Як не спати всю ніч і пережити наступний день

1. 1. Подумайте про безпеку
2. 2. Здрімніть хоча б кілька хвилин
3. 3. Увімкніть яскраве світло
4. 4. посварилася з ким-небудь в інтернеті
5. 5. Вмийтеся холодною водою
6. 6. Жуйте жуйку
7. 7. Пийте каву по чуть-чуть
8. 8. Не вечеряйте
9. 9. Рухайтеся

Знову горять дедлайни? Розповідаємо, як обдурити організм, якщо дуже потрібно не спати до ранку.

1. Подумайте про безпеку

Зрозуміло, що за безсонну ніч організм вас не віддячить. Але вона ще й може загрожувати вашому житті безпосередньо.

На наступний день можна сідати за руль: недосипання діє організм так само, як алкоголь . 17 годин без сну = 0,05 проміле. Через 24 години концентрація складе 0,1%. Юридично ви будете п'яні.

А якщо ви будете постійно позбавляти себе сну, у вас різко зросте ризик ожиріння, інсульту, раку, серцевих захворювань і цукрового діабету. Коли все закінчиться, дайте своєму організму відновитися. І постарайтеся, щоб таких ночей було якомога менше!

2. Здрімніть хоча б кілька хвилин

Учені з NASA виявили, що 26-хвилинний сон підвищує працездатність пілотів на 34%. Це відмінний спосіб «перезавантажитися» і протриматися до наступного ранку. Головне - змусити себе потім встати з ліжка.

3. Увімкніть яскраве світло

Наш організм реагує на освітлення: в темряві він починає виробляти гормон сну мелатонін. Тому ввечері інстинктивно хочеться запалити настільну лампу замість люстри. Боріться з цим бажанням. Геть нічники і тьмяне світло від комп'ютера! Тільки все світильники в будинку, тільки лампи 300 Вт!

4. посварилася з ким-небудь в інтернеті

Доведіть цього дурню, що він не правий. сварка запустить реакцію «Бий або біжи», і організм почне виробляти гормони стресу. Вони моментально вас водитимуть до бойову готовність. Вам не те щоб спати - навіть сидіти на місці не захочеться.

5. Вмийтеся холодною водою

Або встаньте під крижаний душ, щоб напевно. Це ще один спосіб викликати стрес. Чи працюєте не вдома? Відкрийте всі вікна або включіть кондиціонер. В теплоті і духоті вам обов'язково захочеться подрімати. 23-24 ° С - оптимальна температура для ночі перед комп'ютером.

6. Жуйте жуйку

Мозок вирішить, що потрібно буде перетравлювати їжу і змусить організм виробляти інсулін. А він викликає відчуття бадьорості.

7. Пийте каву по чуть-чуть

Влити в себе літр еспресо залпом - погана ідея. Ви перехвилювався нервову систему і втратите концентрацію. Краще пийте по чашечці кожні 3-4 години і при цьому перекушуйте.

Максимальна безпечна доза кофеїну для дорослої людини - 300 мг. Якщо вважати в тому ж еспресо, це 4-6 чашок по 30 мл.

8. Не вечеряйте

На перетравлення їжі потрібно багато сил, тому після ситної вечері ви відчуєте себе млявим і сонним. А легкий голод, навпаки, бадьорить: ваш організм вирішить, що вам потрібно вирушати на пошуки їжі.

9. Рухайтеся

Фізичні вправи дають додаткову енергію. Можете присідати, віджиматися, бігати, але найкраще - просто гуляти. Дослідження показують, що 15 хвилин ходьби на свіжому повітрі надають сил на 2 години роботи.

Чому добровільна відмова від сну не допоможе вашій кар'єрі? Читайте в статті «Недосипання погіршує працездатність (навіть якщо ви цього не помічаєте)» .