ВСАА користь і шкода - чи є побічні ефекти від амінокислот?
- Розгалужена амінокислота, необхідна для синтезу білка, і включає в себе три основних залишають:
- Вживання амінокислоти, як і будь-який інший харчовий добавки, може негативно позначитися на організмі...
Кожен досвідчений бодібілдер знає, що приріст м'язової маси можливий тільки за умови дотримання спеціальної дієти з правильно розрахованими значеннями БЖУ. Різні харчові добавки допомагають заповнити недолік елементів, нормалізують обмінні процеси в організмі і підвищують витривалість під час тренувань. Зокрема ВСАА необхідні для активації синтезу білка і прискорення набору м'язової маси.
Заняття спортом, в першу чергу, орієнтовані на підтримку здоров'я, а вже потім - на творення красивого рельєфу. Тож не дивно, що багато спортсменів цікавляться, чи є побічні ефекти від ВСАА? Щоб розібратися в цьому питанні, необхідно дати розшифровку харчовим добавкам з вмістом БЦАА, і зрозуміти яку роль вони виконують при попаданні в організм.
Повна назва абревіатури в перекладі з англійської означає «Амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами», тому добавки цього типу називають просто «амінокислоти». Цей складовий елемент білка в тканинах людини необхідний для приросту м'язової маси. ВСАА не синтезуються організмом, а потрапляють в нього тільки з продуктами харчування - яловичиною, лососем, похідними від пшениці, волоськими горіхами.
Зрозуміло, якщо Ви старанно займаєтеся в спортзалі, то буває важко заповнити необхідне добова кількість амінокислот тільки через їжу. Якраз в цьому випадку, на допомогу приходять ВСАА -добавки, які приймають відразу після тренування для повноцінного харчування м'язової тканини.
Розгалужена амінокислота, необхідна для синтезу білка, і включає в себе три основних залишають:
- Валін - підвищує запаси енергії, допомагає відновитися після тренування і сприятливо позначається на силі м'язів;
- Лейцин - основний «будівельний матеріал» м'язової тканини, головним чином, впливає на приріст і збереження маси м'язів;
- Ізолейцин - похідна від лейцину підтримує забезпечення м'язів енергією, запобігаючи процес розпаду тканин при екстенсивних вправах і дотриманні низько вуглеводної дієти.
У сукупності дія цих складових не тільки дає ефект приросту м'язової маси, але і позитивно позначається на організмі в цілому, допомагаючи йому відновитися після інтенсивного тренування.
користь ВСАА
Регулярний прийом складної амінокислоти в період занять спортом надає на організм цілий ряд дій:
- Активує синтез білка
В результаті маса не жирової оболонки збільшується в процесі тренувань і зберігається в період планового або вимушеної перерви. Прийом ВСАА допомагає зберегти ефект від занять, навіть якщо між ними є велика пауза в кілька місяців, як буває при травмах.
- Прискорює спалювання підшкірного жиру
На «будівництво» тканин потрібна велика кількість енергії, проте лейцин і ізолейцин не провокують розвитку почуття голоду. В результаті організм бере необхідну підживлення з жирових запасів, що призводить до позбавлення від зайвої ваги.
- збільшує силу
У процесі регулярного прийому ВСАА можна поліпшити не тільки м'язовий рельєф, а й результативність тренувань, адже харчова добавка позитивно позначається на силових показниках і нервово-м'язової координації.
- Відновлює цілісність волокон м'язів
Кожен спортсмен знає, що мікротравми м'язової тканини - не рідкість при інтенсивних фізичних навантаженнях. Ці небажані наслідки призводять до вимушеного збільшення періоду між заняттями. ВСАА відновлює структуру волокон, що дозволяє додати до звичного графіку додаткові тренування, а значить і прискорити отримання необхідного результату.
Крім перерахованих вище ефектів користь ВСАА полягає в лікувальному впливі на організм. Амінокислоти знижують розвиток цукрового діабету, уповільнюють процес старіння, запобігають вікової «скидання» м'язової маси.
шкода BCAA
Вживання амінокислоти, як і будь-який інший харчовий добавки, може негативно позначитися на організмі в ряді випадків:
- Прийом простроченого препарату;
- Включення в раціон зіпсованої добавки, наприклад, при порушенні умов зберігання;
- Відсутність встановленої норми;
- Індивідуальна непереносимість.
ВСАА вводять в раціон, розрахувавши необхідну кількість препарату для організму в день, виключивши з отриманого значення величину, яка споживається разом з їжею. При такому підході харчова добавка матиме позитивний вплив на організм.
ВСАА та лібідо
Часто можна почути питання - чи шкідливий BCAA для чоловічого здоров'я? Інформація про те, що шкода ВСАА на організм перевищує користь, більше міф, ніж правда. Підживлюється він непідтвердженими чутками про вплив стероїдних добавок на зниження чоловічої потенції. Насправді, амінокислоти, не мають до стероїдів ніякого відношення. Навпаки, вони знижують кількість гормону стресу і збільшують вміст тестостерону. В результаті спостерігається зворотний ефект - підвищення лібідо і витривалості.
Також при посилених тренуваннях, або навіть просто активному способі життя, чоловічий організм піддається стресу. В результаті зниження потенції відбувається через банальне перевтоми. Здоровий сон і повернення до комфортного графіку тренувань, швидко вирішують цю проблему.
Іншими словами, ВСАА часто банально плутають зі стероїдами і приписують цій добавки ті ж шкідливі наслідки. Насправді ж, BCAA, це життєво-необхідні для м'язів амінокислоти, які приносять тільки користь для нашого організму. У підсумку, можна сказати, що строго розраховуючи дозування при прийомі БЦАА, а також, коригуючи режим харчування і занять в спортзалі, можна домогтися від амінокислот максимального позитивного ефекту!