BCAA - для кого, когда и почему?

СОДЕРЖАНИЕ:

1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?
4. Порошок против пищи е
5. Резюме


Резюме

1. BCAA - что это?
BCAA - это три отдельных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в пропорции: две части лейцина и одна изолейцин и валин. У него очень широкое применение. Добавку должны использовать представители бодибилдинга, силовых и выносливых видов спорта. BCAA следует использовать перед тренировкой, чтобы улучшить поток энергии, улучшить работоспособность после исчерпания других запасов энергии.

Лейцин является экзогенной аминокислотой, то есть он должен быть обеспечен

извне, потому что наше тело не способно произвести это. Лейцин усиливает синтез белка и усиливает действие инсулина. Прием лейцина после тренировки еще лучше приводит к так называемому анаболическое окно. Для того чтобы лейцин усиливал действие инсулина, необходимо обеспечить организм энергией или углеводами.

Изолейцин, как и лейцин, является экзогенной аминокислотой. Встречается в продуктах, содержащих белок, в том числе в миндале, мясе, орехах и мясных продуктах. Он является как глюкогенным, так и кетогенным и является альтернативным источником энергии с недостаточной доступностью глюкозы или жирных кислот, например, во время тренировок. Это необходимо в процессе синтеза белка.

Валин является другой экзогенной аминокислотой. Он участвует в синтезе мышечных белков, а также в процессе производства энергии. Он используется организмом для энергетических потребностей, особенно в периоды сильного стресса, такого как тяжелая физическая нагрузка. Валина обладает антикатаболическим действием и способствует ускорению восстановительных процессов.

2. Как работает BCAA?
Разветвленные аминокислоты успешно используются во всех видах спорта благодаря их анаболическому эффекту в синтезе мышечных белков, а также предотвращению их расщепления при повышенной физической активности.

Высокий уровень аминокислот в кровотоке является для организма синонимом состояния мышечного и печеночного истощения гликогена, а также прогрессирующего мышечного катаболизма. В то же время, это сильный сигнал для центральной нервной системы о необходимости активизации процессов получения энергии, накопленной в жировой ткани. Повышение уровня аминокислот с разветвленной цепью в кровотоке до или во время интенсивных физических упражнений снизит риск катаболизма мышечного белка.

3. Когда принимать и как принимать BCAA?
Учитывая вышеупомянутые факты, наиболее целесообразно принимать BCAA до и во время тренировки. В идеале, он будет потребляться после окончания силовых тренировок, но до аэробных тренировок.

BCAA следует использовать от 7 до 20 г, поэтому предположение, что 10 г BCAA в течение 24 часов является оптимальным количеством для действия в организме. Также стоит помнить, что в большинстве популярных продуктов на 1 г препарата используется около 0,8 г чистых аминокислот. Однако потребление дополнительных порций аминокислот чрезвычайно важно в период снижения жира в организме, когда запас калорий отрицателен, а риск катаболических состояний очень высок.

Работая над определением мышц, BCAA следует назначать чаще, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самые чувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA едят сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка.

Добавки BCAA приносят наибольшие преимущества, то есть снижают катаболизм, синтез мышечного белка, ускоренную регенерацию, улучшают самочувствие, особенно когда они используются в период после тренировок, как в силовых, так и в выносливых видах спорта, особенно в период снижения калорийности.

4. Порошок против пищи
Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин представляется наиболее важным, поскольку он является одновременно триггером для синтеза белка и субстратом для вновь синтезированных белков. Также было показано, что прием BCAA до и после тренировок с отягощениями снижает как маркеры мышечного повреждения, так и замедленную болезненность мышц (DOMS).

Исследования BCAA показывают очень положительный эффект от этой добавки. Исследования и результаты применимы не только к самой добавке, но и к продуктам, которые также содержат BCAA. Легко забыть, что многие продукты богаты BCAA, особенно источником животного белка.

Около 15% белка в пищевых продуктах, таких как курица или говядина, поступает из BCAA. На каждые 25 г полученного белка

из курицы, которую можно найти в куриной грудке, мы получаем около 4 г BCAA. В случае сыворотки уровень BCAA намного выше. Около 25% сывороточного белка составляет BCAA. Это означает, что на каждые 25 грамм белка

в сыворотке около 6 граммов поступает из BCAA.

Например, у нас есть мужчина весом 80 кг, потребляющий 1 грамм белка на 1 кг массы тела. Если предположить, что он поставляет белки из различных высококачественных источников (говядина, курица), его потребление BCAA составит около 30 граммов в день. Если потребление белка относительно велико, а сам источник имеет хорошее происхождение, мы уже получаем много BCAA из самой диеты без необходимости в добавках.

Есть ряд исследований, показывающих, что BCAA имеют много полезных эффектов. Однако в большинстве исследований уровень BCAA не был зафиксирован.

в рационе. Не было проведено сравнения доз BCAA из добавки с эквивалентной дозой в рационе. Большинство исследований основано на краткосрочных изменениях в синтезе белка, а не на долгосрочных. Для большинства людей, потребляющих нужное количество белка, не важно принимать добавки, потому что они дают BCAA из пищи.

5. Резюме
Преимущества использования BCAA огромны. Не только в период наращивания мышечной массы, но и в период сокращения. Использование этого дополнения не ограничивается тренажерным залом, но и многими другими видами спорта на выносливость и выносливость. Когда наше тело устраняет высокие тренировочные нагрузки, нуждается в надлежащей регенерации, тогда стоит инвестировать в BCAA. Однако, когда мы тренируемся дилетантски, в этом нет необходимости, потому что еда обеспечит нас всем необходимым.

1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?
1. BCAA - что это?
2. Как работает BCAA?
3. Когда принимать и как принимать BCAA?