікавлять саме безпечні дієти для схуднення, а не екстремальні. Ніхто вже не бажає страждати від болісних «голодних» атак, млявості і нападів нез'ясовного роздратування. Заробити собі гастрит або анемію, постійно експериментуючи з розвантажувальними днями, теж не хочеться. Ми всі прагнемо насолоджуватися життям в повній мірі, не відмовляти собі в улюблених ласощах, але при цьому не товстіти і зберігати позитив. Чи можливо це насправді? Чи існує нешкідлива дієта, дотримуючись яку можна схуднути безпечно і гарантовано?

Відео-жарт про дієти

Найкорисніша дієта на думку лікарів

Відразу варто відзначити: будь-яка грамотна дієтолог скаже своєму пацієнтові, що універсальної дієти для всіх і кожного не існує. Так само як і немає абсолютно безпечного способу схуднення. Прорахувати все заздалегідь і передбачити результат неможливо. Але всі сходяться в наступних пунктах:

• Не можна різко знижувати кількість споживаних калорій. Особливо це стосується людей, які страждають не тільки ожирінням, але і іншими захворюваннями хронічного характеру. Професійні дієтологи рекомендують таку систему: спочатку потрібно підрахувати середню кількість уживаних за день калорій. Для цього необхідно кілька днів записувати в блокнот все, що було з'їдено. Потім скласти загальну кількість калорій і за допомогою калькулятора знайти середній результат. Отримане число ділимо на два. Це і буде допустима кількість калорій на добу. Наступні сім днів його не можна перевищувати.
• Крім того, потрібно скоротити удвічі вживання мучного, жирного і солодкого. Через сім днів знову ділимо кількість калорій навпіл, і харчуємося таким чином ще тиждень. На третій тиждень ви повинні з'їдати в три рази менше, ніж перед початком дієти. І майже повністю відмовитися від солодкого, мучного і жирного.

Чи реально схуднути без стресу і шкоди здоров'ю?

• Не варто чекати швидких результатів. По-справжньому нешкідлива дієта для схуднення передбачає втрату від 1 до 3 кілограмів на тиждень - не більше! Таким чином, за місяць піде від 5 до 10-12 кілограмів. Наберіться терпіння.
• Потрібно відмовитися по можливості від солі і пити багато рідини. Не менш 1,5 літрів в день, якщо немає протипоказань (набряки, загострення ниркових хвороб і т.д.). Сіль допустима в кількості не більше 5 м
• Без спорту не обійтися. Не обов'язково пробігати десятки кілометрів в день на велотренажері. Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, такі навантаження навіть протипоказані. Скинути вагу поряд зі збалансованою дієтою допоможе спортивна ходьба, плавання, волейбол, бадмінтон та ін.

Не можна схуднути без спорту, тільки лише рахуючи калорії

• Щоб уникнути повернення зайвих кілограмів, потрібно продовжувати контроль над харчуванням. Навіть якщо результат вже досягнутий. При відсутності протипоказань можна 1-2 рази в тиждень проводити розвантажувальні дні, якщо вам важко дотримуватися постійно щадну, низькокалорійну дієту.

Дотримуючись цих нескладних правил, цілком реально скинути до десяти зайвих кілограмів без шкоди для свого здоров'я. І не набирати їх довгий час.

Варіанти безпечних дієт для схуднення

Їх дуже багато, але будь-яка нешкідлива дієта передбачає відмову від жирних, крахмалосодержащих, солоних, копчених і смажених продуктів. Під заборону потрапляє фастфуд, консерви, напівфабрикати, алкоголь, соуси типу майонез і кетчуп, газована вода. Дозволені овочі, фрукти, кисломолочні продукти, відварне м'ясо і риба, хліб грубого помелу, крупи - гречка, ячка, коричневий рис. Запечена картопля, макарони твердих сортів, трохи сухого вина теж час від часу вирішуються.

Трав'яний або зелений чай з лимоном корисний при будь-якій дієті

І обов'язково - соки, мінеральна вода, зелений чай. При такому наборі продуктів не потрібно додатково вживати полівітамінні комплекси і інші добавки, організм і так не буде страждати від нестачі необхідних речовин. Ось чому принципово відрізняється найбезпечніша дієта для схуднення від екстремальних монодієт і голодування. Ось популярні, смачні і ефективні дієти :

• середземноморська,
• болгарська,
• китайська (японська).

Дієта «Середземноморська» допускає крім овочів і фруктів розумне вживання макаронних виробів і сухого вина

Основа цих трьох дієт - яйця, кефір, відварене м'ясо, тушкована риба, овочеві салати і супи. З'їдати їх рекомендується в 3-5 прийомів з проміжками не менше 3 годин. Намагатися не їсти на ніч. А ось знамениті дієти «Кремлівська» і «блюдечко» зовсім не так уже й безпечні, як прийнято вважати! Перша припускає необмежену вживання алкоголю, а друга - солодкого, мучного і навіть копченого, що ніяк не може бути корисним для організму.

5 міфів про нешкідливих дієтах

• Можна їсти все, що хочеться, якщо калорії при цьому не перевищують 1800 в день.

Неправда, якщо ці дозволені 1800 калорій буду утримуватися в піці або картоплі-фрі, ви ніколи не схуднете. І не варто вірити худишкам, які стверджують, що кожен день їдять тістечка, гамбургери, і т.д. і при цьому не товстіють. Тут справа, швидше за все, не в одержуваних організмом калоріях. Велике значення має спосіб життя. Для рухомого людини, що займається фізичною працею або спортом, 1800 калорій - в добу однозначно дуже мало. Щоб не валиться з ніг від втоми, таким людям потрібно мінімум 2000-2300 - і вони не будуть набирати ні грама зайвого жиру.

Висновок: перемогти надлишкову вагу, вираховуючи на калькуляторі кількість з'їдених калорій, не можна. Без занять спортом не обійтися.

Чи можна їсти все, що завгодно, і при цьому не товстіти?

• Можна їсти все, але тільки до шостої години вечора (за 2, 3, 4 години до сну і т.д.).

Насправді нашому шлунку абсолютно неважливо, в який час доби він отримав їжу, важлива її калорійність. Якщо у нього буде достатньо часу її переварити і правильно розподілити отримані вуглеводи, жири і білки, нічого катастрофічного не станеться. Але якщо ви вирішили серед ночі перекусити в ліжку перед телевізором булкою з медом, а потім відразу заснули - самі розумієте, чим це загрожує. До речі, пиріжок на обід в офісі, які ви з'їли, не відриваючись від монітора комп'ютера, нічим не краще.

Висновок: зірвалися і з'їли щось заборонене (неважливо, на сніданок або вечерю) - швиденько на велосипед або за скакалку.

• Щоб схуднути безпечно і правильно, потрібно їсти часто і невеликими порціями.

Дослідження вчених свідчать: немає глобальної різниці, харчувався людина 5-7 разів на добу або тільки три. Швидше скидали зайву вагу і сантиметри знову ж ті, хто вживав менше калорій і більше рухався. Єдиний плюс - наш шлунок стягується, якщо отримує маленькі порції їжі. Але ніяких «вікон для спалювання жиру» при цьому не відкривається. Факт прискорення метаболізму при дробовому харчуванні науково не доведено.

Висновок: якщо у вас немає часу і можливості скласти меню, розраховане на кілька прийомів їжі невеликими порціями, не переживайте. Просто не переїдайте і стежте за калоріями.

• Жири та вуглеводи шкідливі, тому їх потрібно виключити.

Ніколи організм людини не зможе залишатися здоровим і правильно функціонувати, якщо не отримує необхідну кількість того й іншого. Головне щоб не в надлишку. Всім відомо, що жири бувають як шкідливі, так і корисні. Наприклад, жирні кислоти Омега 3 і 6, що містяться в рибі, нам просто необхідні. Та й багато вітаміни не засвоюються при нестачі жирів. Недарма у фруктові та овочеві фреші додають кілька крапель оливкової олії або жирних вершків.

Так що якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зберегти своє здоров'я - не відмовляйтеся повністю від жирів ні в якому разі. Також як і від вуглеводів. Тим, хто спрямовує свої зусилля на збільшення м'язової маси, в добу потрібно не менше 150 гр. вуглеводів. В іншому випадку ви просто втратите свідомість на тренуванні.

Жирні кислоти Омега 3 і 6, що містяться в рибі, нам просто необхідні

Висновок: вершкове масло замінюємо рослинним, свинину і бекон - морською рибою, цукор і шоколад - медом і сухофруктами.

• Існує список "хороших" і "поганих" продуктів. Якщо відмовитися від вживання «поганих», можна їсти все інше в будь-якій кількості, не займатися спортом - і не товстіти.

Не існує однозначно дозволених і заборонених продуктів для тих, хто шукає безпечну дієту для схуднення. Картопля містить крохмаль, але якщо від смаженої краще відмовитися, запечена цілком допустима. Не варто захоплюватися здобою, але сендвіч з житнього хліба з висівками можна з'їсти без докорів сумління. Фрукти, безумовно, незамінні складові будь-якої дієти - але банани і виноград не рекомендовані через високий вміст вуглеводів.

Висновок: навіть найкорисніший продукт зашкодить, якщо ним об'їдатися. Точно так само, як неможливо схуднути, відмовившись повністю від якогось одного.

У будь-якому випадку, якщо ви вирішили, то безпечна дієта для схуднення - саме те, що вам потрібно, не нехтуйте консультацією лікаря. Він допоможе вам скласти оптимальне меню, підбере комплекс вправ і надасть моральну підтримку в складні моменти, які неминучі.