Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах

1. Що собою являє протеїновий коктейль?
2. Властивості білкових коктейлів для схуднення і не тільки
3. Коли і як пити білковий коктейль для схуднення?
4. Білковий коктейль - ефект від вживання

Вживання протеїнових коктейлів широко поширене серед бодібілдерів, які працюють на нарощування м'язів і рельєфність. Однак відносно недавно напій стали використовувати люди, які мають надлишкову вагу, проте це зовсім не означає, що щоденний раціон під час схуднення повинен складатися тільки з білкових коктейлів, зовсім немає. У сукупності з фізичними навантаженнями і збалансованим харчуванням протеїнові коктейлі зроблені в домашніх умовах не тільки допоможуть схуднути, але і додати тілу спокусливу рельєфність.

Що собою являє протеїновий коктейль?

Протеїновий коктейль - це водорозчинні білки з молочної сироватки, яєчних білків, або багатих протеїном рослинних продуктів. У білкові коктейлі так само додають полівітамінні комплекси і мінеральні добавки, а при необхідності підвищення калорійності в невеликій кількості можуть, додаються жири та вуглеводи.

Головним достоїнством протеїнових коктейлів то, що на відміну від белковосодержащіх продуктів (м'ясо, сири і т.д.) його можна вживати перед фізичними навантаженнями без шкоди для здоров'я і загального самопочуття.

Властивості білкових коктейлів для схуднення і не тільки

Збереження м'язової маси. Дана властивість просто необхідно, адже під час інтенсивного схуднення за допомогою різноманітних дієт спалюються не тільки зайві кілограми, але і втрачається м'язова маса.

Зниження апетиту. Дане властивість обумовлена ​​тим, що білки перетравлюються набагато довше вуглеводів, тим самим почуття ситості відчувається більш тривалий час.

Прискорення метаболізму. Організм витрачає на 30% більше енергії під час перетравлення білків за умови відсутності жирів і вуглеводів, саме за рахунок цього відбувається прискорення метаболізму.

Швидке відновлення м'язів. Після важких фізичних навантажень відчувається дискомфорт, а іноді і гостра біль в м'язах , Це означає, що м'язам потрібен час для відновлення, а білкові коктейлі прискорюють цей процес.

Нарощування м'язів. При заняттях спортом, особливо якщо упор робиться на кардіо навантаження рекомендується вживати протеїнові коктейлі для придбання спокусливого рельєфу.

Коли і як пити білковий коктейль для схуднення?

Для того, що б білковий коктейль для схуднення був ефективним, найголовнішою умовою є фізичні навантаження, ні в якому разі не важкі, відмінно підійде фітнес, аеробіка, гімнастика та інші види фізичних навантажень без обважнення. Робіть упор на кардіо навантаження, в цьому випадку можете не боятися нарощування м'язів за рахунок вживання коктейлю.

Протеїновий коктейль для схуднення слід приймати за 30-35 хвилин перед фізичними навантаженнями або через 30-40 хвилин після них. Не слід замінювати повноцінний прийом їжі білковим коктейлем, це може привести до збою системи травлення і привести до зворотного результату схудненню. Допускається лише скорочення прийомів їжі до трьох разів на добу, а перекушування (ланчі і полуденок) можна замінити на протеїновий коктейль, тим більше що існує безліч рецептів даного коктейлю. Напій слід пити маленькими ковтками, залпом такий вид коктейлю пити забороняється, це може спричинити за собою його НЕ засвоєння. Намагайтеся обмежити вживання білкового коктейлю до одного стакана, розтягуючи його на кілька прийомів, в крайньому випадку, не більше двох, в іншому випадку йде навантаження на нирки і печінку.

Під час прийому коктейлів для схуднення, в тому числі і протеїнового, харчування має максимально наближатися до збалансованому . Ні в якому разі не виключайте жири і вуглеводи, це може привести до збою ендокринної системи. Рекомендується приймати протеїновий коктейль в ранковий час, в перервах між основними прийомами їжі, а так само за 2-2,5 години до сну.

Білковий коктейль - ефект від вживання

• за умови виконання всіх рекомендацій по вживанню білкового коктейлю, за місяць спостерігається зниження ваги від 4-6 кг;
• відзначається прискорення процесу обміну речовин, що дозволяє позбутися від надлишкових кілограмів;
• випиваючи протеїновий коктейль в ранковий час, Ви зможете забезпечити свій організм енергією на весь день;
• придбання спокусливого рельєфу;
• відзначається зменшення прояви «апельсинової кірки».

Протипоказання до вживання протеїнових коктейлів

Варто відмовитися від прийому білкових коктейлів при захворюванні нирок і печінки, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, сечокам'яної хвороби, подагрі, при індивідуальній непереносимості лактози.

Схожі статті: