Як придбати силу Брюса Лі, не відвідуючи спортзал
Дорогі друзі!
Я прийняв непросте для себе рішення: продаю цей сайт тому, хто зможе продовжити розпочату справу. З подробицями можна ознайомитися тут .
"Очисти свій розум, будь безформним, аморфним, як вода. Налий воду в чашку - вона стане чашкою, налий її в пляшку - стане пляшкою, налий в чайник - стане чайником. Отже, вода може розлитися, а може розбитися. Стань водою, мій друг. "- Брюс Лі
Брюс Лі був ідеальним зразком наслідування для хороших хлопців і ідолом для найзапекліших негідників. Але він вражав усіх не тільки своїм бойовим мистецтвом, він мав такі вражаючі фізичні дані, що навіть бодібілдери, на зразок Арнольда Шварценегера, захоплювалися ім.
Але найдивнішим є те, що Брюс не тренувався в спортзалі і лише зрідка використовував тяжкості і спортивні тренажери.
Ось деякі з здібностей Брюса Лі :
- Він міг віджиматися від підлоги тільки на одному великому або вказівному пальці.
- Міг тримати куточок 30 хвилин і довше.
- Міг підкинути зерна рису в повітря і зловити їх в польоті за допомогою паличок для їжі.
- Ударом руки ламав дошку товщиною 15 см.
- Підтягувався 50 разів на одній руці.
Звичайно, ви навряд чи досягнете рівня Брюса Лі за одну ніч, але ви можете почати тренуватися, причому без суперсучасних (і дорогих) тренажерів. Ви можете займатися цим в комфортабельній обстановці свого будинку. Вам буде потрібно зовсім небагато простору, максимум вашої ванної кімнати.
Однією з причин, чому я вирішив відмовитися від спортзалу, стало початок занять Джіт Кун-До (Стиль східних бойових мистецтв, створений Брюс Лі). До того ж мені просто набридло платити щомісячну плату за спортзал. У той час я якраз шукав спосіб як-небудь скоротити свої витрати, щоб заощадити трохи грошей.
Я думав про те, щоб повністю зав'язати з походами в тренажерний зал, але мені не хотілося жертвувати своїм здоров'ям. Зрештою я придумав, що робити. На протязі декількох місяців я взагалі не був в спорзале, але тим не менш, я став сильніше і швидше, ніж будь-коли в своєму житті.
Вам не потрібно купувати величезну кількість гантелей, гир і різних тренажерів. Найдорожче, що вам необхідно - перекладина, що встановлюється в дверному отворі, вона обійдеться вам не дорожче п'ятисот рублів.
Брюс Лі був великим прихильником гармонійного розвитку. Його заняття включали вправи на силу, швидкість, витривалість і гнучкість.
Ось лише деякі вправи, які дозволять вам підвищити м'язовий тонус, стати сильніше, швидше, не вдаючись до занять в тренажерному залі:
- Пластика. Існує велика кількість вправ з використанням ваги свого тіла, але краще почати з найосновніших. Для нижньої половини тіла непоганим вибором будуть: випади і присідання . Для верхньої частини - підтягування , Звичайні віджимання і віджимання, стоячи на руках . Для середньої частини тіла: скручування, "ножиці" і зворотні кранчи . Вправи з використанням тільки ваги свого тіла хороші тим, що вони забезпечують збільшення функціональної сили. Тренуванні піддаються якраз ті м'язи, які використовуються в реальних життєвих ситуаціях, таких як робота в саду, самооборона, виконання своїх повсякденних справ. До того ж, при виконанні цих вправ, ви змушуєте своє тіло більше приділяти уваги стійкості і підтримці рівноваги, ніж під час роботи з тренажерами. Детальніше ознайомитися з такими вправами можна тут: Вправи без дорогого спорядження , А тут ви знайдете перелік вправ з ілюстраціями: похідний фітнес .
- Ізометрія. Це група вправ, коли ви утримуєте своє тіло в статичному (нерухомому) стані. наприклад, поза жаби , Високий кут, позиція коня , Вис на перекладині і поза планки . Вправи на пластику зміцнюють ваші м'язи за допомогою виконання рухів, а статичні вправи ідеально підходять для зміцнення суглобів і підвищення силової витривалості.
- Вправи на підвищення рухливості суглобів і гнучкості. Найкращим з того, що мені вдалося знайти, є заняття йогою. Йога не вимагає абсолютно ніяких додаткових пристосувань і, що важливо, ви з легкістю відшукаєте сотні ресурсів про йогу. Для початку ви можете заглянути сюди: Yoga Illustrations .
- Стійкість. Це здатність зберігати рівновагу, всупереч зусиллям сили тяжіння :) Є безліч можливостей щодня тренувати стійкість (зрозуміло, мова не йде про прогулянки по натягнутому канату). Коли ви взувати або одягаєтеся, робіть це стоячи. Коли є можливість, пройдіться по бардюрному каменю вздовж тратуаре або по прямій лінії, намагаючись не зійти з неї. А якщо ви ставите перед собою серйозні цілі, пого-стик і одноколісний велосипед нададуть вам широке поле діяльності.
- Динамічні вправи. Вони являють собою вправи, де руху розрізняються і змінюють один одного. Перевага віддається природним рухам, а не повторення заданого шаблону (як на тренажерах). Нещодавно я почав займатися Джіт Кун-До в парку у вихідні. Це відмінний спосіб отримати необхідне навантаження і заодно придбати навички самооборони. Це не означає, що досягти хорошої фізичної форми ви зможете займаючись тільки бойовими мистецтвами. Ви цілком можете віддати перевагу тенісу, гандболу, баскетболу або навіть зайнятися танцями. Робіть те, що вам найбільше до душі.
Існує ще безліч, що не перераховані тут, можливостей позайматися без спортзалу. Туризм, біг підтюпцем, біг на лижах ... Список можна продовжувати. Просто включите уяву. Як бачите, для нормальних тренувань зовсім не потрібно спортзал. А вибір вправ просто величезний.
До того ж, якщо ви хочете знати мою думку, тренування вдома дуже дисциплінують. Це було б занадто просто піти в спортзал. Коли ви приходите туди, вам просто доводиться тренуватися, більше адже займатися нічим. А вдома повно спокус і відволікаючих чинників, виникають всякі бажання, наприклад, повалятися на дивані або посидіти в інтернеті.
Займаючись будинку, ви економите свої гроші і при цьому, абсолютно нічого не втрачаєте. Ви можете робити те, що вважаєте за необхідне, опрацювати ті руху, які вам даються найважче. Якщо віджимання стають занадто легкими, можна спробувати віджиматися на одному пальці або вузьким хватом. Якщо підтягування даються через чур легко, підтягуйтеся на одній руці (це дуже важко).
Щоб досягти рівня Брюса Лі, не потрібно у всьому йому наслідувати - робити точно такі ж вправи, дотримуватися точно такий же дієти. Великим його зробила допитливість і цілеспрямованість, постійне дослідження можливостей людського зросту, безперервне вивчення теми фізичного розвитку (його особиста бібліотека містила понад 2000 книг!)
Зацікавтеся спортом, знайдіть те, що вам мотивує, перетворите тренування в задоволення. Поставте перед собою мету досягти нового рівня. Зробіть те, що раніше здавалося неможливим.
"Якщо ви встановите для себе межі своїх можливостей, фізичних або будь-яких інших, це позначиться на вашій діяльності і на всій вашому житті. Кордонів не існує. Є тільки певний етап розвитку. Не зупиняйтеся на ньому, прагнете за його межі. "- Брюс Лі
-