Харчування по годинах замість дієти

1. Сніданок 7: 00-9: 00
2. Другий сніданок (ланч) 11: 00-12: 00
3. Обід 13: 00-15: 00
4. Легкий перекус в 16: 00-17: 00
5. Вечеря 18: 00-20: 00

Сенсація! Тепер, щоб залишатися стрункою, тобі не потрібно виснажувати себе дієтами ! Достатньо всього лише звикнути харчуватися в певний час!

Як мінімум три регулярних прийому їжі в день, і один-два легких перекусу, а також спеціальні продукти врятують твій організм від постійного відчуття голоду і допоможуть зберегти фігуру.

жіночий сайт «Красива і Успішна» ділиться сьогодні з тобою секретом стрункості і здоров'я : харчування по годинах замість дієти!

Сніданок 7: 00-9: 00

Це найкращий час, щоб підкріпитися після пробудження. Саме до обіду, коли організм найбільш працездатний, калорії спалюються швидше. Найкраще буде, якщо ти «заслужиш» свій сніданок, тобто зробиш зарядку, пробіжку, або виконаєш частину домашньої роботи.

Однак активне ранок не означає, що потрібно набивати шлунок. Якщо боїшся надалі знову зголодніти, тоді роздягли ранковий прийом їжі на перший і другий сніданок (ланч).

До того ж, якщо після пробудження ти відчуваєш в шлунку позиви до їжі, випий спочатку склянку води: можливо, тобі всього лише хочеться пити.

Відмовся від солодкого на сніданок: вуглеводи швидко засвоюються і знову викликають бажання підкріпитися. Тобто, з'ївши на сніданок булочку, через годину тобі знову захочеться закинути що-небудь в шлунок. Якщо все-таки солодкого хочеться, то з'їси краще сухофрукти, і після основного сніданку, а ніяк не на голодний шлунок!

Кращими продуктами на сніданок є наступні: каші без цукру, мюслі на нежирному молоці або соку, салат з овочів на маслі, яєчня, хліб з борошна грубого помелу або зі злаками, нежирний йогурт, склянку свіжого соку або зелений чай.

Таким чином, частина необхідних вітамінів і мікроелементів ти отримуєш з правильно організованого сніданку .

Другий сніданок (ланч) 11: 00-12: 00

В ідеалі, під час другого сніданку потрібно з'їсти тарілку рідкого гарячого супу або супу-пюре. Це дасть відчуття ситості, і в той же час не дозволить з'їсти в обід занадто багато. Суп не повинен бути занадто жирним і висококалорійним, і вже звичайно не швидкого приготування (той самий, який заварюється в гуртку).

У цей час у багатьох офісах прийнято пити чай, тому з'їсти тарілку супчику тобі не важко буде.

Однак якщо немає можливості замовити їжу в офіс або ти не змогла принести суп з дому, гідною альтернативою стане нежирний йогурт, велике яблуко, стакан молока або кефіру.

Завантаження ...

Пам'ятай, що повноцінний перекус тобі забезпечить відчуття ситості, а солодке лише посилить апетит!

Обід 13: 00-15: 00

Обід в чому схожий на сніданок. До того ж, якщо повноцінно пообідати, то ти зможеш обійтися без вечері або побалувати себе легким перекусом. Ти не будеш відчувати голод до самого сну! А це дуже корисно для твоєї фігури! 😉

Якщо ти займаєшся спортом, танцями або йогою, то в день своїх занять зверни увагу на вуглеводний гарнір: картопля, макарони, рис. Коли тренувань не намічається, старайся вживати в їжу більше овочів: капусту, броколі, квасолю.

Постачальником білка в різні дні повинні бути риба і морепродукти, м'ясо, курка. Також включи в раціон легкий салат зі свіжих овочів на олії.

Ретельно пережовувати їжу і не наїдайся досхочу! Пам'ятай, що почуття ситості приходить десь через 20 хвилин після початку прийому їжі, тому розтягуй обід на цей час. Адже твоя мета - зберегти стрункість і залишатися здоровою!

Легкий перекус в 16: 00-17: 00

Якщо вважаєш за потрібне, перекуси вітамінами - фруктами. Хоча, як показує практика, після ситного обіду шлунок ще перетравлює їжу, і тому є зовсім не хочеться.

Корисно також випити склянку чаю (адже потрібно ж встигати випивати в день 1,5-2 літра рідини!)

Вечеря 18: 00-20: 00

Не завжди виходить їсти протягом дня так, як хотілося б. Тому, якщо не змогла добре пообідати, відсутні продукти включи в свій вечірній раціон. М'ясо і рибу старайся є з тушкованими овочами, так білкова їжа буде краще засвоюватися, а овочі допоможуть у травленні. Картопля на вечерю зробить цей самий вечерю занадто калорійним, тому в цей час бажано його не вживати.

Чи не відмовляйся від вечері, якщо ведеш активний спосіб життя, займаєшся тренуваннями після роботи, або по натурі сова і пізно лягаєш спати. Тільки в цьому випадку зроби упор на салати, овочі, фрукти і соки. Причому, вибирай низькокалорійну їжу, тоді на її переварювання буде йти більше енергії, ніж вона в собі містить.

І організм перехитриш, і фігуру збережеш! 😉

Взагалі, приказка «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові» багато в чому себе виправдовує. Особливо якщо врахувати, що саме в першій половині дня обмін речовин активізується, і калорії спалюються легше.

Тепер, замість короткочасної дієти , Ти можеш перейти на повноцінне і здорове харчування , І при цьому зберегти фігуру!

-
Автор - Хоронжевская Євгена , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.