Шкода і користь від спортивного харчування БЦА, для чого їх приймають, що воно дає

1. Вплив ваги на організм
2. Чи потрібні вони?
3. Коли приймати bcaa
4. Форма випуску
5. дозування
6. BCAA і схуднення
7. співвідношення амінокислот
8. BCAA без смаку
9. Сухий залишок

BCAA - це три незамінні амінокислоти . Звідки вони беруться? Ви отримуєте їх разом з продуктами харчування, тобто з готової їжі, яка потрапляє до вас в організм. Спочатку проходить тривалий процес розпаду, після чого ці амінокислоти всмоктуються в кров і потрапляють в необхідні для росту м'язи. Тут є один нюанс. Ці амінокислоти або потрапляють в недостатній кількості, або не в той час, коли вам потрібно. Ситуацію врятують БЦА, що випускаються як спортивне харчування. Насправді, продукт не те, що не шкідливий, а, навпаки, дуже корисний.

Вплив ваги на організм

Як ви зрозуміли, BCAA - це потужні і популярні амінокислоти, які необхідні для росту м'язової маси. Тобто це ті амінокислоти, які складають основу структури ваших м'язів. Тому їх споживання шалено важливо для всіх спортсменів.

При прийомі БЦА другий момент, який відбувається у вашому організмі - це гасіння катаболічних реакцій, тобто йде не розпад, а суцільний анаболизм.

Третій момент, який так само безпосередньо важливий при вживанні, що в разі низької кількості АТФ, дані амінокислоти допомагають заповнити енергодефіцит. Тому все тренування проходять бадьоро, насичено, ефективно, і ви отримуєте більше якісне зростання в кінці ваших тренувань.

Чи потрібні вони?

BCAA насправді дуже багато в звичайних продуктах. Якщо у вас не буде вистачати тих самих незамінних амінокислот, то ви не будете прогресувати, ваш прогрес буде стояти на місці. Вони просто необхідні організму. У курячому філе на 170 грам продукту знаходиться 6,6 грама БЦА, в яловичому фарші присутній 6,2 грама БЦА, в тунці на 170 грам продукту міститься 5,6 грама БЦА, а в арахісі - 6,8 грама.

Коли приймати bcaa

Рано вранці у нас є пік гормону росту з 5 до 6 ранку. Якщо ви будете його приймати в цей період, то ви посилити сплеск гормону росту, відповідно, буде більше зростання м'язової маси. На суперрезультат наїдяться не треба, тому що за місяць великого результату не буде, це все повинно бути системно. А також важливість прийому БЦА з ранку полягає в тому, що після сну ваш організм знаходиться в стадії катаболізму. Щоб запобігти катаболические процеси, ви приймаєте БЦА. Це теж відноситься до прийому на ніч. Чому? Тому що другий пік гормону росту приходить на нічний час доби.

Але також тут дуже ефективне дозування БЦА аргінін і глутамін. Комбінація дуже добре посилює гормон росту і дозволяє домагатися кращих результатів. Отже, прийом БЦА перед тренуванням за 20-30 хвилин активує анаболічні процеси організму. Якщо ж брати до час тренування, то ми покращуємо анаболічні цикли нашого організму і зупиняємо процес руйнування м'язів. Прийом БЦА після тренування має ефект відновлення і побудову м'язових волокон.

Спортсмени, які вже більш довго займаються, шукають ефект швидкого і ефективного відновлення. Ті, хто вже стикалися зі спортивним харчуванням, то давно знайомі з BCAA. Ці три амінокислоти становлять 35 відсотків від усіх, які знаходяться в нашому тілі.

Форма випуску

В яких формах вони продаються? Насправді, так як продукт шалено популярний на ринку спортпіта, і як будь-яка форма спортивного харчування, вона повинна бути зручна для вживання кожній людині, яка хоче приймати саме в певний проміжок часу в певній формі. Тут все досить просто.

Є три форми:

• ампула з рідиною;
• таблетки;
• порошок;

Найзручніша форма - це рідина в ампулі, яка містить БЦА. Плюс цієї форми полягає в тому, що пити їх досить зручно, а мінус полягає в тому, що ці БЦА в такій формі виявляються шалено дорогими для вживання. Тобто для того, щоб з'їсти необхідну кількість, вам доведеться дуже багато їх пити.

Далі підійдемо до більш вигідною, але менш зручній формі. Це класичні таблетки. БЦА в даній формі бувають у формі звичайних таблеток або у формі гелевих капсул. Плюсом даної форми є те, що їх зручно з собою носити, так як займають мало місця, але мінусом виступає їх малу кількість в упаковці. Але тут на допомогу приходить найпростіша існуюча форма на ринку спортивного харчування - класичний порошок. Він досить зручний для розведення і замішування в інших продуктах спортивного харчування. І також він зручно поєднується з абсолютно будь-якими смаками.

Сам по собі порошок має дуже багато різних смаків. Тобто виробники спортивного харчування вже давно навчилися виробляти потрібні смакові добавки, які заглушають гіркий смак. Справа в тому, що справжні БЦА мають по своєму смаку досить гіркий присмак. Але в останньої форми, яка без смаку, є незаперечний плюс, так як ця форма вигідна для вживання.

дозування

Скільки ж потрібно пити BCAA? Якщо справа стосується тренувального процесу, то більшість виробників мають стандартну дозування розмірів в 5 грамів. Вони рекомендують приймати 5 грам до і після тренування. Наскільки відомо, то 5 грамів із мінімальним дію bcaa, яке викликає хоч якийсь ефект на спортсмена. В принципі, у середньостатистичного спортсмена дозування доходить до 10 грамів, яка абсолютно нормально переноситься.

У разі, коли ви вже переносите сверхнагрузки, організм із задоволенням засвоїть і більш високі дозування. В середньому, у важкоатлетів, які займаються вже професійно, в добу може йти до 60 грам тільки одних БЦА. Це вважається нормальним, але якщо виробник рекомендує почати з 5 грам, то починаємо з 5 грам. Цей продукт досить легко засвоюється і не має побічних ефектів. Побічний ефект мають лише форми цього продукту. Це смакові добавки. Кількість прийомів в день може бути від одного до чотирьох, тут рекомендується дивитися по особовому самопочуттю і за кількістю ваших тренувань.

BCAA і схуднення

Амінокислоти BCAA і підвищують рівень гормону росту, і сприяють схудненню. Лептин є гормоном жирової тканини. Його завдання полягає в перекладі білої жирової тканини в буру. Бура тканину більш пристосована розсмоктувати жирні кислоти. Зазвичай це відбувається під час тренування.

співвідношення амінокислот

Тепер поговоримо про ще більш важливий чинник, який зупиняє багатьох при придбанні даного продукту. Це питання про співвідношення. Тут треба розуміти головний момент. На першу амінокислоту, яка становить велику цифру з цих трьох, доводитися лейцин. Лейцин - це основний структурний матеріал, який будує ваші м'язи.

Ізолейцин і валін теж важливі, вони відповідають саме за енергетичний потенціал ваших м'язів і відповідає за відновлення. Тоді що ж вибрати? Однозначну рада тут дати важко. Дослідження одного вченого показали, що 2: 1: 1 буде цілком достатнім співвідношенням, інші показали те, що ті, хто працює на силову, більше вимогливі до лейцину, так як він основний структурний матеріал, який формує саме силу. Насправді, тут, напевно, треба прийти до деякого легкому балансу.

Крім того, скільки ви, в загальному, вживаєте саме цих БЦА все-таки тим, хто займається більше силовими навантаженнями, то йому буде ефективна добірка 8: 1: 1. У разі якщо ви займаєтеся більш інтенсивними тренуваннями, і інтенсивне відновлення у вас трошки шкутильгає, то 2: 1: 1 вам буде в самий раз. Та й на ринку 2: 1: 1 досить демократично стоять.

BCAA без смаку

Для тих, хто хоче отримувати достатню кількість БЦА, але він не може вже труїтися цими позбавленими смаку БЦА, порада така: беріть одні смачні, а одні несмачні. Виробник вже давно вирішив, як гасити цей огидний смак гірких БЦА, щоб вам було комфортно і зручно їх вживати. Змішавши один черпак позбавлених смаку зі смачними, ви отримуєте задовільний за якістю смаку напій, який можна вільно вживати в будь-який час.

Сухий залишок

Ефект bcaa буде колосальним для спортсменів. Тепер ви знаєте, що ці bcaa шалено корисні в вашому випадку для:

• отримання якісних і рельєфних м'язів;
• збільшення сили;
• відновлення під час тренувань;

Виробники рекомендують його пити до і після тренування. Давайте розглянемо таку ситуацію. Ви тренуєтеся 2 години і тренування досить інтенсивна, а ви випили 5 грам до тренування і 5 грам після тренування в такому випадку йде в витрата розчинна БЦА. Її цілком можна замішати в шейкері. Ви основну частину випиваєте до тренування і в ході тренування попиваєте. У вас хороший приплив енергії і ви добре відновлюєтеся, і взагалі, легше переносите навантаження.