Полезные материалы

Як схуднути під час грудного вигодовування після пологів, дієта і вправи для мам в домашніх умовах

  1. Схуднення при грудному вигодовуванні
  2. Чому на ГВ не йде вага
  3. Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні
  4. Дієта при грудному вигодовуванні
  5. Калорійність харчування годуючої мами
  6. Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення
  7. Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує
  8. Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні
  9. Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні
  10. Як швидко схуднути мамі, що годує
  11. Як не поправитися при грудному вигодовуванні
  12. Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Практично всіх новоспечених мам після пологів починає хвилювати проблема, як схуднути під час грудного вигодовування. Ця тема дуже важлива, адже сьогодні існує стереотип, що при лактації позбутися надмірної ваги так, щоб не пропало молоко, не можна. Зробити це можна і навіть потрібно, адже зайві кілограми шкодять здоров'ю. Головне - підійти до цього питання з усією серйозністю, адже від мами залежить і стан малюка. Детальніше про те, як схуднути після пологів мамі, що годує, ви дізнаєтеся з рекомендацій нижче.

Статті по темі

Схуднення при грудному вигодовуванні

За весь період вагітності жінка може одужувати в середньому близько 10-12 кг. Втрати відразу після пологів складають близько 5 кг. Решта ж відкладення залишаються на нерухомих місцях - грудей, сідницях, стегнах, животі. У більшості матусь схуднення при ГВ не відбувається, адже вони намагаються їсти за двох, виправдовуючи це тим, що так збільшиться кількість молока. Таку думку помилково. Калорійність їжі при грудному вигодовуванні не повинна перевищувати нормальний рівень для будь-якого з інших періодів життя.

Чому на ГВ не йде вага

Набір ваги при грудному вигодовуванні часто обумовлений дезінформацією молодих мам. Існують переконання про те, що їм необхідно більше відпочивати, спати, багато харчуватися, щоб молоко вироблялося в потрібній кількості. Це є основною причиною. Те, що ви продовжуєте товстіти, може бути наслідком:

  1. Генетичної схильності, неправильних харчових пристрастей, повільного метаболізму.
  2. Гормональних порушень, викликаних прийомом протизаплідних до вагітності, цукровий діабет або процедурою ЕКО.
  3. Відсутністю природного вигодовування.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Якщо ви поставили собі за мету схуднути при грудному вигодовуванні, то зможете це зробити, дотримуючись основні правила щодо їжі, режиму дня. Складнощі можуть виникнути з недосипанням, що теж впливає на зниження ваги. Крім того, у деяких жінок після пологів відзначається депресія, яку вони часто заїдають - з емоційним голодом впоратися важко.

Висока потреба в глюкозі змушує переїдати, причому раціон частіше складається з швидких вуглеводів у вигляді солодощів, випічки, хлібобулочних виробів. Всі ці чинники складаються в одне, через що жінці і дається складно схуднення під час грудного вигодовування. Якщо ж правильно продумати свій раціон, розписати режим дня, включити деякі фізичні вправи, то процес зниження ваги не буде таким складним.

Дієта при грудному вигодовуванні

Основним способом, як схуднути під час грудного вигодовування, є дієта. Не потрібно кілограмами з'їдати жирну їжу, сподіваючись на підвищення жирності молока. У цей період важливо не стільки його кількість, скільки якість, яке залежить від вживаних продуктів. Дієта при ГВ - це не голодування або монодієта. Харчування має бути збалансованим і різноманітним. Виключити з раціону необхідно наступне:

  • напівфабрикати;
  • ковбасу;
  • жирне і смажене;
  • чіпси;
  • солодощі;
  • випічку;
  • приправи;
  • кава;
  • алкоголь;
  • цукор;
  • солодкі напої, газована вода.

Виходить, що раціон при грудному вигодовуванні не повинен включати ті ж продукти, які заборонені для схуднення в звичайні періоди життя. Замість шкідливої ​​їжі потрібно побільше вживати:

  • свіжих овочів і фруктів;
  • нежирних сортів м'яса і риби;
  • кисломолочну продукцію;
  • крупи, особливо гречку і рис;
  • яйця;
  • цільнозерновий хліб;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • морепродукти;
  • бобові;
  • сухофрукти в невеликій кількості.

Калорійність харчування годуючої мами

В середньому з власних жирових запасів організму витрачається близько 300 ккал на вироблення молока, але необхідно ще 500 ккал, які беруться вже з їжі. Калорійність раціону годуючої матері становить від 2200 до 3000 ккал в залежності від фізичної активності і кількості зайвої ваги. Якщо його багато, то варто дотримуватися нижньої межі, щоб створити невеликий дефіцит калорій. Зовсім голодувати не можна, адже це позначиться на здоров'ї мами і немовляти.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Оптимальним варіантом раціону молодих мам вважається правильне харчування при ГВ для схуднення. Меню повинно включати продукти, перераховані в якості дозволених вище. Правильне харчування - це не тільки зміни раціону, але і правила вживання. Кількість прийомів їжі повинно варіюватися від 4 до 6 - 3 з них будуть основними, а що залишилися - перекушуваннями. Притупити апетит допоможе стакан кефіру або натурального йогурту. В цілому ж раціон повинен бути збагачений:

  1. Жирами. Вони допомагають не втомлюватися і нормалізують роботу нервової системи. Але жири можуть бути різними. Тваринного походження і ті, що містяться у випічці і солодощах, не підійдуть. Краще вживати жири рослинного походження з оливкового масла.
  2. Вуглеводами. Вони теж необхідні. Раціон повинен включати тільки повільні вуглеводи з круп або ті, що містяться у фруктах і ягодах.
  3. Білками. Це сир, риба, нежирне м'ясо, яйця, переважно в вигляді білків. Білки прискорюють обмін речовин, допомагають будувати м'язову тканину.

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

Хоч режим дня після народження дитини і так дуже насичений, деякі вправи для годуючих мам для схуднення все ж не будуть зайвими. Головне, щоб навантаження були помірними і не аеробними. Після кесаревого розтину їх можна вводити тільки через два місяці. Почати ж коштує не з інтенсивних фітнес-тренувань, а з делікатної гімнастики, поступово додаючи нові вправи. З найпростіших для домашніх умов виділяються наступні:

  • на прес - класичні скручування або підняття прямих ніг, планка;
  • для грудей - підійдуть віджимання в кількості 10-15 разів і 2-3 підходів;
  • для сідниць і стегон - присідання, випади, махи в сторони, статичне вправу «стільчик» у стінки.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Будь-які лікарські засоби, наприклад, Турбослим, Лі Да, Рідкісні при грудному вигодовуванні строго заборонені, адже їх активні речовини накопичуються в молоці і негативно позначаються на здоров'я немовляти. Деякі препарати можуть навіть заблокувати засвоєння малюком жирів і вуглеводів. Це призводить до психічних розладів, поганого самопочуття та інших негативних наслідків.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

Крім проблеми зайвої ваги багатьох жінок при грудному вигодовуванні турбує і стан шкіри. Від різкого набору маси і затримки рідини може з'явитися целюліт. Позбутися від нього і підтягнути шкіру допоможе обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні. В як косметичний засіб для процедури можна використовувати натуральні продукти. Оптимальний варіант - це мед. Він допомагає розщеплювати жири і підвищувати тонус шкіри.

Обгортання обов'язково має бути холодним. Гарячі при грудному вигодовуванні робити не можна. Процедура підходить тільки для області стегон і живота, на груди впливати не можна. Обгортання проводиться так:

  • акуратно розподілити по проблемній зоні рідкий мед;
  • обернути декількома шарами харчової плівки;
  • надіти що-небудь тепле;
  • через 60-90 хвилин промити теплою водою, витерти насухо, змастити зволожуючими кремом.

Як швидко схуднути мамі, що годує

Якщо ви цікавитеся, як швидко схуднути після пологів під час годування дитини, то відповідь дуже проста. Не варто сподіватися на диво-таблетки або одні тільки обгортання. Ліки в цей період вживати не можна, а косметичні процедури лише покращують ефект. Головна умова, як схуднути мамі, що годує - поєднувати правильне збалансоване харчування з раціональним режимом навантажень і відпочинку. Чим вище рухливість, тим більше трата калорій, а корисні продукти при грудному вигодовуванні лише допомагають заповнити витрати енергії.

Як не поправитися при грудному вигодовуванні

Якщо узагальнити перераховані вище способи, як схуднути під час лактації, то це і буде відповіддю на питання, як не погладшати при грудному вигодовуванні. Щоб уникнути набору зайвих кілограмів, вам необхідно:

  1. Продумати свій раціон, виключивши шкідливі продукти і додавши корисні. Оптимальна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні - це правильне харчування.
  2. Рухатися. Навіть протирання малюка серветкою краще замінити обмиванням у ванній. Рухливий спосіб життя допомагає навіть при грудному вигодовуванні скинути вагу швидше.
  3. Намагатися по можливості висипатися. Це стосується не тільки ночі. Днем ви можете прилягти разом з малюком. Так ви і самі відпочинете, і дитина буде частіше відчувати близькість з мамою.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути під час грудного вигодовування

Увага! Иформация представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо! Розповісти друзям:Знайшли в тексті помилку?