Нарастить мышечную массу во время плавания

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Плавание - калории
2. Какие мышцы работают при плавании?
3. Бодибилдинг
4. Плавание против бега
5. Лечение дископатии

Индивидуальные планы
диета и тренировки -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц

1. Плавание - калории
Таблицы калорий не согласны с тем, сколько калорий вы сжигаете, плавая. Некоторые говорят, что около 800, другие только около 400 калорий. Мы проясним наши сомнения: этот вид спорта (как и любой другой) поглощает переменную величину энергии в зависимости от веса тренера и интенсивности упражнения. В целом, однако, можно предположить, что в среднем интенсивного плавания можно сжечь 6 калорий на каждый килограмм массы тела в час. Пример - женщина весом

50 килограммов избавят от 300 калорий за 60 минут, а человек весом в 100 кг одновременно сожжет до 600 калорий. Плавание - это одно из занятий, которое стимулирует сжигание жира даже после тренировки.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Какие мышцы работают при плавании?
Неудивительно, что плавание сжигает много калорий. Чтобы тело преодолело эпизод, нужно запустить более 40 мышц. Участвуют все стороны: спина, руки, живот, ягодицы, ноги. Благодаря плаванию вы наращиваете мышцы, такие как: прямые и косые мышцы, поясницы, пирамидальные, подвздошные, в клетке, большие и меньшие, глубокие и поверхностные гребни, большие ягодичные мышцы, бедра четырехглавой мышцы и бицепса, икры трехглавой мышцы, сгибатели и разгибатели плеча, поверхностно, средне и глубоко шея.

Важно отметить, что это упражнение также позволяет укрепить редко практикуемую команду из маленьких мышц в ногах и руках. Наблюдая за соревнованиями, видно, что у спортсменов очень широкие груди и плечи. Плавание с большой эффективностью развивает внешние мышцы груди, в результате чего получается просто широкая клетка.

3. Бодибилдинг
Плавание очень важно для людей, которые занимаются бодибилдингом. Это одно из немногих занятий, которое эффективно укрепляет фасцию. Это мембраны, которые выполняют защитные функции для каждой отдельной мышцы. Слабая броня грозит серьезными травмами, которые могут привести к спортивной карьере на всю оставшуюся жизнь. Вот почему укрепление фасции так важно. Будет гарантировано, что вы регулярно посещаете бассейн в течение сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут.

4. Плавание против бега
Не у всех здоровье позволяет бегать трусцой. Противопоказаний для плавания практически нет. Бассейн рекомендован врачами пострадавшим пациентам с нарушениями двигательной активности. Плавание имеет полезные свойства. Самым большим его преимуществом является способность укреплять мышцы, одновременно освобождая суставы. Тем временем бег, аэробика или обычная прогулка задействуют костную систему.

Хотя в воде мы можем поднимать больше веса и делать вещи, которые мы не можем делать ежедневно, то есть, скажем, стоять на одной руке, это не означает, что упражнения, выполняемые в бассейне, также вызовут меньше трудностей. Наоборот, сопротивление жидкости позволит вам увидеть более быстрые эффекты. Также стоит сравнить плавание с бегом по вопросу увеличения объема легких. Обе дисциплины относятся к аэробным тренировкам, поэтому они благотворно влияют на объем клетки при дыхании и фитнесе.

Однако при плавании правильное управление кислородом играет большую роль, чем при беге трусцой. Мы можем как-то добраться до финиша, тяжело дыша

и зевая, как кошка. Тем не менее, мы не будем проходить через этот метод слишком много. Это заставит нас эффективно учиться правильному дыханию во время физических нагрузок. И бег, и плавание оказывают одинаковое хорошее влияние на укрепление системы кровообращения.

5. Лечение дископатии

В Интернете вы можете найти много страниц с предупреждением о плавании

в случае дископатии. Есть много противоречивых утверждений в информационном цикле: однажды бассейн помогает в лечении позвоночника, и однажды это строго запрещено в случаях заболеваний спины и угрожает инвалидностью. Поэтому стоит полагаться на профессиональное мнение врача: если травма спины не вызывает боли во время плавания, вы должны ходить в бассейн как можно чаще. Если есть жжение, судороги или другие заболевания, вы должны немедленно прекратить тренировку. Плавание укрепляет параспинальные мышцы, предотвращая дальнейшее выпадение дисков.

Похожие