Техніка віджимань на брусах
Техніка віджимань на брусах, яку ми розглянемо в даній публікації, дозволяє виконувати віджимання на паралельних брусах правильно. Ця вправа, в першу чергу, корисно для грудних м'язів, тому ми включили його саме в цей розділ нашого сайту про бодібілдинг.
Віджимання на брусах задіють такі групи м'язів: середній пучок великого грудного м'яза, а також трицепси і передні пучки дельтоподібних м'язів.
Техніка виконання віджимань на брусах.
- Спертися на паралельні бруси руками, які повністю випрямлені. Положення тіла - вертикально, ноги вільно висять в повітрі.
- Згинаючи руки в ліктьових суглобах, опускаємося вниз, до того моменту, поки плечі не буде паралельно підлозі.
- Розгинаючи руки в ліктях, піднімаємося в початкове положення.
При стандартному хваті руками опрацьовуються, в основному, м'язи грудей. Якщо ж застосувати зворотний хват (коли великі пальці звернені назад) - то більше буде працювати трицепс. Також, для кращої прокачування м'язів грудей, корисно нахиляти корпус вперед і розводити лікті в сторони, а для трицепса -Зберігає вертикальне положення і тримати лікті ближче до корпусу.
Як варіант, можна виконувати віджимання на спеціальному тренажері, але в цьому випадку буде обмежена траєкторія руху корпуса і більше будуть навантажувати трицепси, а не м'язи грудей.
От і все! Тепер ви знаєте, як техніка віджимань на брусах впливає на опрацювання м'язів грудей або трицепса. У нашому розділі « бодібілдинг »Для вас знайдеться багато корисної інформації, так що, заходьте!