Застосування кофеїну для підвищення витривалості організму

1. Дія речовини на нервову систему
2. Застосування під час тренувань
3. Кофеїн і креатин
4. Побічні ефекти при передозуванні кофеїном

Кофеїн - харчова добавка із стимулюючим впливом на нервову систему. Міститься цей алкалоїд в рослинах - зернах кави, чайному листі, гуарані, коле. На основі цих природних компонентів випускають енергетичні напої, які сьогодні настільки популярні серед молоді. Добавка використовується і в спортивному харчуванні. Властивості речовини до сих пір вивчаються. Вчені і спортсмени не прийдуть до єдиної думки щодо властивостей і взаємодії цей компонента з іншими видами харчових добавок.

Дія речовини на нервову систему

Вчені довели, що регулярне вживання кофеїну підвищує витривалість організму, тому раніше його застосовували в легкій атлетиці. Дія компонента на важкоатлетів вивчається протягом останніх десятиліть. Фізична витривалість під час тренувального процесу теж важлива. Якщо за допомогою кофеїну ви зробите додаткові підходи складного вправи з навантаженням, варто задуматися про регулярному прийомі.

Сьогодні кофеїн отримують з рослин або синтетичним шляхом. Властивості речовини залишаються колишніми незалежно від способу виробництва. Як же речовина впливає на нервову систему? Він зрощується з рецепторами нервових клітин головного мозку, але не пригнічує, не уповільнює роботу нервової системи, як аденозин, а діє як стимулятор.

Кофеїн - користь чи шкода?

Кофеїн стимулює вироблення адреналіну. Цей гормон підвищує витривалість організму. Під час інтенсивних тренувань людина не відчуває втоми. Вплив добавки на людину випробовують на собі ті люди, які не відвідують тренажерний зал. Багато з нас не можуть остаточно прокинутися вранці без чашечки натуральної зернової кави. І тільки після цього ритуалу у нас з'являється енергія для подальших звершень.

Застосування під час тренувань

Той факт, що кофеїн стимулює вироблення адреналіну, свідчить про його жиросжигающих властивості. Цей компонент входить до складу добавок, призначених для схуднення і сушки організму. Його перевага в тому, що він забезпечує одночасне спалювання жиру і нарощування м'язової маси.

Приймають кофеїн перед початком тренувального процесу, за півгодини до заняття. За цей час він якраз встигає подіяти, спортсмен відчуває прилив сил. Інтенсивність тренування збільшується. У вас є два варіанти - випити кави або чай до тренування або прийняти препарат в таблетках, де він представлений в чистому вигляді. У чашці чаю міститься близько 100 мг цієї речовини. Для ефективної роботи в залі потрібно 3 мг кофеїну на 1 кг ваги спортсмена. Тобто атлету, чия вага 90 кг, потрібно випити мінімум 3 чашки міцного чаю до початку тренування. Навіщо давати навантаження на нирки, якщо можна вжити одну-дві таблетки і вирішити проблему?

Кофеїн і креатин

Сьогодні ведуться суперечки щодо застосування кофеїну і креатину одночасно. Ці речовини за своєю природою антагоністи. Вони зменшують ефективність один одного. Але вчені довели, що сумарний ефект використання перед тренуванням цих двох речовин вище, ніж при вживанні їх окремо або відмови від однієї добавки. Ви можете сміливо купувати спортивне харчування відомих виробників, до складу якого входять обидва ці компонента.

Побічні ефекти при передозуванні кофеїном

Спортсмени дотримуються точних рекомендацій щодо приймання кофеїну, тому що він має масу побічних ефектів при передозуванні. У цей список входить:

• прискорене серцебиття;
• запаморочення;
• перезбудження;
• головні болі;
• підвищений артеріальний тиск;
• спазми м'язів.

Доза речовини розраховується залежно від ваги спортсмена. Перевищувати її не можна. Не рекомендується використовувати кофеїн спортсменам з рядом хронічних захворювань, включаючи, проблеми з серцево-судинною системою, шлунково-кишкового тракту, нервової системою.

Якщо правильно підійти до формування щоденного раціону, купувати спортивні харчові добавки відомих виробників, які гарантують якість продукції, то проблем зі здоров'ям не виникне.

No tags for this post.