Як схуднути при грудному вигодовуванні після пологів?

1. Чи варто позбавлятися від зайвої ваги під час ГВ?
2. Коли починати худнути?
3. Коли можна починати худнути після кесаревого розтину?
4. Мотивація для схуднення
5. Найважливіші рекомендації на шляху до схуднення
6. Як швидко відновити форму - худнемо з розумом
7. Правильне харчування для схуднення під час грудного вигодовування
8. Чи можна сидіти на дієті мамі, що годує?
9. Дієта мами, що годує для схуднення
10. Тренування для годуючих мам
11. Як схуднути після грудного вигодовування?

Поява зайвої ваги у жінки при виношуванні малюка - природне явище. Харчування вагітної має бути різноманітним, калорійним. Також за допомогою жирового прошарку організм захищає дитину від навколишнього середовища. Але ось малюк народився, захищати в собі вже нікого. Але животик і боки залишилися. Тоді жінка замислюється, як схуднути при грудному вигодовуванні, якщо використовувати жорсткі дієти, надмірні фізичні заняття не бажано?

Чи варто позбавлятися від зайвої ваги під час ГВ?

Багато жінок після пологів помічають появу зайвої ваги

Зайві кілограми після пологів доставляють масу незручностей. Це незадоволеність зовнішнім виглядом, негативний вплив на здоров'я і самопочуття, підвищена стомлюваність, невдоволення чоловіка з цього приводу. Тому для молодої матусі важливо зрозуміти, як схуднути після пологів, перебуваючи на грудному вигодовуванні.

Вирішивши для себе, що пора скинути зайві кілограми, жінка починає турбуватися про те, а чи можливо схуднути, якщо при грудному вигодовуванні їжа поживна і різноманітна? Давайте розберемося в цих питаннях.

Коли починати худнути?

Починати слід, коли жінка відчула в цьому необхідність. Звичайно не з перших днів, коли вся увага приділяється малюкові, життя ще не увійшла у звичне русло. Але в перші місяці ГВ можна починати скидати зайву вагу.

На замітку! При лактації спалюється додатково близько 500 ккал, що сприяє схудненню. Але збалансувати харчування і додати фізичного навантаження все одно доведеться.

Коли рішення прийнято, залишилося розібратися, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для дитини і себе. З чого почати, як знайти час, не втратити мотивацію.

Коли можна починати худнути після кесаревого розтину?

Роздумуючи про те, коли і як схуднути після кесаревого розтину, не варто забувати, що в цьому випадку організму жінки потрібно більше часу на відновлення. Почати можна через 3 місяці після пологів з більш сприятливих заходів, ніж після природних пологів.

При грудному вигодовуванні матка відновлюється швидше, але гормональний фон змінений. Тому схуднути буде складніше через гормональні зміни. Після завершення лактації при тих же зусиллях вага піде швидше. Важливо до цього часу виробити звичку правильного харчування і регулярних занять.

Після кесаревого розтину організму потрібен час на відновлення, тому з фізичними навантаженнями не варто поспішати

Мотивація для схуднення

Схуднути під час грудного вигодовування при недостатній мотивації досить складно. У цьому випадку навіть правильний підхід не допоможе. Тому що схуднення - процес тривалий, а при відсутності мотивації жінка постійно знаходить собі відмовки, виправдання і причини не займатися спортом, не відмовляти собі в зайвій шматочку.

Є багато причин, чому важко схуднути при грудному вигодовуванні. Займатися важко, відмовитися від шоколадки складно. Тоді варто задуматися про мотивацію. Зрозуміти, навіщо це потрібно, чому так важливо скинути зайву вагу.

Кому-то для мотивації буде досить подивитися фотографії до вагітності. Кого-то більше надихне картинка на холодильнику із зображенням того, що очікує тіло, якщо нічого не змінювати. А третім схуднути допоможе система штрафів і заохочень за виконання намічених цілей на день.

Способів посилити мотивацію існує безліч, наприклад:

• купити одяг бажаного розміру і повісити на видне місце;
• худнути в групі, намагаючись швидше інших скинути вагу;
• скласти список причин, чому це так важливо зробити;
• дати обіцянку в соціальній мережі;
• дзеркало на повний зріст, яке не дозволить забути про існування проблеми.

У будь-якому випадку процес повинен приносити задоволення, а не розлад. Не варто занадто строго себе судити і критикувати. А щоб занадто часто не давати собі поблажок, допоможе щоденна мотивація.

У кожної жінки своя мотивація до схуднення

Найважливіші рекомендації на шляху до схуднення

Для успішного схуднення після пологів при грудному вигодовуванні бажано дотримуватися наступних правил:

1. У день випивати не менше 1,8-2 л чистої води. Чай, сік, бульйон і інша рідина сюди не входять. Вода притуплює відчуття голоду, не дає з'їсти більше, виводить шкідливі речовини з сечею, а не через молочні залози. Обмін речовин прискорюється, схуднути стає легше.
2. Дотримання принципів збалансованого харчування. Ніяких жорстких дієт і одноманітного харчування бути не повинно. На жирності молока це може і не позначиться, але на самопочутті і здоров'я мами відіб'ється. Необхідні поживні і корисні речовини повинні надходити з їжею щодня.
3. Фізичні навантаження. Для зниження жирової тканини, що накопичилася за час вагітності фізичні навантаження просто необхідні. При цьому важливий темп заняття і регулярність.
4. Косметологічні процедури. Якщо є можливість відвідати косметологічний салон або зробити процедури вдома, то не варто відмовлятися. Це важливо для шкіри, щоб не обвисла при втраті ваги.
5. Мотивація, позитивний настрій роблять схуднення приємним, допоможуть не кинути при перших труднощах.
6. Достатній сон і відпочинок - важкоздійснюваним правило. Але при першій-ліпшій можливості потрібно дозволяти собі і те, і інше. Приділити менше уваги маляті навряд чи вийде, але між домашніми справами і сном бажано вибрати останнє.

Дотримання цих правил допоможе схуднути під час годування дитини грудьми без шкоди для нього і організму матері. Результат не миттєвий, але стійкий. Навіть якщо гормональний фон буде заважати швидкому схудненню, то правильний спосіб життя увійде в звичку і допоможе домогтися бажаного результату в рази швидше після припинення лактації.

Фізичні навантаження і правильне харчування - головні складові на шляху до схуднення

Як швидко відновити форму - худнемо з розумом

Вирішуючи, як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно пам'ятати, все добре в міру. Якщо задумана програма по відновленню форми доставляє масу незручностей, доводиться постійно змушувати себе через силу, щоб виконати всі пункти плану на день, то потрібно її переглянути. Швидко скинути зайву вагу вийде тільки при регулярних заняттях і чіткому дотриманні обраної програми. Якщо даний варіант не підходить, потрібно вибрати інший.

Схуднути при грудному вигодовуванні можна і потрібно, тому варто підбирати фізичні заняття, що сприяють цьому. Харчування матері повинне бути переглянуте без шкоди для дитини і її самої. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі обов'язково повинні бути включені. За допомогою слінгу або сумки-кенгуру можна поєднати прогулянку і фізичне навантаження.

Правильне харчування для схуднення під час грудного вигодовування

Відмовтеся від калорійних продуктів і віддайте перевагу здоровому харчуванню

Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути:

1. Харчування до 6 разів на добу малими порціями. Наприклад, поєднати свій прийом їжі з годуванням малюка.
2. Снідати обов'язково, при цьому повинна надходити велика частина калорій за день.
3. Вечеря не пізніше 2-3 год до сну. Після 18.00 від їжі не відмовлятися. Це принесе більше шкоди, ніж користі.
4. Останнім прийомом їжі можуть бути кисломолочні продукти з додаванням містять клітковину продуктів, наприклад, висівок.
5. Швидкі вуглеводи в харчуванні обмежити, замінити повільними.
6. Дотримання питного режиму. Стакан води випивати щоранку натщесерце. Перед їжею 0,5-1 стакан за 30 хвилин. Пити після прийому їжі не бажано. Обсяг випивається чистої води мінімум 1,8-2 л.
7. Калорійність раціону слід трохи зменшити. Зайвих калорій бути не повинно.
8. Найбільш калорійні і углеводсодержащие страви бажано вживати в першу половину дня.
9. З їжею повинні поступати необхідні поживні речовини, а також вітаміни, мінерали, антиоксиданти.
10. Не можна прибирати з меню жири. Жирна морська риба і рослинні олії холодного віджиму багаті поліненасиченими жирними кислотами, необхідними для організму.
11. Ніяких жорстких дієт в цей період. Подібні дієти шкодять організму, не мають стійкого результату. А при ГВ зроблять ще гірше. На тлі ослабленого після пологів організму і виробленню молока, суворі дієти можуть спровокувати розвиток захворювань або загострення хронічних.

Суворі дієти протипоказані в період грудного вигодовування

Чи можна сидіти на дієті мамі, що годує?

Дієта при лактації повинна зводитися до загальних принципів раціонального і збалансованого харчування. Чи можна схуднути без жорстких обмежень в харчуванні годуючої мами? Звісно так. Результат в цьому випадку не буде швидким, але зате стійким. Хороше самопочуття і настрій, приплив життєвих сил, відсутність обвислій шкіри також є плюсами такого підходу.

Більшість дієт для схуднення далекі від принципів збалансованого, раціонального харчування. При ГВ з харчуванням повинна поступати достатня кількість поживних, корисних речовин. Тому не треба використовувати їх в цей період.

Дієта мами, що годує для схуднення

Дієти для схуднення при грудному вигодовуванні небажані для мами, що годує. Можна використовувати тільки дієти, необхідні для жінки при будь-яких захворюваннях, або для дитини при появі алергічних реакцій, болів в животику, порушення роботи кишечника і т. Д. Це овочі, фрукти, ягоди червоного, оранжевого кольорів і екзотичні; бобові; гриби. Обмеження можуть бути тільки по шкідливих продуктів.

З раціону виключити:

• смажене;
• копчене;
• консервоване;
• ковбасні вироби;
• фастфуд, напівфабрикати;
• хлібобулочні, макаронні вироби;
• кондитерка;
• газована вода;
• соки промислового виробництва.

У меню годуючої жінки повинні бути присутніми відварні, варені на пару, запечені на грилі або в фользі без масла, тушковані блюда. У харчуванні дозволено використовувати:

• м'ясо нежирних сортів;
• нежирна риба;
• молоко, молочні продукти;
• овочі;
• фрукти;
• зелень;
• крупи;
• морси;
• мед;
• сухофрукти;
• горіхи;
• цільнозерновий хліб;
• свіжовижаті соки.

Приклади страв на головні прийоми їжі або дієта для схуднення при ГВ, меню на тиждень:

сніданок

• каша з шматочками фруктів
• пюре фруктове або овочеве
• сирна запіканка з сухофруктами

обід

• овочевий або курячий суп або вуха
• тушковане м'ясо
• овочевий гарнір

Полудень

• омлет
• сирники
• м'ясне суфле

Вечеря м'ясні чи рибні котлети або запечена з овочами риба

овочеві салати з додаванням м'яса або риби

Тренування для годуючих мам

Займатися можна почати через 7-8 тижнів після народження дитини за умови самостійних пологів, які пройшли без ускладнень, розривів і розрізів. Починати бажано з йоги, пілатесу, медитації. Фізичні вправи - найкращі помічники, щоб зробити тіло струнким, гнучким, а дихальні вправи допоможуть впоратися зі стресом. Заняття можна проводити вдома.

Важливо! При ГВ не можна застосовувати занадто інтенсивні, виснажливі заняття і тренування для схуднення. Груди повинна бути зафіксована спортивним бюстгальтером під час вправи, але ні в якому разі не здавлена. Навантаження дозволені тільки через 2 місяці після природних пологів, після кесарева - не раніше 3-4 місяців.

Для схуднення підійдуть:

• довгі прогулянки;
• біг;
• фітнес;
• Хула хуп;
• вправи для пресу;
• плавання;
• танці;
• тренажерний зал без обтяжень.

Починати займатися бажано з 15-20 хвилин в день. Далі тривалість тренування поступово збільшувати. Не обов'язково займатися тільки 1 раз в день, кількість підходів можна збільшити. Для досягнення бажаного результату головне - не зупинятися. Регулярні фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути, повернути тілу колишню форму.

Займатися спортом можна разом з малюком

Як схуднути після грудного вигодовування?

Схуднути після ГВ з одного боку легше, т. К. Гормональний фон повертається в норму, не перешкоджає зниженню ваги. Але з іншого, гарантована трата близько 500 ккал на добу на лактацію теж припиняється. Отже, доведеться їх витрачати під час занять спортом або зменшити надходження калорій з їжею.

Жорсткі дієти відразу після припинення лактації і раніше небажані. Організм повинен відновитися. Принципи збалансованого харчування залишаються і в цей період. Але можна зменшити надходження з їжею зайвих калорій.

Після годування грудьми ніщо не допоможе схуднути так, як фізичні навантаження. Інтенсивність, тривалість тепер можна збільшити. Також можна урізноманітнити за допомогою вправ, які були заборонені при ГВ. Наприклад, інтервальний біг, заняття в спортзалі з обважнювачами.

Допомагає схуднути і підріс малюк. Тепер він повзає, ходить, досліджує навколишнє оточення. Разом з цим збільшується фізична активність мами.

Таким чином, грудне вигодовування зовсім не заважає розлучитися із зайвими кілограмами. Головне скласти для себе розпорядок дня зі збалансованим харчуванням, фізичним навантаженням і відпочинком. Крім зниження ваги це допоможе організму відновитися після пологів, додасть сил для занять з малюком.