меню годуючої мами по місяцях по Комаровському

1. Меню годуючих мам: перший місяць
2. Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців
3. Меню годуючих мам: від 6 місяців до року
4. Харчування годуючих мам: від року до півтора
5. харчування годуючої мами комаровский відео:

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Передмова

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

• Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
• Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
• Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
• Яйця - 1 шт. в два-три дня;
• Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
• Макарони - з пшениці твердих сортів;
• Каші - пшоно, гречка, овес;
• Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
• Масло вершкове - 30 грам на добу;
• Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
• Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
• Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
• Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

• Консерви - рибні, м'ясні, молочні;
• Овочеві маринади;
• Домашні соління;
• кетчупи;
• напівфабрикати;
• Коров'яче молоко (незбиране);
• майонез;
• Гострі соуси, крім соєвого;
• бобові;
• Міцний чай;
• соки;
• Кава;
• алкоголь;
• сухофрукти;
• Білокачанна капуста;
• Виноград;
• мед;
• горіхи;
• шоколад;
• Сир - плавлений, з цвіллю;
• Ковбасні вироби.

6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

[Sociallocker]

Дата

продукт

стілець малюка

шкіра малюка

Загальний стан малюка

Пробуємо новий продукт в першій половині дня в малій кількості. Потім чекаємо 2 доби і спостерігаємо реакцію дитини. Відзначаємо все незвичайне: консистенцію, наявність зелені або слизу, колір, кратність. Наявність або відсутність висипу Відзначити примхливість, здуття живота, кольки

Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців

Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування має залишатися правильним і раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів і овочів. Можете додати в меню невелику частку вареної їжі. А ще годуючим мамам дуже корисно вживати проростки зернових культур.

Вам можна:

• Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами або томатним соком;
• Фрукти і овочі по сезону (сирі);
• Горіхи, крім арахісу і фісташок;
• М'ясо - кролик, домашня курка, телятина, перепілка;
• Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці або смородини;
• Домашнє варення з яблук або вишні без кісточок;
• мед;
• Свіжовичавлені соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
• Свіжа цибуля;
• Сушені та свіжі спеції - материнка, м'ята, базилік, меліса, чебрець, селера, естрагон, чабер.

Пам'ятайте про забороненому списку, він все ще актуальний!

Меню годуючих мам: від 6 місяців до року

Радійте! Вам дозволено зрідка побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді годуючих мам.

Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові та шоколад. Кращий час для таких експериментів - ранок.

А ось від наступних продуктів все ще слід відмовитися:

• Згущене молоко;
• Солодкі газовані напої;
• Плавлені сирки;
• майонез;
• маргарин;
• Рафінований цукор;
• Макарони в великих кількостях;
• Фаст-фуд;
• соління;
• копчення;
• Манна крупа;
• Ковбасні вироби;
• напівфабрикати;
• морозиво;
• Консерви.

Харчування годуючих мам: від року до півтора

Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухомятку і є один раз на добу. Дотримуйтеся здорового харчування, адже ви напевно встигли помітити його благотворний вплив не тільки на малюка, але і на вас самих.

Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров'я вашої дитини коштує цих подвигів, чи не так?

[/ Sociallocker]

харчування годуючої мами комаровский відео:

джерело

Сподобалася стаття? Не забудь поділитися нею з друзями - вони будуть вдячні!