Як схуднути при грудному вигодовуванні

1. Харчування для схуднення під час ГВ
2. Фізична активність
3. мотивація

Зміст статті

Всю вагітність жінка дозволяє собі їсти все що завгодно, потураючи своїм гастрономічним примхам. Все на користь дитини! - каже вона і надкушує черговий пиріжок з м'ясом. Дійсно, відмовити собі в задоволенні смачно поїсти під час вагітності складно, практично неможливо. Та й навіщо? Все одно живіт стирчить, як м'яч, зайві кілограми не помітні.

Але рано чи пізно час розплати все ж приходить. Через деякий час після пологів, коли проходять перші клопоти і жінка звикається з роллю мами, вона починає замислюватися про свій зовнішній вигляд. Адже вона хоче бути не тільки доброю і турботливою мамою, але і молодою, красивою жінкою. Як правило, в такій ситуації ми сідаємо на дієту, обмежуємо раціон. Але все ускладнюється грудним вигодовуванням. Як схуднути, якщо ти годуєш дитину грудним молоком? Як створити необхідний для схуднення дефіцит калорій, щоб не обмежити в харчуванні свою дитину? Спробуємо розібратися.

Харчування для схуднення під час ГВ

Грудне вигодовування - хороша пора в житті кожної жінки. Вона відчуває себе потрібною, необхідною і здатною самостійно нагодувати власну дитину. Однак багато мам припускаються помилки, коли їдять багато і часто. Кількість з'їденого ніяк не впливає на грудне молоко, це доведено. На жирність і кількість молока впливає поживність продуктів, спокій мами, кількість прикладань малюка до грудей, пиття і безліч інших чинників. Навпаки, худнути на ГВ легше, тому що левову частку калорій забирає малюк. Ось кілька правил в харчуванні, які ви повинні дотримуватися, щоб схуднути в період годування дитини грудьми.

1. Вибирайте якість, а не кількість їжі. Скажіть «так» супів, горіхів, фруктів, овочів, круп, м'яса, меду (якщо у малюка немає алергії). Відмовтеся від макаронів, цукру, майонезу, солодких булок, згущеного молока. Повірте, цінність вашого молока від цього не постраждає. Навпаки, часте споживання рідких перших страв збільшує кількість молока.
2. Якщо хочете з'їсти вуглеводи (солодке, випічка), потрібно зробити це в першій половині дня. Після обіду ніяких заборонених продуктів.
3. Не їжте за три години до сну - це важливо. Одне тільки це правило здатне допомогти вам схуднути на пару-трійку кілограм на місяць. Якщо голод нестерпний, можна випити склянку гарячої води, з'їсти морквину або огірок, шматочок відвареної риби або курки. Їсти фрукти на ніч - помилка. У них міститься глюкоза, тобто, цукор.
4. Обмежте порції. Не потрібно з'їдати величезну тарілку тієї ж гречки - нічого хорошого в цьому немає. Перед тим, як перевірити, чи відповідає кількість вашої їжі нормі, перекладіть її в стакан. Обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати цього стакана.
5. Багато мам взяли на озброєння один ефективний прийом. Їсти потрібно разом з дитиною. Тобто, малюк їсть приблизно кожні 3 години, ви повинні їсти або разом з ним, або відразу після нього. Так ви отримаєте якісне дробове харчування.
6. У даній ситуації ви як ніколи потребуєте дотриманні водного балансу. Адже вода виводить продукти розпаду жирів з організму. До того ж, випиваючи 2-3 літри води в день, ви забезпечуєте свою дитину достатньою кількістю молока.

Дотримуючись цих нескладних правил в харчуванні, ви не помітите, як зовсім скоро ви повернетеся до свого «добеременному» вагою.

Фізична активність

Схуднення - це не тільки правильне харчування, але і фізична активність. Пам'ятайте, що всі рухи повинні бути помірними, комфортними. Адже ваш організм ще не до кінця оговтався від пологів. Не можна травмувати груди - все стрибки протипоказані. Проте, є безліч видів занять, які допоможуть вам повернути стрункість в період годування малюка.

1. Фітнес. Цей вид навантаження для тих, кому є з ким залишити своє чадо. Попросіть свого чоловіка гуляти з дитиною протягом години недалеко від спортзалу, щоб ви могли позайматися. Малюка ненадовго можна залишити бабусі або няні - використовуйте ці можливості. Комплексний підхід допоможе вам швидко прийти у форму.
2. Хула хуп. Якщо часу або засобів на спортзал немає, можна скористатися таким простим спортивним снарядом, як хула-хуп. Важкий предмет відмінно зганяє жир з боків, живота і стегон, якщо приділяти йому хоча б 10 хвилин в день. Не звертайте уваги на синці, які можуть з'явитися від снаряда в перший час. Це невелика плата за плоский животик.
3. Прес. Позбутися від живота допоможуть знайомі вправи на прес. Піднімайте корпус, лежачи на підлозі і зафіксувавши при цьому ноги. З кожним разом збільшуйте кількість повторень. Дійшовши до трьох підходів з 30-35 повтореннями. Прибрати нижній животик можна за допомогою вправи «ножиці». Для цього потрібно лягти на підлогу, відірвати прямі ноги від землі і схрещувати їх між собою.
4. Біг. Спробуйте вставати раніше - поки дитина ще спить, а чоловік не пішов на роботу. Ви можете вийти на стадіон і зробити пару кіл. Це дуже ефективно. Мало того, ви не тільки займаєтеся фізично. Проста розрядка, як біг з навушниками і улюбленою музикою здатна повернути вас до життя, відірвати від рутинних справ. Тільки будьте обережні, якщо у вас великі груди - ретельно фіксуйте її білизною, щоб не пошкодити.
5. Йога. Це сучасний вид спортивного навантаження, який виключає різкі рухи і ривки. З урахуванням того, що ви годуєте дитину грудьми, для вас йога - це те, що потрібно. Розтяжка, дихальна гімнастика, прийняття різних поз - це не тільки спорт, але і гармонія із зовнішнім світом.
6. Ходьба. Це один з найбільш перевірених і ефективних способів схуднення. Так як молодій мамі з дитиною призначена багато гуляти, використовуйте цю необхідність в своїх цілях. Не потрібно виходити на вулицю, сідати на лавку і базікати з іншими матусями. Потрібно брати коляску і намотувати з нею кола по парку, біля водойми, всюди, де є пряма дорога і чисте повітря. Щоб підсилити ефект від вправи - надягайте на прогулянку взуття на підборах. Це посилить навантаження, а значить, дасть більш дієвий результат.
7. Плавання. Цей вид фізичного навантаження абсолютно безпечний, плавати можуть навіть жінки, які нещодавно перенесли кесарів.

Видів фізичних навантажень багато, вам потрібно вибрати те, що підійде саме вам. При дотриманні правил харчування і заняттях спортом дуже важливо висипатися. При недосип всі ваші старання можуть бути марними. Безумовно, коли в будинку маленька дитина, нормальний сон - це рідкість. Однак пам'ятайте про себе і спробуйте організувати свій режим таким чином, щоб у вас залишився час на себе. Головне правило - спите, коли спить дитина! Домашніми справами можна зайнятися, коли дитина не спить - він прекрасно лежить в колисці поряд з вами, коли ви готуєте обід або миєте підлогу. Головне для малюка в його віці - бачити щасливу маму і чути її голос.

мотивація

Це ще один важливий аспект для отримання серйозних результатів. Найчастіше розглядайте фотографії з минулого життя, коли ви були стрункою і красивою. Приміряйте улюблені джинси - хіба ви б хотіли, щоб вони сиділи на вас саме так? Купуйте ваги і відстежуйте результати - кожен схил буде сприйнятий з вдячністю до своїх праць.

Не забувайте і про косметичної сторону питання. Дбайте про своє тіло, не допускайте, щоб шкіра після схуднення обвисла. Для цього робіть різні натуральні маски, скраби, пілінги. Так ви зможете полюбити своє тіло і не дозволите миттєвому бажанню перекреслити всі ваші зусилля.

Якщо у вас намічається целюліт, від цього теж можна позбутися. Робіть для своїх ніжок ефективний медовий масаж. Просто нанесіть на проблемну зону стегон тонким шаром мед, а потім прикладайте і відривайте долоні. Через кілька хвилин відривати долоню буде все складніше і складніше. Після процедури ви помітите на руках білий наліт. Це шлаки і бруд, які вийшли з пір. Вже через 10 сеансів такого масажу ви знову зможете хизуватися в коротких спідничках.

Материнство - прекрасна пора для будь-якої жінки. Однак не потрібно повністю розчинятися в дитині і закидати своє тіло. Вашій дитині потрібна щаслива, красива, впевнена в собі і задоволена своїм зовнішнім виглядом мама. Любіть свою сім'ю, але не забувайте, що ви - жінка!

Відео: дієта при грудному вигодовуванні