BCAA - для кого, когда и почему?

СОДЕРЖАНИЕ:

1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?
4. Порошок против пищи е
5. Резюме


Резюме

1. BCAA - что это?
BCAA - это три отдельных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в пропорции: две части лейцина и одна изолейцин и валин. У него очень широкое применение. Добавку должны использовать представители бодибилдинга, силовых и выносливых видов спорта. BCAA следует использовать перед тренировкой, чтобы улучшить поток энергии, улучшить работоспособность после исчерпания других запасов энергии.

Лейцин является экзогенной аминокислотой, то есть он должен быть обеспечен

извне, потому что наше тело не способно произвести это. Лейцин усиливает синтез белка и усиливает действие инсулина. Прием лейцина после тренировки еще лучше приводит к так называемому анаболическое окно. Для того чтобы лейцин усиливал действие инсулина, необходимо обеспечить организм энергией или углеводами.

Изолейцин, как и лейцин, является экзогенной аминокислотой. Встречается в продуктах, содержащих белок, в том числе в миндале, мясе, орехах и мясных продуктах. Он является как глюкогенным, так и кетогенным и является альтернативным источником энергии с недостаточной доступностью глюкозы или жирных кислот, например, во время тренировок. Это необходимо в процессе синтеза белка.

Валин является другой экзогенной аминокислотой. Он участвует в синтезе мышечных белков, а также в процессе производства энергии. Он используется организмом для энергетических потребностей, особенно в периоды сильного стресса, такого как тяжелая физическая нагрузка. Валина обладает антикатаболическим действием и способствует ускорению восстановительных процессов.

2. Как работает BCAA?
Разветвленные аминокислоты успешно используются во всех видах спорта благодаря их анаболическому эффекту в синтезе мышечных белков, а также предотвращению их расщепления при повышенной физической активности.

Высокий уровень аминокислот в кровотоке является для организма синонимом состояния мышечного и печеночного истощения гликогена, а также прогрессирующего мышечного катаболизма. В то же время, это сильный сигнал для центральной нервной системы о необходимости активизации процессов получения энергии, накопленной в жировой ткани. Повышение уровня аминокислот с разветвленной цепью в кровотоке до или во время интенсивных физических упражнений снизит риск катаболизма мышечного белка.

3. Когда принимать и как принимать BCAA?
Учитывая вышеупомянутые факты, наиболее целесообразно принимать BCAA до и во время тренировки. В идеале, он будет потребляться после окончания силовых тренировок, но до аэробных тренировок.

BCAA следует использовать от 7 до 20 г, поэтому предположение, что 10 г BCAA в течение 24 часов является оптимальным количеством для действия в организме. Также стоит помнить, что в большинстве популярных продуктов на 1 г препарата используется около 0,8 г чистых аминокислот. Однако потребление дополнительных порций аминокислот чрезвычайно важно в период снижения жира в организме, когда запас калорий отрицателен, а риск катаболических состояний очень высок.

Работая над определением мышц, BCAA следует назначать чаще, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самые чувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA едят сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка.

Добавки BCAA приносят наибольшие преимущества, то есть снижают катаболизм, синтез мышечного белка, ускоренную регенерацию, улучшают самочувствие, особенно когда они используются в период после тренировок, как в силовых, так и в выносливых видах спорта, особенно в период снижения калорийности.

4. Порошок против пищи
Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин представляется наиболее важным, поскольку он является одновременно триггером для синтеза белка и субстратом для вновь синтезированных белков. Также было показано, что прием BCAA до и после тренировок с отягощениями снижает как маркеры мышечного повреждения, так и замедленную болезненность мышц (DOMS).

Исследования BCAA показывают очень положительный эффект от этой добавки. Исследования и результаты применимы не только к самой добавке, но и к продуктам, которые также содержат BCAA. Легко забыть, что многие продукты богаты BCAA, особенно источником животного белка.

Около 15% белка в пищевых продуктах, таких как курица или говядина, поступает из BCAA. На каждые 25 г полученного белка

из курицы, которую можно найти в куриной грудке, мы получаем около 4 г BCAA. В случае сыворотки уровень BCAA намного выше. Около 25% сывороточного белка составляет BCAA. Это означает, что на каждые 25 грамм белка

в сыворотке около 6 граммов поступает из BCAA.

Например, у нас есть мужчина весом 80 кг, потребляющий 1 грамм белка на 1 кг массы тела. Если предположить, что он поставляет белки из различных высококачественных источников (говядина, курица), его потребление BCAA составит около 30 граммов в день. Если потребление белка относительно велико, а сам источник имеет хорошее происхождение, мы уже получаем много BCAA из самой диеты без необходимости в добавках.

Есть ряд исследований, показывающих, что BCAA имеют много полезных эффектов. Однако в большинстве исследований уровень BCAA не был зафиксирован.

в рационе. Не было проведено сравнения доз BCAA из добавки с эквивалентной дозой в рационе. Большинство исследований основано на краткосрочных изменениях в синтезе белка, а не на долгосрочных. Для большинства людей, потребляющих нужное количество белка, не важно принимать добавки, потому что они дают BCAA из пищи.

5. Резюме
Преимущества использования BCAA огромны. Не только в период наращивания мышечной массы, но и в период сокращения. Использование этого дополнения не ограничивается тренажерным залом, но и многими другими видами спорта на выносливость и выносливость. Когда наше тело устраняет высокие тренировочные нагрузки, нуждается в надлежащей регенерации, тогда стоит инвестировать в BCAA. Однако, когда мы тренируемся дилетантски, в этом нет необходимости, потому что еда обеспечит нас всем необходимым.

Похожие

Яремчук рассказала, почему уходит со сцены
... иал доступен на русском Яремчук планирует взять паузу в творческой деятельности. Возможно со временем певица вернется на сцену, однако уже под другим именем. Певица представляла Украину на Евровидении в 2014 году / instagram.com/m_yaremchuk Украинская певица Мария Яремчук заявила, что завершает
Можете ли вы влюбиться в кого-то, кого вы плохо знаете?
... для фантазии, тем больше мы видим расхождения между тем, что мы себе представляли, и тем, что есть. Это тот момент, когда он решает, будет ли в этих отношениях любовь или люди расстанутся. Возвращаясь к вашему вопросу, можно влюбиться в кого-то, кого вы не знаете. Чем меньше вы знаете, тем больше увлечения вы можете испытать. Но влюбляться и очаровывать - это притвор настоящей любви . Для того, чтобы что-то было из этого дальше, вам нужно было бы встретиться,
... кого мягкого совета по денежно-кредитной политике. Красивые прогнозы НБП Глава Совета по монетарной политике...
... кого мягкого совета по денежно-кредитной политике. Красивые прогнозы НБП Глава Совета по монетарной политике рад повышению заработной платы, цены на нефть не оказывают существенного влияния Отвечая на вопрос о влиянии роста цен на нефть и заработную плату и обесценения злотого на инфляцию, он сказал, что влияние этих факторов было незначительным. «Цены на сырую нефть остаются на более высоком уровне, около 70 долларов
Букмекерская контора выигрывает
Налогообложение выигрышей, полученных в спортивных ставках, регулируется измененным Законом от 19 ноября 2009 года об азартных играх и Законом от 26 июля 1991 года о подоходном налоге с физических лиц (НДФЛ). Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль? Кто и на каком основании
GAINERS → Эффективные питательные вещества для массы
31 В чем разница между гейнером и белковой добавкой? Наиболее важным отличием является содержание белка. Белковые добавки содержат более 70% белка в составе. Содержание углеводов в них незначительное и обычно составляет максимум 10 г на 100 г белкового продукта. Gainers представляет собой группу питательных веществ,
Лучшие онлайн казино и азартные игры на PolskieKasyno.com
... ино становится все более популярной среди поляков"> Игра в онлайн казино становится все более популярной среди поляков. В последние годы индустрия онлайн-игр сильно выросла, и число польских поклонников растет удивительными темпами. Наиболее популярные игры среди игроков в Польше: дубинка , слоты (слоты, видео слоты, игровые автоматы), рулетка, бинго, покер и многое другое. Количество онлайн казино на европейском рынке
5 лучших добавок для силы
... для лучшего транспорта аминокислот и глюкозы в мышцы, и чем больше аминокислот и глюкозы, тем больше сил у вас на тренировках. Он также поддерживает регенерацию после тренировки, а также дает ощущение невероятно раздутых мышц во время тренировки. Вам понравится этот эффект. Дозировка составляет от 2 до 4 грамм за 30 минут до тренировки. мы рекомендуем: FitMax BASE Аргинин АКГ - 200г
Трудовая миграция из Львова: кто едет, куда едут, чего ищут и вернутся
... кого уровня жизни для себя и своей семьи, но это в основном не люди физического труда. Небольшая часть мигрантов едет, чтобы профессионально вырасти. Или исполняются эти ожидания? Если человек устраивается на официальную работу, она получает то, чего нет в Украине - например, медицинское страхование. Однако далеко не всегда люди, которые имеют рабочие
Типы отжиманий. ТОП 12 Как правильно прокачивать и почему оно того стоит
Усовершенствованные насосы. Рис. Fotolia Как и в случае с другими упражнениями, приключение с отжиманиями следует начинать с базовых версий, чтобы изучить правильную технику их выполнения. Правильная техника рядом с регулярностью тренировки необходимого фактора, который обеспечит желаемый эффект, поэтому, если вы еще не делали
Что такое Jet Lag? Как победить Jet Lag за 5 простых шагов
... почему ты так устал Хронобиолог Тилл Роеннеберг: «Внутреннее время» исследует связь и конфликт между биологическими и социальными часами и то, как социальная нестабильность влияет практически на всех. Страна грез: приключения в странной науке сна Дэвид К. Рэндалл о науке, стоящей за сном, книга, которую он вдохновил написать, когда начал лунатизм. В Dreamland Рэндалл исследует исследование сна и его изменения в зависимости от пола, возраста
10 мифов, почему ты боишься есть фрукты?
... и Элиот 14 марта 2017 г. Многие люди все еще спрашивают меня со страхом за плодовитость на 811 ... Является ли высокое потребление фруктов причиной наиболее распространенных проблем со здоровьем, испытываемых сырой пищей, и не только? Aaakurat С одной стороны, фрукты считаются самой здоровой пищей, доступной человеку, а с другой стороны, эта натуральная пища оклеветана многими из наиболее формирующих общественное мнение в области здоровья и сырой

Комментарии

Почему награды, связанные с вашим бизнесом, так важны?
Почему награды, связанные с вашим бизнесом, так важны? Поэтому не привлекать случайных людей, которых не интересует ваша деятельность, а привлекла только ценная награда. Турбо-зарядный профиль, платная реклама. Реклама в Facebook платная, но она может быть невероятно эффективной! Если у вас есть больший бюджет, используйте
Когда продвижение?
Почему стоит использовать электронное измерение времени RFID в спорте?
Почему стоит использовать электронное измерение времени RFID в спорте? Система измерения времени PWSK может быть адаптирована к любой спортивной дисциплине. Набор легко собрать. Уникальным свойством системы PWSK являются контрольные
» И «почему нет?
» И «почему нет?» Не являются запросами на информацию. Они являются вызовами для битвы. Когда вы отвечаете ребенку чем-либо, кроме «Это то, что мы делаем сейчас, и мне нужна ваша помощь. Мы НЕ собираемся это обсуждать ». Вы попадаете прямо в зыбучий песок, и чем сильнее вы боретесь, тем дальше и быстрее вы опускаетесь. Это пример родительского минимализма, который определен моим онлайн-словарем как « использование нескольких очень простых элементов для достижения
Так почему же нас должен удивлять обычный едок хлеба?
Так почему же нас должен удивлять обычный едок хлеба? Которая напугана фруктами на каждом шагу, потому что это фруктоза. Наиболее часто звучащие мифы о последствиях употребления чрезмерного количества фруктов, основанные на исследовании Фридерика Патенауде, таковы: Миф 1 Употребление в пищу слишком большого количества фруктов может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови Ни для кого не секрет, что правильная, здоровая сыроедение содержит много фруктов. Фактически,
Почему это так?
Почему это так? Возможно, проблема заключается в подборе упражнений. Классическим «хрустам» или изгибам лежа на спине, в дополнение к тому, что они активируют мышцы, сгибающие бедро (бедро-поясничный отдел), не рекомендуются упражнения для укорочения брюшной мышцы . Эта мышца не имеет стабилизирующей функции, и ее основная роль, анализируя функциональную анатомию, заключается в профилактике гиперэкстензии позвоночника. Несмотря на эту информацию, многие люди продолжают делать
Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль?
Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль? Кто и на каком основании платит налог на выигрыш? Важно - как рассчитать выигрыши букмекера Однако ни один из них не налагает на игрока обязанность подавать какие-либо налоговые декларации в налоговую инспекцию - все букмекерские конторы организуют букмекерскую контору.
Но когда я задаю ему вопрос «а потом?
Но когда я задаю ему вопрос «а потом?», Я получаю смущающий ответ: Не отпугнув, я попробую еще раз. Я спрашиваю о календаре, а затем задаю вопрос «и позже». В ответ помощник ... попрощался со мной.
Для кого?
Для кого? Dropbox - это идеальный сервис для всех тех, кто хочет получить доступ к своим файлам на самых популярных устройствах, а также ценит простоту использования и понятный интерфейс.
При написании этой статьи у меня возник вопрос: когда она впервые появилась в письменной форме?
При написании этой статьи у меня возник вопрос: когда она впервые появилась в письменной форме? Есть майская статья 1958 года в журнале Popular Science это намекает на его воздействие на наши тела. Называется «Испытания путешественника Jet-Age», он предупреждает, что летать по всему миру: «Почти со скоростью звука, как никогда раньше,
Кого вы поддерживаете?
Кого вы поддерживаете? В НФЛ это был сильный удар, громко уверенный и в конечном итоге успешный подход Сиэтл Сихокс, который завоевал многих поклонников. Постепенно быть фанатом НФЛ было так же круто, как наблюдать за последней серией Netflix. Шерстяные шляпы с логотипами команд появлялись повсюду, и хотя оставались сомнения в истинной природе некоторых «фанатов», нельзя было отрицать рост числа немецких футбольных фанатов. В Германии 250 клубов и 500 команд американского

1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?
1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?
Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль?
Или исполняются эти ожидания?
Является ли высокое потребление фруктов причиной наиболее распространенных проблем со здоровьем, испытываемых сырой пищей, и не только?
Почему награды, связанные с вашим бизнесом, так важны?