5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц

  1. У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек -...
  2. 2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует
  3. 3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле
  4. 4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка
  5. 5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы!

о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были старые добрые приседания , упражнения со штангой и с гантелями , Но заботиться о тонком дне никогда не достаточно! 5 девушек, которые знают все о фитнесе и стройной фигуре, показали нам своих любимых прикладом , Предварительный просмотр и имитация сезона бикини в одно мгновение!

1. Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опора на колени

Одна нога прямая, движется в одну линию, как на рельсе, параллельно земле. Маятник имеет диапазон от линии бедра до средней линии туловища, который составляет более 90 градусов. Старайтесь поддерживать стабильный торс, задействуйте мышцы живота и не позволяйте ноге упасть.
Выполните это упражнение 15 раз на странице.

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональная тренировка и фитнес являются основой, и он не позволяет своим игрокам на мгновение оставить этот вопрос.

2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на ноги, разведите колени на ширине бедер, снимите плечи, посмотрите вперед, не опускайте голову вверх.

При спуске не забывайте спускаться вертикально. Пятки пятки в полу - тогда ягодичные мышцы работают еще усерднее. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы линии ног.
Упражнение повторить 30 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опоры сбоку на предплечье. Бедра приподняты, тело прямое, тугой живот, глаза направлены прямо вперед.

Поднимите свободную ногу вверх и согните на 90 градусов. Затем выпрямите и опустите. Бедра все время подняты.
Упражнение повторить 10 раз для каждой страницы.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер образа жизни и спорта , Регулярные занятия для меня - это способ работать над собой, радоваться мелочам, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В моем блоге вы можете прочитать, помимо прочего, о том, как спорт позволяет вам воплощать свои мечты в жизнь, как изменить свои привычки на лучшие и здоровые, и как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым я следую, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.

4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поднимите бедра, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Ноги не должны лежать ближе к телу, чем на линии колена. Твердо встаньте на плечи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника, держите руки вдоль тела.

Поднимите правую ногу прямо или слегка согнув колено. Приподняв ногу, опустите бедра на пол и поднимитесь назад. Помните, чтобы не наклонять колени к сторонам колена, на котором вы плаваете.
Выполните упражнение 10 раз на каждой ноге. Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на опорную ногу и согните левую ногу под прямым углом (нога настроена гибко).

Поднимите согнутую ногу вверх, сжимая ягодицы и делая паузу на секунду каждый раз, когда вы поднимаетесь, затем меняйте направление движения и - опускаясь вниз ногой - толкайте ее по диагонали, приближая колено к икре. Вернитесь и выпрямите ногу, снова подтянув ягодицы.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге и выполните 3 подхода.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне , тренер FireWorkout ,

Похожие

27 лучших упражнений для живота
... ягодиц. Представьте, хотите ли вы соединить локти пальцами ног УПРАЖНЕНИЕ № 2 Это упражнение не только готовит желудок к правильной работе во время динамичной работы ног. Он также может быть использован в качестве элемента, который дает интенсивность тренировки или увеличивает интенсивность. Как сделать это упражнение?
Калистеника - тренировка с весом собственного тела. Упражнения без снаряжения
Калистеника, фот. Фотолия Силовые тренировки, основой которых являются упражнения с собственным весом, часто функционируют под термином - калистеника. Слово происходит от греческого языка и должно быть переведено как «красота и сила». Греческие также корни этого вида физической активности. Спартанцы уже участвовали
Стабилизация тела, схема активации соответствующих мышц
У вас болит спина в нижней части позвоночника , а проблема уже давно? У вас, конечно, есть проблемы со стабилизацией, а мышцы живота и ягодиц слабые. Укрепить их, растянуть мышцы вокруг бедра, взять их ролик (инструмент считается панацеей от всех болей) и будет сказка,
Мезоморф Тип тела | Как есть и тренироваться | Блог ACE
... рекомендуется тренировка с кардиоинтервалом или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также один-два сеанса стационарного кардио. Интервальная тренировка включает чередующиеся всплески интенсивной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности. Добавление пары устойчивых кардио или непрерывных аэробных тренировок может не сжечь столько калорий, сколько HIIT, но это не так обременительно для организма и позволяет избежать перетренированности.
Десерт с черникой
... для употребления, богатый полезными для здоровья питательными веществами, поэтому я призываю вас попробовать этот рецепт и надеюсь, что чаще, чем красочные десерты из желе из мешков, будут появляться на ваших столах. Смотрите также : Подробнее рецепты лучших десертов Помните (я знаю, что повторяюсь): десерты подходят для таких конфет, в которых белый рафинированный сахар заменен
Упражнения на бицепс в домашних условиях (практически без снаряжения)
Бицепс, или мышца бицепса, легко почувствовать, когда ваша рука сгибается в локтевом суставе. Это любимая «дворовая» мышца, наверняка вы соревновались со своими друзьями «у кого больше» или «у кого тяжелее». Даже когда вы идете в спортзал, многие парни смотрят в зеркало и восхищаются их бицепсами,
Как набрать вес и сформировать здоровую фигуру? Некоторые основные советы о том, как начать
Как правильно набрать вес? - тема, которая прокручивалась годами и которую многие люди просто не понимают. Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе? Ведь они должны быть счастливы, что могут есть все, что хотят, и не пускать их! Я знаю, однако, что есть действительно большое количество людей, для которых низкий вес является причиной комплексов. Хорошие новости: все можно сделать. Немного хуже: нужно немного поработать,
Кокосы а'ла Баунти
Вам нравится этот рецепт? Поделиться на Написать комментарий Быстро и легко приготовить кокосовые батончики. Батончики готовятся из кокосовых сливок, кокосового масла и кокосовых хлопьев. Они здоровы, веганские и без глютена. ингредиенты: Кокосовая масса:
Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома
Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму? Ваш дом предлагает много возможностей сделать это без каких-либо временных обязательств или членских взносов. Однако, чтобы вы не оказались на диване снова и снова, вам все равно следует планировать время, в которое вы будете выполнять свои спортивные упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных
МОРСКАЯ-маска и трубка
... для наблюдения в атмосфере воздуха под водой, из-за уменьшенной разницы в плотности центров (глаз-вода) видит изображение не в фокусе (см .: как мы видим под водой ). Труба позволяет дышать, не поднимая голову над поверхностью воды. Благодаря этому поверхность воды может свободно плавать, постоянно наблюдая за тем, что происходит под водой. Ребра облегчают движение в воде. Популярными местами для подводного
Мечи - Senpuu.net - Все о Наруто Шиппуудене и Боруто
Сегодня будет про мечи. Как и прежде, прежде чем я начну, я хочу дать вам основные источники информации, на которых я основал эту статью. Искусство и спорт Ежи Милковского на Дальнем Востоке - предмет, уже упомянутый на страницах Senpuu.net, на этот раз возвращается, чтобы рассказать нам немного о процессе ковки мечей и завершить тему кендзюцу. Книга Миямото Мусаси Книга Миямото Миямото - я не думаю, что это тоже нужно представлять - когда

Комментарии

У вас есть вопрос к автору?
У вас есть вопрос к автору?Напишите нам здесь
У тебя есть Instagram?
У тебя есть Instagram? Добавьте меня, чтобы посмотреть @dorotakaminska и сфотографируйте блюдо, пометив #dorotakaminska. Вам нравится Youtube? Подпишитесь на мой канал! Десерт с черникой
У вас есть вопрос?
У вас есть вопрос? Свяжитесь с нашим салоном в Бийстоке Связаться с советником филиала BoboWzki
У вас уже есть страница на Facebook, вы хотите улучшить ее, но не знаете, как это сделать?
У вас уже есть страница на Facebook, вы хотите улучшить ее, но не знаете, как это сделать? Вы не могли поправиться. Здесь вы найдете множество советов, которые помогут вашему сайту подняться на более высокий уровень. К сожалению, простого ярлыка не существует. Существует проверенная формула, состоящая из трех компонентов. Все звезды Facebook имеют сильный бренд и растут стратегический маркетинг
Есть ли в Польше большие соревнования?
Есть ли в Польше большие соревнования? Maciek: не сейчас. Они были в 2005 году - Etnies European Open в зале Вислы. Сеси сказал мне тогда, что там никогда не было так много людей, даже на баскетбол. Лучшие скейтбордисты со всего мира приехали на трехдневные соревнования. Газеты писали об этом событии, город был рад его подписать. Но проблема в Польше в том, что даже если есть что-то интересное, денег на это нет. Были планы сделать еще одну редакцию.
У вас есть новый участник (Борис Радилов - vouloncello), будет ли изменение в звучании?
У вас есть новый участник (Борис Радилов - vouloncello), будет ли изменение в звучании? Вот как хорошо у нас получилось ... Ну, у меня есть некоторые знакомые с моим другом Васко Васильевым ... Он послал меня вместе с одним скрипачом в комиссию - мы выбрали инструменталистов для его концерта. Теперь я позвонил скрипачу и сказал ему - я хочу, чтобы виолончелист отправил нас - но он очень хороший и порядочный. Мы не знали, кто придет на нашу репетицию. Это было рискованно, потому что
Вам нравится этот рецепт?
Вам нравится этот рецепт? Поделиться на Написать комментарий Быстро и легко приготовить кокосовые батончики. Батончики готовятся из кокосовых сливок, кокосового масла и кокосовых хлопьев. Они здоровы, веганские и без глютена. ингредиенты: Кокосовая масса:
Но у вас уже есть довольно большая свобода дурака в эфире, верно?
Но у вас уже есть довольно большая свобода дурака в эфире, верно? Да, это самая большая удача. Никто не знал заранее, насколько важна позиция помощника для аудитории, поэтому в начале было сказано: сядь и сделай это. Конечно, на редакционной конференции через два дня после трансляции всегда есть вещи, о которых вы бы не сказали лучше, но в противном случае у меня полная свобода для дураков, и я доверяю тем, кто виноват. С другой стороны, у меня также двойное журналистское образование,
Есть ли способы заработать больше?
Есть ли способы заработать больше? Раздражающая реклама раздражает всех. Чтобы сотрудничество в рамках партнерства приносило ощутимый доход, не используйте слишком настойчиво рекламу и выбирайте баннеры, соответствующие теме вашего блога. Также помните, что баннер не всегда лучшее решение. Иногда виджет с интерактивным поиском, а иногда простая ссылка с текстом работает лучше. Поэкспериментируйте с различными форматами в разных сообщениях блога, и вы увидите, что лучше всего
Как сделать это упражнение?
Как сделать это упражнение? Примите положение доски, то есть ноги прямые, локти находятся под линией плеч, а глаза направлены вниз. Тело в прямой линии. Сожмите руки в кулак, сожмите и сожмите плечи и плечи, как если бы вы хотели вывести руки наружу Держа ноги вместе, напрягите четырехглавые мышцы (спереди) бедер и ягодиц. Представьте, хотите ли вы соединить локти пальцами ног УПРАЖНЕНИЕ № 2

Как сделать это упражнение?
Стройные, стройные люди часто борются с непониманием окружающих - ведь как это, прибавить в весе?
У вас есть вопрос к автору?
У тебя есть Instagram?
Вам нравится Youtube?
У вас есть вопрос?
У вас уже есть страница на Facebook, вы хотите улучшить ее, но не знаете, как это сделать?
Есть ли в Польше большие соревнования?
У вас есть новый участник (Борис Радилов - vouloncello), будет ли изменение в звучании?
У вас есть новый участник (Борис Радилов - vouloncello), будет ли изменение в звучании?