Сауна після тренування: користь чи шкода

1. Користь сауни після тренування
2. Шкода від сауни після тренування

Більшість сучасних фітнес клубів мають в своєму розпорядженні сауни. Звичайно, ми не станемо пов'язувати цю зону відпочинку зі стереотипними дівчатками і пивом. Відштовхнемось від того, що здоров'я і такі стереотипи - несумісні. Але, якщо вже ми говоримо про здоров'я і спорт, чи доречно говорити про користь сауни після тренування?

Ще старі спортивні школи радянських часів дуже позитивно ставилися до відвідування лазні. Але сучасні погляди на багато речей відрізняються від колишніх. Чи стосується це і даного питання? Адже медична точка зору вельми неоднозначно ставиться до питання сауни, відштовхуючись від різних обставин.

Користь сауни після тренування

Чому люди люблять сауну? Організм очищається від шлаків, розкриваються пори, приходить відчуття релаксації, м'язи розслабляються. Процес перебування в парильні можна порівняти з глибинним масажем. Сауна сприяє більш швидкому відновленню м'язів після тренувального процесу.

Подібно загартовуванню холодною водою, коли організм отримує стрес і вчиться адаптуватися до нього, відбувається ефект і від високої температури. Деякі джерела навіть вказують на те, що загартовування сприяє анаболічну дію.

За рахунок поліпшення процесів енергетичного обміну молочна кислота виводиться з м'язів швидше, полегшуючи відчуття при крепатуре і прискорюючи відновлення м'язових тканин. Крім того, дія сауни після тренування направлено на зниження ризиків нещасних випадків внаслідок серцевих хвороб, за рахунок уповільнення звуження судин після їх розширення при навантаженнях.

Як вже було сказано, прийнято вважати, що завдяки лазні відбувається виведення з організму шлаків. І тут питання про те, чи можна в сауну після тренування, має, здавалося б, очевидна відповідь. Однак багато медичні джерела на сьогоднішній день заперечують цей факт. І це відбирає деякі аргументи, що говорять на користь сауни.

Шкода від сауни після тренування

Тепер же поговоримо про зворотний бік медалі. Про те, про що прийнято говорити не настільки часто - про шкоду сауни після тренування. Не будемо вказувати на негатив безапеляційно - будемо лише підозрювати його, припускати.

Отже, всі ми добре знаємо, що після тренування і зменшення запасів глікогену в м'язах в організмі починаються катаболические процеси. Якщо ми сказали вище про те, що сауна - це свого роду стрес, то такий стрес може лише посилити катаболізм зі свого боку. А хіба нам потрібно це? Чи можна в сауну після тренування, особливо якщо ми говоримо про розвиток м'язів?

Для тих же, хто прагне скинути зайву вагу за рахунок втрати маси тіла, можна відзначити, що сауна після тренування дозволяє позбутися переважно НЕ жирових тканин, а рідини в організмі. Яка легко відновлюється незабаром. В іншому випадку настає зневоднення. Тобто, вибір невеликий. Крім того, необхідно згадати і про примусове виведення електролітів, внаслідок чого порушується водно-сольовий баланс.

Ну, а тепер давайте згадаємо про харчування. Сауна після тренування неминуче відсуває момент прийому їжі, не даючи, таким чином, можливості закрити білково-вуглеводне вікно. Адже саме в цей момент організму потрібно харчове «підкріплення». Без цього ні про які анаболічних процесах мови бути навіть не може.

Ну, і наостанок згадаємо про серце. Сауна змушує його битися швидше, на зразок кардіо роботі. Але чи завжди нам потрібно кардіо після тренування? Та й не слід, власне, порівнювати анаеробні вправи з нерухомим сидінням при високій температурі. Притому, що серцебиття в значній мірі прискорене.

Післямова

Кожен вибирає те, що йому подобається. Всупереч всім очевидним аргументів. Користь сауна після тренування є, але будь-яку точку зору можна розглянути і з іншої позиції, особливо якщо упереджено ставитися до конкретного питання. Ми поговорили про шкоду і користь сауни після тренування, розібравши основні сумнівні моменти. І якщо на користь «проти» ми перерахували аргументи, то вони досить умовні, адже кожне «шкідливо» шкідливо в різному ступені. Ми ж не бачимо потреби обговорювати, наприклад, питання куріння. Все очевидно.