Тренування в післяпологовий період: що потрібно знати

Народження дитини безумовно найважливіший момент у житті кожної жінки. У молодої мами з'являється безліч турбот, які забирають багато часу і сил. Але через півроку все ж час для себе коханої знайти просто необхідно! Адже ви ж хочете, щоб ваша сім'я пишалася красивою і стрункою мамою? Ми розповімо про всі тонкощі тренувань після пологів і про те, як в найкоротші терміни повернутися в форму.

Специфіка тренувального процесу після пологів

Приступати до тренувань рекомендується не раніше, ніж через 6 місяців після пологів. Це оптимальний час для повноцінного відновлення організму. І звичайно ж, слід обов'язково проконсультуватися з фахівцем, так як кожен організм індивідуальний.

Валерія Іващенка - фітнеc-директор спортивно-оздоровчого клубу BodyArt fitness - рекомендує займатися індивідуально з персональним тренером. Це допоможе придбати бажану форму швидко і безпечно. Однак, якщо бюджет не дозволяє тренуватися з інструктором, BodyArt fitness пропонує масу корисних і цілком безпечних групових класів, які підійдуть молодим мамам.

Дуже важливо знати, що при грудному вигодовуванні не можна прокачувати м'язи грудей, внутрішні м'язи стегна. Також не рекомендується відвідувати високоінтенсивні аеробні класи унаслідок сильного потовиділення. Активне тренування сприяє інтенсивної виробленні триполифосфата натрію (молочної кислоти) в молоко матері. Фахівці стверджують, що ця речовина є отруйною для дитини. Тому мамі, що годує рекомендується уникати стрибків, аеробних вправ і різких рухів.

Які групові тренування рекомендується відвідувати після пологів

BodyArt пропонує цілу групу класів Mind and Body, що ідеально підходить для годуючих мам після пологів.

Для розвитку гнучкості тіла відмінно підійде Easy Stretching . Тренування включає в себе елементи таких дисциплін, як йога і пілатес. Клас проходить з використанням спеціальних еластичних рушників, і спрямований одночасно на розтяжку, розслаблення, розвиток сили і підтримки тонусу всіх груп м'язів.

Є можливість спробувати і те, чого не зустрінеш в інших клубах. Sky Yoga - це новий цікавий клас антигравітаційної йоги в спеціальних гамаках, в яких виконуються асани (пози). Даний клас сприяє не тільки досягненню бажаних результатів в схудненні, а й спрямований на гармонізацію тіла і душі. А це відмінні ліки проти післяпологової депресії. Для тих, хто більше за краще «наземні» класи, в програмі є і звичайна йога для всіх рівнів підготовки.

Кожна мама добре знає, яких збитків вагітність може нанести хребту. Груповий клас Healthy Back спрямований на розслаблення і витягування хребта, а також поліпшення мобільності опорно-рухового апарату.

Калланетика особливо ефективно сприяє зниженню ваги, клас зі статистичної навантаженням, спрямований на підтяжку глибоких м'язів тіла.

Інші приємні бонуси для молодих матусь

Після тренування є можливість зробити розслабляючий масаж, адже в BodyArt є власна косметологія зі всілякими косметичними процедурами, які особливо корисні після пологів.

Для тих, у кого є дітки від трьох років і вище, приємною новиною стане наявність дитячих класів. Серед яких художня гімнастика, карате, змішані єдиноборства і інші тренування спрямовані на максимально різнобічний розвиток дитини, спритність і координацію.

У BodyArt fitness дуже уважно ставляться до новоспеченим мамам і розуміють всю специфіку тренувального процесу післяпологового періоду. Досвідчена команда клубу завжди готова підтримати та допомогти вам у досягненні бажаних результатів!

Body Art fitness

Адреса: Мечникова, 3

Джерело: « Мамина карта ».