8 способів придушити голод
- 1. Вода
- 2. Кава або зелений чай
- 3. Горіхи
- 4. Яблука
- 5. Дробове харчування
- 6. Їжте повільно
- 7. Фізичне навантаження
- 8. Протеїн
Постійне відчуття голоду - головне мука для тих, хто зважився перейти на правильне харчування. Але існують прості правила, які допоможуть обдурити організм і втихомирити невгамовний апетит.
1. Вода
Якщо вам хочеться їсти, то можливо насправді вам просто хочеться пити. Вода часто здатна вгамовувати не тільки спрагу, але і голод. Випийте склянку води, причому обов'язково теплою - вона розслабить травний тракт і зменшить апетит.
2. Кава або зелений чай
Що міститься в каві і зеленому чаї кофеїн не тільки знижує апетит, але і сприяє спалюванню жиру, збільшуючи метаболізм. До того ж зелений чай стимулює вироблення гормону холецистокініну, який імітує відчуття ситості. Пити їх, природно, потрібно без додавання цукру.
3. Горіхи
Горіхи - джерела клітковини, яка викликає бродіння в кишечнику, тим самим зменшуючи відчуття голоду. Крім того, в них містяться жирні кислоти Омега-6, які активізують вироблення вже знайомого нам блокатора апетиту - холецистокініну.
4. Яблука
Яблуко - фрукт, найбільш багатий клітковиною, а що міститься в ньому пектин зберігає рівень цукру в крові в нормі, але ж саме падіння рівня цукру підсилює відчуття голоду і провокує переїдання. 
5. Дробове харчування
Справитися з голодом буде простіше, якщо розбити загальна кількість з'їдаються за день калорій нема на три-чотири прийоми їжі, а на шість-сім. Таким чином, організм буде отримувати необхідні поживні речовини кожні дві-три години. До того ж часте харчування покращує метаболізм.
6. Їжте повільно
Почуття насичення настає не раніше ніж через 20-30 хвилин після початку прийому їжі, тому зазвичай людина з'їдає більше їжі, ніж потрібно організму для насичення. Щоб уникнути переїдання і позбутися від голоду на більш тривалий термін, їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
7. Фізичне навантаження
Фізичні вправи і навіть звичайний біг здатні усунути спазми в шлунку. Справа в тому, що під час аеробного навантаження в організмі виробляється пептид YY - це гормон, що пригнічує апетит.
8. Протеїн
У разі тривалої перерви між прийомами їжі наситити організм допоможе протеїн. Краще для цієї мети використовувати казеїн - за рахунок повільній швидкості всмоктування він дозволяє залишатися ситим набагато довше, ніж сироватка.