Дієта Дюка при грудному вигодовуванні і вагітності

1. Відео-поради лікаря по дієті для годуючих матерів
2. Як поєднати дієту Дюка і вагітність
3. Чи можна застосовувати дієту Дюка при грудному вигодовуванні

Майбутня або годує матуся повинна їсти за двох: за себе і свого малюка! Ви теж це чули? Забудьте. Дотримуючись такої поради, вагітна або недавно народила жінка ризикує набрати багато зайвих кілограмів, отримати розтяжки шкіри, а в майбутньому довго боротися з надмірною вагою і його негативними наслідками.

Крім того, від переїдання мами - проблеми можуть бути і у малюка. З іншого боку, голодувати теж ніяк не можна. Кращим рішенням для свідомих мам буде дотримання принципів збалансованої системи харчування. Наприклад, в якості основи можна використовувати улюблену багатьма французьку білкову дієту Дюка в інтерпретації для вагітних і годуючих жінок.

Відео-поради лікаря по дієті для годуючих матерів

Чи можна худнути під час вагітності?

Якщо під час вагітності доктор відзначить, що у майбутньої мами занадто швидко зростає вага, то він може порекомендувати їй трохи схуднути. Потрібно відразу помітити, що жодна навіть сама прегарна «швидка» дієта майбутнім мамам не підходить. Вагітним потрібно повноцінно і різноманітно харчуватися.

Тому якщо дієта рекомендує кілька днів поспіль їсти тільки несолону гречку або пити кефір, то цю методику необхідно відразу ж відкинути, як неприйнятну. Категорично не рекомендується вагітним голодувати, тому якщо дієта жорстко обмежує кількість їжі, то вона теж не підійде.

Дієта Дюка, адаптована спеціально для жінок під час вагітності, може допомогти скинути кілька кілограмів. Однак майбутнім мами повинні пам'ятати, що їм підійде саме адаптована дієта. А ось загальноприйнята методика Дюка, що включає етапи «Атака» і «Круїз», вагітним строго протипоказана.

Перш ніж намагатися схуднути за будь-якої методики, майбутній мамі потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Тільки фахівець, провідний вагітність і знає особливості вашого організму зможе сказати, чи буде корисна дієта Дюка при вагітності або вона принесе тільки шкоду.

Як поєднати дієту Дюка і вагітність

В авторській книзі, бестселері «Я не вмію худнути», де П'єр Дюка розкриває всі тонкощі запропонованої ним системи дієтичного харчування, є окрема глава, присвячена основним принципам дотримання дієти в контексті періоду вагітності.

У нормі за 9 місяців виношування дитини жінка додає до своєї ваги 8-12 кг, які ніяк не пов'язані з поняттям надмірної ваги і «йдуть» в перші місяці після пологів. Однак кількість набраних кілограмів може бути істотно більше, якщо майбутня мама має схильність до ожиріння. П'єр Дюка пропонує контролювати цей процес, використовуючи певні підходи запропонованої ним дієти. Конкретні підходи залежать від вихідних даних, яку вагу був під час настання вагітності, нормальний або надлишковий?

Для жінок в положенні, що мають нормальну вагу, але схильність до ожиріння і бажаючих зберегти фігуру, найкращою попереджувальної стратегією буде виконання третього етапу «Закріплення» протягом усього періоду вагітності, що супроводжується послаблювальними заходами.

Білок в харчуванні вагітних - один з найнеобхідніших компонентів

Етап «Закріплення» потрібен задля уникнення зворотного набору ваги і, не враховуючи полегшують заходи для вагітних, являє собою ось що. До дозволеним 72 білковим (м'ясо, риба, сир, яйця) і 28 овочевим продуктам додаються:

Молочні продукти або ягоди - ідеальний варіант для легкої вечері

• Фрукти (всі, крім бананів, вишні, винограду і інжиру). Замість фруктів можна з'їсти близько 200 грамів ягід або кавуна (дині).
• Хліб (2 шматочки в день по 50 г).
• Сир (не більше 40% жирності = 40г; сир 30% жирності = 50г; сир 20% жирності = 55г; сир 10% жирності = 60г). Не рекомендується використовувати м'які сири, сири з пліснявою і продукти з козячого молока.
• Крахмалсодержащіе продукти (рекомендовані - це крупи, макарони). Масло і жирні соуси в макарони додавати не можна, а ось томатний соус зі свіжих або консервованих томатів прекрасно підійде для заправки. При бажанні порцію макаронів з соусом можна обсипати невеликою кількістю тертого твердого сиру. Замість макаронів можна приготувати булгур, кашу з кукурудзяної крупи. Рекомендується використовувати сочевицю.
• На цьому етапі дієта Дюка дозволяє урізноманітнити асортимент м'ясних страв, можна іноді поїсти смаженої свинини або бекону.
• Святкові трапези (одна або дві в тиждень). До складу таких трапез Дієта Дюка дозволяє включати зачіски будь-які продукти, але, зрозуміло, «налягати» на торти з масляним кремом не варто. Зверніть увагу, що дозволяється одна святкова трапеза в день. Тобто, ви можете дозволити собі зайве на сніданок або в обід, а не є без перерви на протязі всього дня.
• Білковий четвер раз в тиждень.
• Вагітним обов'язково потрібно включати в раціон нерафінована олія в кількості однієї столової ложки. Маслом можна заправити салат, овочеве рагу або кашу.
• Вживання 2,5 ст.л. вівсяних висівок щодня

Які полегшують заходи слід застосовувати при вагітності:

• Скасування Білкового четверга.
• Вживання двох порцій фруктів щодня замість однієї.
• Вживання молока і похідних продуктів 2% жирності, замість 0%.

Дієта Дюка не дозволить вам зголодніти!

Для жінок, які завагітніли, не встигнувши звільнитися від надмірної ваги, існує величезна небезпека значного посилення ожиріння. У таких випадках Дюка рекомендує також дотримуватися третього етапу «Закріплення», але без полегшують заходів. Навпаки, третю фазу дієти потрібно посилити відмовою від святкових трапез і крохмалистих продуктів. Білковий день залишається обов'язковим. Але запам'ятайте, що це потрібно тільки в особливо складних випадках, коли ожиріння може становити небезпеку для виношування дитини та її пологів.

Приблизний асортимент продуктів, який дозволений дієтою Дюка для вагітних

Чи можна застосовувати дієту Дюка при грудному вигодовуванні

При грудному вигодовуванні, особливо перші 6 місяців, коли малюк харчується виключно материнським молоком, дієту Дюка все ж застосовувати не рекомендується. Хоча, автор у своїй книзі відзначає можливість використання матерями, що годують сценарію полегшеного третього етапу «Закріплення» так само, як і при вагітності (в першому пункті). В період лактації жінкам доцільніше дотримуватися особливої ​​дієти, призначеної саме для годуючих мам, яку згодом коригують самі малюки, по-різному реагуючи на ті чи інші продукти, з'їдені мамою. Не варто випускати з уваги, що поліпшити фігуру після пологів добре допоможуть фізичні вправи, хоча б елементарна зарядка вранці.

Годує матуся може залишатися худенькою, якщо буде стежити за своїм харчуванням і фізичною активністю

Порада:
Ентузіаст, якого не можуть обійтися без тієї чи іншої системи харчування, радимо придивитися також до «Системі мінус 60», автором якої є Катерина Мириманова. Така система харчування (дієтою її складно назвати), можливо, буде більш лояльною до годуючим матусям і не завдасть жодної шкоди карапузові.

Тим, хто все ж вирішив використовувати полегшений варіант улюбленої дієти Дюка під час періоду лактації, слід дотримуватися основних рекомендацій: пити вітамінний комплекс; дотримуватися питного режиму, а саме, пити багато рідини: як чисту воду, так і теплий чай з молоком. При розумному і зваженому підході до свого організму, ніяка збалансована дієта вам і вашому малюкові не зашкодить, навпаки - буде тільки на користь!