Спортивне харчування при грудному вигодовуванні: протеїн, BCAA
Кожна жінка після пологів займається відновленням фігури. Для цього активні матусі відвідують фітнес клуб, виконують комплекс вправ. Тренування забирають занадто багато енергії, і щоб не з'явилися проблеми з лактацією необхідно вживати білок і клітковину, які містяться в спортивному харчуванні.
І тут виникає логічне запитання: «Чи можна протеїн мамі, що годує?». На упаковках зі спортивним харчуванням зазначено, що воно заборонено для лактуючих і вагітних жінок. Однак деякі матусі вживають такий продукт, незважаючи на заборону. Наскільки це безпечно? Про це далі.
Основні відомості
ВСАА - це препарат, який складається з трьох амінокислот: лейцину, валіну, ізолейцину. Це незамінні речовини, які відповідають за будівництво м'язової маси.
Валін - це амінокислота, яка відновлює пошкоджені м'язові волокна. При інтенсивних тренуваннях волокна м'язів надриваються, коли вони зростаються, м'язова маса збільшується. Валін прискорює процес регенерації та зростання мускулатури.
Лейцин знижує концентрацію глюкози в крові і підсилює вироблення соматотропіну (гормон росту). Ця речовина відновлює м'язову і кісткову тканини.
Ізолейцин нормалізує рівень глюкози в крові, підвищує витривалість, пришвидшує регенерацію м'язових волокон.
Під час активних тренувань спортсмен витрачає багато енергії, а тому він потребує додаткового джерела енергії. В іншому випадку організм витратить власні резерви (глікоген, амінокислоти). ВСАА відновлює енергетичний баланс, збільшує м'язову масу, спалює жир.
Якщо головна мета - прискорити зростання мускулатури, то продукт вживають перед заняттями і після них. Якщо тренування триває більше 60 хвилин, то прийняти амінокислоти можна і під час процесу.
Якщо основна мета - скинути вагу , То добавку приймають перед тренуванням і після. Щоб знизити апетит і прискорити схуднення, амінокислоту вживають також між прийомами їжі.
ВСАА випускають у формі порошку, капсул і таблеток. Більше 50% спортсменів віддають перевагу двом останнім формам препарату, так як вони зручні і мають нейтральний смак. Однак таблетки засвоюються повільніше, ніж капсули. Порошкова форма економічна і бистроусвояема, але має неприємний смак.
Стандартне дозування продукту для одного тренування - 33мг / 1 кг. Якщо вага жінки 65 кг, то за одне заняття приймають 2.15 г ВСАА, а якщо вага 80 кг - 2.64 р Щоб продукт проявив тільки кращі властивості - строго дотримуйтеся дозування.
Загальна інформація про протеїні
Протеїн - це чистий концентрований білок з натуральної сировини, який використовують для росту м'язів або схуднення. Протеїн засвоюється швидше, ніж білок з продуктів, якому потрібен час для розщеплення. Засвоєння білка вимагає чималих енерговитрат, а тому він створює недолік калорій і витрачає жирові запаси в організмі. Як наслідок, людина худне.
Основні види концентрованого протеїнового харчування:
- сироваткове;
- казеїнове;
- соєва;
- ізолят;
- Гідролізат.
Для росту м'язової маси і схуднення використовують протеїнові комплекси. Стандартна доза - 2 г / 1 кг, але точне дозування допоможе визначити особистий тренер.
Протеїн випускають у формі порошку, який перед вживанням розводять рідиною. Це може бути вода, фруктовий сік або молоко. Категорично не рекомендується розводити порошок гарячою рідиною, так як білок згорнеться і втратить частину властивостей.
Ізолят швидко засвоюється, прискорює відновлення пошкоджених волокон, стимулює ріст м'язів. Напій вживають за 60 хвилин до занять, а потім відразу після них. Продукт покращує травлення, насичує організм вуглеводами, білками і іншими корисними речовинами.
Комплексний продукт містить казеїновий, сироватковий, яєчний або соєвий білки. Ця суміш легко засвоюється і допомагає швидко набрати м'язову масу. Напій вживають за 2 години до тренування, перед відходом до сну або між прийомами їжі.
Повільні протеїни популярні серед бодібілдерів, з їх допомогою фігура стає рельєфною. Ці білки називають повільними, тому що вони засвоюються 6-8 годин. Їх вживають на ніч, щоб наситити м'язи амінокислотами, хоча деякі спортсмени застосовують їх за стандартною схемою (перед і після тренування).
ВСАА та протеїни при лактації
Організм жінки після пологів ослаблений, а тому їй необхідна додаткова підживлення ззовні, особливо після занять спортом. Їй підійде їжа багата на білки і клітковину. Звичайна їжа наситить організм необхідною кількістю легкозасвоюваного білка.
Протеїни містять повний склад незамінних амінокислот, які засвоюються швидше, ніж білки з продуктів, але повільніше, ніж ВСАА. Однак БЦА містить всього 3 амінокислоти. Обидва продукти відновлюють організм після тренувань, прискорюють ріст м'язів і спалюють жири, тільки ВСАА дає швидкий результат, а протеїни - довгостроковий.
Виробники вказують, що спортивне харчування заборонено вагітним і лактуючим жінкам. Це пояснюється тим, що продукт не тестували на даній категорії людей. Згідно зі статистичними даними, кожна 10 жінка вживає харчові добавки з метою відновити фізичну форму.
ВСАА та протеїн при грудному вигодовуванні дозволено вживати, але тільки після схвалення лікаря. Щоб уникнути алергічної реакції у новонародженого, рекомендується вибирати спортивне харчування, в складі якого відсутні харчові барвники, ароматизатори та смакові добавки. Протеїни і ВСАА потрібні тим жінкам, які займаються спортом і не добирають добову норму білка зі звичайних продуктів.
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
Підписуйтесь на нашу групу
І тут виникає логічне запитання: «Чи можна протеїн мамі, що годує?Наскільки це безпечно?