Що допоможе схуднути до літа без перевтоми і шкоди для організму?
- Менше отримувати: переглядаємо систему харчування
- Більше витрачати: забезпечуємо фізичне навантаження
Прагнення схуднути до літа, щоб в теплий сезон без побоювань ходити в відкритих сарафанах, коротких спідницях, а на пляжі не ховати фігуру в складках парі - один з найпоширеніших жіночих мотиваторів. Як правило, процес «сезонного» схуднення починається навесні, а включати він може все, що завгодно. Дієти ... жіросжігателі ... гантелі ... розвантажувальні дні ... не їсти після 6 години вечора ...
В принципі, це правильний підхід: адже для того, щоб схуднути до літа, важливо «атакувати» зайву вагу з двох сторін - з одного боку, отримувати менше калорій, з іншого - більше калорій витрачати. А це означає, що без перегляду системи живлення і розумних фізичних навантажень не обійтися. Давайте поговоримо про двох цих визначальні фактори докладніше.
Менше отримувати: переглядаємо систему харчування
Загальний сенс системи харчування, яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів, це точний розрахунок калорійності і вибудовування раціону таким чином, щоб організм отримував 40% білків, 40% вуглеводів і тільки 20% жирів.
Добова калорійність їжі в даному випадку поняття визначальне, і для кожної людини вона своя. Гарна новина полягає в тому, що оптимальну калорійність для кожної людини нескладно розрахувати; для цього нам знадобляться кілька формул.
Перша - швидкість метаболізму. Метаболізмом називається обмін речовин, або набір хімічних реакцій, який постійно відбувається в організмі. Ось формула для розрахунку швидкості свого метаболізму:
СМ = (m х 24) х1,3, де m - це вага вашого тіла.
Знаючи швидкість свого метаболізму, свою нинішню значимість, і свою ідеальну вагу, в якому ви хочете зустріти літо, можна обчислити необхідну для цього добову калорійність їжі. І для цього теж існує формула:
Ккал = (а х см): b, де а - ваш ідеальний вагу, b - вага в даний час, а см - певна раніше швидкість метаболізму.
Проілюструємо цю формулу прикладом:
- Вага умовної дівчата сьогодні (b) - 80 кг
- Вага, до якого умовна дівчина прагне (а) - 65 кг
- Швидкість метаболізму дівчата, розрахована за формулою - 2500
Складаємо формулу, підставивши замість букв цифрові значення:
Ккал = (65 х 2500): 80 = 2 031 ккал
Це - ідеальна добова калорійність, яка допоможе не дуже швидко, але надійно і без шкоди для організму розлучитися із зайвими кілограмами. Ця цифра дає наочне уявлення, наскільки серйозно треба переглянути раціон з урахуванням того, що середньостатистична жінка в добу «наїдаються» 2500-2800 ккал.
Важливо і те, чим наповнити добовий калораж. Так, бажано обмежити кількість «швидких» вуглеводів - цукру і солодощів, які швидко згорають, залишаючи відчуття голоду, замінивши їх на «довгі», які перетравлюються набагато повільніше, поступово вивільняючи енергію і надовго забезпечуючи відчуття ситості. До «довгим» вуглеводів належать крупи, зернові культури грубого помелу, бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя). Дуже корисно для тих, хто всерйоз має намір схуднути до літа, включати в свій раціон продукти з негативною калорійністю. Так, питання «що б таке з'їсти, щоб схуднути?» Має цілком раціональна відповідь!
Продукти з негативною калорійністю - це ті продукти, на переробку і засвоєння яких у організму йде більше калорій, ніж міститься в них. Наприклад, на перетравлення і засвоєння 100 гр капусти калорійністю 38 ккал організм витрачає 50 ккал - значить, такий перекус допоможе без праці втратити 12 калорій. До продуктів з негативною калорійністю відносяться гриби (організм витрачає на переварювання цієї важкої їжі приблизно в півтора рази більше калорій, ніж отримує), буряк, спаржа, всі види капусти, селера, огірок, салат, редис, зелена цибуля, часник, яблука і кабачки -цуккіні.
Більше витрачати: забезпечуємо фізичне навантаження
Схуднення без фізичного навантаження має мало сенсу. При втраті жирових відкладень у відсутності навантаження шкіра стає в'ялою, провисає, а контури тіла немов обпливають. Таке схуднення до літа нам не потрібно! Тому важливо постаратися замінити частину втраченої маси м'язами - це зробить фігуру підтягнутою, її контури чіткими, а організму доведеться витрачати на «зміст» м'язів більше калорій, що теж піде на користь тих, що худнуть. Для розумного схуднення і формування м'язової маси дуже корисно відвідування фітнес-клубу приблизно 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Це допоможе не перенапружувати незвичний до навантажень організм, і при цьому відрегулювати вагу. А підвищити ефективність фітнес-тренувань допоможе препарат Елькар . У його складі - L-карнітин, природна речовина, що збільшує швидкість метаболізму і допомагає організму активніше спалювати жири, переробляючи їх в енергію. застосування Елькар сприяє підвищенню витривалості під час тренувань, допомагає легше перенести зміни в системі харчування, сприяє більш швидкому і природному процесу схуднення. Елькар підходить для тих, хто цінує час і зручність, адже тепер він випускається в новій формі - в пакетиках з шипучими гранулами L-карнітину для приготування розчину. Досить розчинити вміст пакетика в склянці води і отримати освіжаючий і приємний на смак напій, що допомагає знайти стрункість.
А значить ... здрастуй, літо - ми йдемо!
На правах реклами
є протипоказання
НЕОБХІДНО ОЗНАЙОМИТИСЯ
З ІНСТРУКЦІЄЮ
ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ