👆 Як виправити поставу за допомогою турніка: кращі вправи, відео

1. Чим корисний турнік для постави і хребта?
2. Як займатися на турніку для красивої постави?
3. Кращі вправи для постави на турніку

Багато дорослих роблять дітям зауваження, коли ті сутуляться. Це правильно, тому що привчати стежити за поставою людини треба змалечку. Якщо ви дорослий і ваш хребет нерівний, вам допоможе турнік для виправлення постави. Досить просто на ньому висіти, розслабивши спинні і поперекові м'язи. Ну а якщо ви помітили, що ваше чадо початок сутулість спину, найкраще і доступне за ціною рішення - купити турнік для дитини і встановити його в дверний отвір або повісити на стіну.

Чим корисний турнік для постави і хребта?

Найкращі результати при проблемах з хребтом дає лікувальна фізкультура для поліпшення постави . Чим раніше приступити до занять, тим швидше буде досягнутий потрібний ефект. Серед усього різноманіття вправ для зміцнення спини лікарі-ортопеди особливо відзначають турнік для постави. Вправи на перекладині для постави у вигляді звичайного вису допомагають розвантажувати і вирівнювати хребет, що важливо для здоров'я спини. Щоб поліпшити поставу за допомогою турніка, потрібно просто висіти без розгойдування.

По можливості слід почати енергійно підтягуватися для зміцнення додаткової мускулатури, навколишнього хребет.

Чим міцніше буде м'язовий корсет, тим рівніше буде постава, а це допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Як займатися на турніку для красивої постави?

Щоб вправи на турніку для випрямлення постави приносили кращі результати, потрібно дотримуватися правильну техніку:

• не треба розгойдуватися;
• спина при виконанні рухів повинна залишатися рівною;
• плечі розслабте, переносячи навантаження на спину;
• перед основним вправою на турніку для хребта обов'язково розминайтеся;
• рухайтеся плавно без ривків;
• не перевтомлюйтеся, займаючись на турніку.

Читайте також

Кращі вправи для постави на турніку

Крім звичайного вису існує ще одне дуже гарна вправа на турніку для зміцнення хребта - підтягування. Запам'ятайте: чим ширше будете триматися за перекладину, тим кращим буде результат. Рух досить важке і новачкам не завжди дається, але не здавайтеся і починайте з звичайних підтягувань середнім хватом або допомагайте собі ногами.

Головне - слідкуйте за тим, щоб руки повністю не розпрямлялися в ліктях, щоб м'язи не розтягнулися і не пошкодилися. для звичайного хвата треба схопитися на рівні плечей або трохи ширше, і обов'язково зводити лопатки, коли піднімаєтеся.

Для досягнення найкращих результатів беріться ширше і тягніться до грудей, а не до підборіддя. Пам'ятайте про рівну спині - це найважливіше правило. Використовуючи турнік для виправлення постави, можете підтягуватися за голову, намагаючись торкнутися плечима поперечини.

Можете спробувати підтягування уздовж турніка. Встаньте поперек поперечини і візьміться руками за неї так, щоб долоні дивилися один на одного. Почніть підтягуватися, заводячи голову спочатку в одну сторону щодо турніка, а потім в іншу. Також схрестіть зігнуті в колінах ноги, щоб тіло не розгойдувалося.