Спортивне харчування - види, вибір і побічні ефекти

1. Основні види
2. протеїн
3. гейнер
4. амінокислоти
5. BCAA
6. креатин
7. Комплекси вітамінів і мінералів
8. Жироспалювачі
9. тестостеронового бустери
10. вибір добавок
11. Можливі побічні ефекти

Спортивне харчування - група харчових продуктів, призначена для людей, які ведуть активний спосіб життя, багато займаються спортом, працюють над поліпшенням фізичної форми, і, отже, не можуть зі звичайної їжі отримати достатню кількість поживних речовин.

Основні види

Кожен вид спортивного харчування має своє призначення.

протеїн

Протеїн - добавка, зроблена на базі висококонцентрованих білкових сумішей. протеїн є основою для росту м'язів, тому відноситься до ключових компонентів спортивної дієтології.

Функції білка різноманітні: він виконує як «будівельну» функцію, виступаючи в якості основного «будматеріалу» для збільшення обсягу м'язових волокон, так і бере участь в травних процесах в ролі ферменту.

У спортивному харчуванні протеїн можна використовувати для різних цілей:

• прискорення росту м'язів;
• збереження гарної фізичної форми;
• підтримка при вживанні креатину та інших добавок.

гейнер

Гейнер - це білково-вуглеводна суміш. часто гейнер випускається в комбінації з іншими добавками, наприклад, креатином, вітамінами, амінокислотами або мікроелементами. У деяких випадках він додатково насичується жирами. Це пов'язано з головним завданням гейнера, яка полягає в швидкому збільшенні ваги і відновлення енергії, витраченої під час тренування.

Ефективність гейнери доведена в численних дослідженнях. Головна умова успіху - вибір якісного і збалансованого продукту, в складі якого є очищений протеїн, вуглеводи та інші корисні речовини.

Про прийом добавки варто задуматися худорлявим людям, у яких немає проблемних зон. Гейнер не рекомендується приймати при схильності до швидкого зростання обсягу жирової тканини. Він може викликати небажаний ефект збільшення ваги. У будь-якому випадку прийом гейнера вимагає дотримання дієти і ретельного планування графіка занять.

амінокислоти

Амінокислоти - поживні речовини, з яких побудовані білкові клітини в нашому організмі. У спортивній дієтології амінокислотам приділяється особлива увага, так як їх прийом здатний помітно прискорити ріст м'язової тканини.

Крім розвитку м'язів, амінокислоти впливають на такі процеси, як відновлення тканин, вироблення гормонів, антитіл і ферментів. Додатковий прийом амінокислот позитивно впливає на психічний стан, розумові процеси і прискорює розщеплення жирів.

Розрізняють незамінні і замінні амінокислоти. Перші не здатні самостійно синтезуватися нашим організмом в достатній кількості, а другі можна отримати з продуктів харчування.

Також є особлива група амінокислот, яка не входить в білкову структуру, але бере активну участь в обміні речовин. Найчастіше спортсмени вибирають комплекси амінокислот, які вони приймають в комбінації з протеїном та іншими добавками.

BCAA

BCAA - це комплекс трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну. BCAA становить третину всіх амінокислот в м'язах. Вони беруть участь в анаболічних процесах, відновлюють організм і надають антикатаболическое дію.

BCAA які не виробляються самостійно, а надходять з їжею. З цієї причини їх називають незамінними амінокислотами. Їх переробляють безпосередньо в м'язах і використовуються ними як «паливо».

Комплекс здатний:

• підвищити спортивні показники;
• поліпшити загальне самопочуття;
• прискорити відновлення після тренування.

BCAA безпечні для здоров'я і дозволені до прийому спортивними організаціями.

креатин

Креатин - це добавка, яка користується популярністю як у початківців спортсменів, так і у професійних бодібілдерів. креатин є натуральною кислотою, яка міститься в наших м'язах. При її додатковому прийомі, вона поступово накопичується в організмі і позитивно впливає на спортивні успіхи.

Дослідження довели ефективність креатину в таких областях:

• забезпечення додаткової енергії під час інтенсивних навантажень;
• збільшення швидкості;
• зріст силових показників ;
• поліпшення якості м'язової тканини;
• зниження холестерину;
• нормалізація самопочуття.

Комплекси вітамінів і мінералів

Вітамінно-мінеральні комплекси, також відомі як мультивітаміни , - це добавки, які забезпечують організм необхідними речовинами. Вони доступні в різноманітних формах: від таблеток до ін'єкційних розчинів. Мультивітаміни підбираються відповідно до віку, статі, видом діяльністю та іншими факторами.

Спортсменам важче домогтися серйозних успіхів без додаткового прийому мультивітамінів. Вони допомагають подолати ефект плато, коли сповільнюється прогрес в розвитку м'язової маси або скорочення жирових відкладень. Дуже часто впоратися з цим явищем важко навіть при ідеальному харчуванні і регулярних тренуваннях.

Застосування вітамінно-мінеральних комплексів актуально в умовах сучасного життя, коли перевага віддається висококалорійної їжі, в якій відсутні необхідні корисні елементи.

Вибір відповідного препарату - аж ніяк не просте завдання, яка вимагає уважності. Не варто бездумно довіряти виробникові, який заявляє, що його продукт є кращим на ринку. Уважно вивчіть склад або проконсультуйтеся з дієтологом перед початком прийому.

Жироспалювачі

Жироспалювачі - спеціалізовані препарати, розроблені для зниження кількості жирових відкладень. Вони допомагають зробити тіло більш рельєфним , Поліпшити проблемні зони і полегшити тренування.

За рахунок того, що препарат вивільняє енергію з жирових запасів, він допомагає зробити тренування більш інтенсивної і підсилює концентрацію при виконанні складних рухів. Крім цього, жіросжігателі :

• стимулюють обмін речовин;
• знижують всмоктування жирів і вуглеводів;
• виводять зайву рідину;
• прискорюють розщеплення жирових клітин.

У разі проблем із зайвою вагою, варто задуматися про те, щоб скомбінувати даний препарат з іншими видами спортивного харчування. Правильне поєднання добавок і інтенсивні заняття дадуть швидкий і стійкий ефект.

тестостеронового бустери

Тестостеронового бустери - добавка, спрямована на стимуляцію росту м'язів, збільшення сили і лібідо. Також препарат знайшов широке застосування в сфері корекції рівня чоловічих статевих гормонів. Їх ефективність пояснюється здатністю збільшувати вироблення природного тестостерону. Зазвичай бустери можна купити в аптеках і спеціалізованих магазинах.

Препарат використовують чоловіки, які хочуть наростити суху м'язову масу. Добавку не варто приймати до 23 років. До цього часу організм відрізняється рухомий гормональною системою, при якій власний рівень тестостерону звичайно підвищений. Не рекомендується застосування і дівчатам, так як це може привести до розвитку маскулінізації.

Важливо відзначити, що бустери працюють тільки під час прийому.

вибір добавок

Максимальний ефект досягається лише в тому випадку, якщо добавки приймаються комплексно. Результат буде видно, якщо всі препарати мають високу якість і потрібні дозування. Існують готові схеми прийому добавок з урахуванням певних цілей.

Зазвичай добавки приймаються рішення таких задач:

• прискореного набору м'язової маси;
• зростання якісних м'язів;
• схуднення;
• створення красивого рельєфу;
• поліпшення результатів в боксі, тенісі або бігу.

Можливі побічні ефекти

Спортивні добавки не вважаються лікарськими препаратами, тому їх правильне застосування безпечно і не призводить до звикання. Коректна комбінація добавок і вірна дозування - гарантія відсутності побічних ефектів.

Підібрати спортивне харчування самостійно і правильно збалансувати його прийом важко. Сьогодні випускається безліч добавок, з яких лише частина заслуговує на увагу. Якщо у вас виникнуть сумніви в тому, що ви правильно підібрали схему, отримаєте консультацію у досвідченого тренера.