Полезные материалы

Коротка анатомія плечового суглоба

Плечовий суглоб - найбільш рухливий суглоб організму людини. Він утворений голівкою плечової кістки і суглобової западиною лопатки. Суглобова западина лопатки має форму сплощеного блюдця, а суглобова головка плечової кістки - форму кулі, площа поверхні якого значно перевищує площу поверхні суглобової западини (схема 1), через це в плечовому суглобі часто трапляються вивихи і підвивихи. Плечовий суглоб - найбільш рухливий суглоб організму людини

Схема 1.

Будова плечового суглоба:
1 - суглобовий відросток лопатки;
2 - головка плечової кістки;
3 - суглобова щілина;
4 - акромион.

Стабільність суглоба збільшується за рахунок:

  • суглобової губи, яка розташована по краю суглобової западини лопатки і збільшує площу її поверхні (рис. 1);
  • глибоких м'язів області плечового суглоба (м'язів «обертальної (ротаторної) манжети плеча»).

Обертальна (ротаторна) манжета плеча - включає надостную, подостную, малу круглу і подлопаточную м'язи (рис. 3, 4). Ці м'язи стабілізують головку плечової кістки, запобігаючи її зміщення при роботі потужних поверхневих м'язів плечової області - дельтоподібного, грудних і спинних, а також при надмірних пасивних рухах.

Незважаючи на різноманіття стабілізуючих структур вивихи в плечовому суглобі досить часте явище. Природно, що при цьому пошкоджуються структури суглоба (суглобова губа і сухожилля м'язів ротаторної манжети, суглобова капсула і т.д.).

)

Серед особливостей будови плечового суглоба можна виділити наявність відростків лопатки, особливо надплечевого - акромиона (рис. 3, 5). Акроміон починається широкою горизонтальною пластинкою (остю), перпендикулярної задньої поверхні лопатки. Ця платівка розділяє задню поверхню лопатки на подостную і надостную області (тут починаються однойменні м'язи). Далі платівка звужується, прямує вгору і назовні, у вигляді гачка загинаючись над плечовим суглобом і надостной м'язом вперед. Своїм переднім кінцем акромион з'єднується з ключицею за допомогою акромиально-ключичного суглоба. Між акроміону і голівкою плечової кістки розташоване обмежений простір - «субакроміального простір» (тут проходить сухожилля надостной м'язи).

Малюнок 5. Плечовий суглоб, рука в стані відведення (вид спереду).

У верхньому відділі субакроміального простору розташована «субакроміального сумка» (між акроміону і сухожиллям надостной м'язи). Вона забезпечує ковзання сухожилля надостной м'язи і плечової кістки, щодо нижньої поверхні акромиона, при відведенні руки і скоєнні ротаційних рухів плечем у відведеному стані (рис. 5). Нижня стінка субакроміальной сумки прилягає до сухожилля надостной м'язи. Коли субакроміального простір з тих чи інших причин звужується, може відбуватися травмування сухожилля надостной м'язи, при цьому в субакроміальной сумці накопичується рідина.

З огляду на складну будову плечового суглоба в сучасній медицині постановка правильного діагнозу пацієнту з болем в області плеча, практично неможлива без проведення додаткових високоінформативних методів обстеження - МРТ і УЗД плечових суглобів.

Доктор Олександр Васильович Гололобов

5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц

2019-11-13 13:11:25

У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы!

о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были старые добрые приседания , упражнения со штангой и с гантелями , Но заботиться о тонком дне никогда не достаточно! 5 девушек, которые знают все о фитнесе и стройной фигуре, показали нам своих любимых прикладом , Предварительный просмотр и имитация сезона бикини в одно мгновение!

1. Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опора на колени

Одна нога прямая, движется в одну линию, как на рельсе, параллельно земле. Маятник имеет диапазон от линии бедра до средней линии туловища, который составляет более 90 градусов. Старайтесь поддерживать стабильный торс, задействуйте мышцы живота и не позволяйте ноге упасть.
Выполните это упражнение 15 раз на странице.

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональная тренировка и фитнес являются основой, и он не позволяет своим игрокам на мгновение оставить этот вопрос.

2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на ноги, разведите колени на ширине бедер, снимите плечи, посмотрите вперед, не опускайте голову вверх.

При спуске не забывайте спускаться вертикально. Пятки пятки в полу - тогда ягодичные мышцы работают еще усерднее. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы линии ног.
Упражнение повторить 30 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опоры сбоку на предплечье. Бедра приподняты, тело прямое, тугой живот, глаза направлены прямо вперед.

Поднимите свободную ногу вверх и согните на 90 градусов. Затем выпрямите и опустите. Бедра все время подняты.
Упражнение повторить 10 раз для каждой страницы.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер образа жизни и спорта , Регулярные занятия для меня - это способ работать над собой, радоваться мелочам, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В моем блоге вы можете прочитать, помимо прочего, о том, как спорт позволяет вам воплощать свои мечты в жизнь, как изменить свои привычки на лучшие и здоровые, и как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым я следую, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.

4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поднимите бедра, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Ноги не должны лежать ближе к телу, чем на линии колена. Твердо встаньте на плечи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника, держите руки вдоль тела.

Поднимите правую ногу прямо или слегка согнув колено. Приподняв ногу, опустите бедра на пол и поднимитесь назад. Помните, чтобы не наклонять колени к сторонам колена, на котором вы плаваете.
Выполните упражнение 10 раз на каждой ноге. Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на опорную ногу и согните левую ногу под прямым углом (нога настроена гибко).

Поднимите согнутую ногу вверх, сжимая ягодицы и делая паузу на секунду каждый раз, когда вы поднимаетесь, затем меняйте направление движения и - опускаясь вниз ногой - толкайте ее по диагонали, приближая колено к икре. Вернитесь и выпрямите ногу, снова подтянув ягодицы.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге и выполните 3 подхода.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне , тренер FireWorkout ,

 

Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua